Späteinsteiger

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Späteinsteiger

Beitragvon Simplyme » 20 Okt 2014 20:32

Hier erstmal ein Platzhalter, da ich eine Weile verletzut war und deshalb wenig hier im Forum unterwegs war. Somit habe ich die Aktion leider erst jetzt mitbekommen. Nach dem Start in der Letzten Strandfigur werde ich jetzt hier im "ig and Strong 2014: Powerbuilding 2.0" mit 8 Wochen Verspätung starten. Entweder werden 20 Wochen durchgezogen oder nach 16 Wochen mit der Strandfigur angefangen. Soweit so gut erstmal. Gleich gehts ins erste Beintraining. Wünscht mir Glück!

Ps: Daten werden alle noch editiert und evtl kommt auch noch ein aktuelles Bild rein.

So jetzt mal bischen was hier rein schreiben.

Kraftwerte:

5RM:
Kreuzheben: 140Kg
Bankdrücken: 80Kg
Kniebeugen: 90Kg

Ein paar Bilder

Vor der Strandfigur 2014
2014-01-28 08.32.55.jpg

2014-01-27 22.24.01.jpg

2014-01-27 22.23.54.jpg


Nach der Strandfigur 2014
Woche 16.jpg


Vor der Aufbauphase
IMAG0031.jpg

IMAG0030.jpg

IMAG0025.jpg
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Zuletzt geändert von Simplyme am 26 Okt 2014 14:42, insgesamt 1-mal geändert.


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Re: Späteinsteiger

Beitragvon Simplyme » 21 Okt 2014 00:12

Trainingsession spät angefangen und nun spät beendet. Aufgrund der etwas lä#ngeren Verletzung das 5 RM für Beine wohl etwas niedrig angesetzt aber lieber zu niedrig als zu hoch. Hat trotzdem ganzschön gezogen und die Jogginghose ist gerissen. Also alles soweit so gut.

Mit dem Cluster System beim Schrägbankdrücken muss ich auch nochmal genauer schauen. Aber hier mal die Trainingswerte. Allgemeine 5RM Werte werden die Tage im Startpost noch editiert.

Squats:

3 x 62,5Kg
3 x 72,5Kg
3 x 82,5Kg + MyoReps 3,3,3,3,3,3 =6x3 danach hat untere Rücken bischen gemuckt und ich hab aufgehört. Pausen 15 Sekunden

1 x 87,5Kg
1 x 90Kg

10 x 45Kg
10 x 45Kg
10 x 45Kg
10 x 45Kg
8 x 45Kg
2 x 45Kg

Schrägbankdrücken:

24Kg = 5,4,3,4,3,3,4,3,4,3,4 = 40 Wie gesagt das System muss mal genauer betrachtet werden

Kabelrudern:

67Kg = 8,8,8,8,8 = 40 Wird das nächste mal gesteigert und die Clustergröße somit etwas runtergeschraubt.

Gesamtload: 8115Kg


Soweit so gut der Anfang. Muskelkater wird es auf jedenfall geben. Mal schauen wie doll er für die nächsten TE´s vorhanden ist. Glutamin wird morgen früh in den morgendlichen Shake gepackt. Eventuell hilft das ein bischen. Habe noch aktuelle Bilder nach dem Training gemacht, welche auch die Tage in den Startpost kommen.

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Re: Späteinsteiger

Beitragvon RaKeZ » 22 Okt 2014 00:01

moin, wo trainierst in BS wenn ich fragen darf?

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Re: Späteinsteiger

Beitragvon Simplyme » 23 Okt 2014 08:53

Moin. Ich bin im Vienna unterwegs. Ganz selten mal im McV im Rebenring aber da auch nur gelegentlich am Wochenende, weil die 2 Stunden länger aufhaben.

Brust Training von gestern:

Bankdrücken

3 x 55Kg
3 x 62,5Kg
3 x 72,5Kg + MyoReps 3,3,3,3,2 =4x3 + 2

1 x 75Kg
1 x 77,5Kg

10 x 40Kg
10 x 40Kg
10 x 40Kg
10 x 40Kg
10 x 40Kg


Frontkniebeugen:

30Kg = 7,7,7,7,7,7=42 Wdh

Lattziehen

67Kg = 7,6,5,5,5,5,4,4 = 41 Wdh


Insgesamt ein gutes Training. Hatte wieder bischen Probleme mit der Schulter, weshalb ich von Klimmzügen auf Lattziehen umgestiegen bin. Hat sich besser angefühlt und wird wohl auch so beibehalten. Frontkniebeugen ewig nicht mehr gemacht und auch vorher nie viel. Da bin ich also sehr leicht eingestiegen und ging trotz vorhandenem Bein Muskelkater recht gut. Insgesamt bin ich auf die Weiteren TE´s und kommenden Erfolge gespannt.

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Re: Späteinsteiger

Beitragvon Simplyme » 26 Okt 2014 12:51

Hier nochmal der Nachtrag von meiner gestrigen Rücken TE. Denke mitlerweile ist Kreuzheben meine stärkste Übung nachdem ich früher echt Probleme damit hatte.

Kreuzheben

3 x 100Kg
3 x 112,5Kg
3 x 125Kg + Myoreps 3,3,3,3,2 = 4x3 +2

1 x 130Kg
1 x 135Kg

10 x 70Kg
10 x 70Kg
10 x 70Kg
10 x 70Kg
8 x 70Kg
2 x 70Kg

Dips

80Kg + 15Kg(Kette) x 7
80Kg + 15Kg x 5
80Kg + 15Kg x 5
80Kg + 15Kg x 3
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5
80Kg x 5 Leider gibt es nur die eine Kette und wir haben keine Gürtel. Muss ich mir wohl mal anschaffen. 15Kg sind zu viel da komm ich nicht nach.

Langhantelrudern

40Kg x 8
40Kg x 8
40Kg x 8
40Kg x 8
40Kg x 8 Nächstes mal mehr Gewicht. War etwas zu leicht.

Insgesamt gutes Gefühl. Kreuzgeben geht gut und die Griffkraft wird besser. Trainiere seit ner weile ohne Zughilfen mehr und das wird. Mein max sind 200Kg x 1 mit Zughilfen bei 91Kg Korpergewicht. Langfristiges Ziel sind 2.5 x BW also bei 80Kg wären dass die 200Kg. Dieses Jahr bzw. Ende der Challenge sollten 200Kg ohne Zughilfen bei dem dann vorhandenen Körpergewicht möglich sein.

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Re: Späteinsteiger

Beitragvon Simplyme » 26 Okt 2014 14:43

Aktueller Shot nach 3 TE´s. Allein durch meine lange Pause und durch das nun angreifende Training mit richtigem Essen fühle ich mich direkt ein wenig Breiter. Ich glaube das wird richtung Ende richtig gut!

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