Spacer Spacealisious ObG V5.0

Klassisches Definitionsprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Spacer
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Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Bankdrücken (kg): 137,5
Kniebeugen (kg): 170
Kreuzheben (kg): 210
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Lieblingsübung: Military Press
Ziel Gewicht (kg): 88
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: konsequent

Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon Spacer » 07 Jan 2019 23:51

Neues Jahr neues Glück... oder eher neues Jahr wieder Fett :D

Habe mich bis vor Weihnachten relativ gehalten... dann aber Feiertage, Umbaustress + fehlendes Training... puff Fett.

Mal guggn was wird.

Alter: 36 Jahre
Körpergröße: 188 cm
Trainings­erfahrung: 8 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 101 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40,5 cm
Brustumfang: 112 cm
Bauchumfang: 93 cm
Hüftumfang: 106 cm
Oberschenkel­umfang: 64 cm

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Update 1 :  Gewicht: 100,3 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 cm
Brustumfang: 111 cm
Bauchumfang: 87,5 cm
Hüftumfang: 105 cm
Oberschenkel­umfang: 65 cm

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Update 2 :  Gewicht: 99,4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 109 cm
Bauchumfang: 89 cm
Hüftumfang: 107 cm
Oberschenkel­umfang: 64 cm

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Update 3 :  Gewicht: 96 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 85 cm
Hüftumfang: 103 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

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Update 4 :  Gewicht: 92,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 107 cm
Bauchumfang: 83 cm
Hüftumfang: 102 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

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Re: Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon corcky » 08 Jan 2019 16:35

In, hab schon oft bei dir mitgelesen! #04#

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Re: Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon Thorjin » 09 Jan 2019 16:29

Diese fiesen Feiertage immer :-)

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: LH-Frontheben
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Ziel KFA (%): 19
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Re: Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon Spacer » 12 Jan 2019 15:19

Ocram86 hat am 08 Jan 2019 00:42 geschrieben:Alle Jahre wieder :-)

Auf gehts *pop*


Es ist irgendwie verhext... aber hilft ja nix *professor*

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Re: Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon Spacer » 12 Jan 2019 15:19

corcky hat am 08 Jan 2019 16:35 geschrieben:In, hab schon oft bei dir mitgelesen! #04#


Sei gegrüßt! Habe es ja leider immer wieder nötig 8-)

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Re: Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon Spacer » 12 Jan 2019 15:26

torjin hat am 09 Jan 2019 16:29 geschrieben:Diese fiesen Feiertage immer :-)



Diese Jahr war es bei mir wirklich leider so... 3 Wochen vor Weihnachten war ich echt noch relativ gut in Form.

Habe zwar tendenziell die Monate zuvor zu wenig Training gehabt. Gleichzeitig aber Bewegung ohne Ende und gleichzeitig relativ saubere Ernährung.

Dann war ich vor Weihnachten krank und die 2 Weihnachtswochen haben wir den Dachboden ausgebaut. Sprich eben reichlich davon gegessen was es eben gab... Habe mich noch gar nicht auf die Waage getraut... aber +5-7kg sind es auf jeden fall. Plöd dass es genau zu der Zeit die ganzen lecken Plätzchen und Süßkram gab ^^

Aber okay... alles wieder in den Griff bekommbar. 20 Wochen brauchts dazu auf jeden fall nicht :D

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Re: Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon Spacer » 12 Jan 2019 15:27

Supernobbe hat am 11 Jan 2019 15:56 geschrieben:Immer das selbe an Weihnachten, bin beim Toffeefee natürlich dabei :-) :-)


Verjähren running Gags nicht irgendwann? :-)

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Kampfsport: Nein
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Ziel KFA (%): 19
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Re: Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon Supernobbe » 12 Jan 2019 15:35

Spacer hat am 12 Jan 2019 15:27 geschrieben:
Supernobbe hat am 11 Jan 2019 15:56 geschrieben:Immer das selbe an Weihnachten, bin beim Toffeefee natürlich dabei :-) :-)


Verjähren running Gags nicht irgendwann? :-)


In diesem Fall, Nö *drehsmilie*

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Ziel KFA (%): 15
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Ich bin: hartnäckig

Re: Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon LittleMissSpeed » 14 Jan 2019 14:05

Mann, sag doch was! In!
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


SFA 2019
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Re: Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon Funkmasterflo » 14 Jan 2019 14:18

Ähnliche Umfänge, da lese ich doch mit. Viel Erfolg.
Strandfigur 2014 - mir hätte nichts besseres passieren können

Mein SFA 19 Log: https://www.team-andro.com/phpBB3/stran ... 95995.html

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Re: Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon TeamWiese » 14 Jan 2019 18:07

Dabei. Die alte Garde :D

Viel Erfolg!
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torjin hat geschrieben:Es ist nie zu spät für Carbs *professor* Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. ;)
*liebhabensmilie*

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Re: Spacer Spacealisious ObG V5.0

Beitragvon Spacer » 15 Jan 2019 22:10

Hallo an alle neuen!

Hier mal ein EP Auszug:

EP 1-4.jpg


Hatte davor in der Tat deutlich weniger zu futtern... aber das habe ich an den WEs deutlich mehr als kompensiert :-)
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