Speck-Attack

Diät- und Muskeltrainingsprogramm für Damen (Anfängerinnen & leicht Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

Scusi
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Speck-Attack

Beitragvon Scusi » 02 Jan 2019 18:34

Ich war bereits im letzten Jahr bei der SFA dabei und konnte für mich recht gute Erfolge erzielen und meinen Körper besser kennen lernen. Leider habe ich ernährungstechnisch wieder ziemlich schnell über die Stränge geschlagen und auch das Training schleifen lassen...

Ich hoffe in den 20 Wochen kann ich meine Gewohnheiten wieder ändern und einen Teil meiner angefutterten Last verlieren.

Ich nutze die Samsung Gear fit 2 pro und werde mich verbrauchsmäßig daran orientieren.

Ich wünsche allen viel Spaß und viel Erfolg bei der Aktion!

Alter: 27 Jahre
Körpergröße: 163 cm
Trainings­erfahrung: 3 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2

Start :  Gewicht: 66,4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 27,2 cm
Brustumfang: 96,5 cm
Bauchumfang: 84,4 cm
Hüftumfang: 86,0 cm
Oberschenkel­umfang: 52,2 cm

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Update 1 :  Gewicht: 66,0 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 26,2 cm
Brustumfang: 94,6 cm
Bauchumfang: 82,7 cm
Hüftumfang: 86,0 cm
Oberschenkel­umfang: 52,5 cm

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Update 2 :  Gewicht: 66,2 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 26,0 cm
Brustumfang: 94,0 cm
Bauchumfang: 80,2 cm
Hüftumfang: 85,8 cm
Oberschenkel­umfang: 52,1 cm

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Update 3 :  Gewicht: 65,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 26,0 cm
Brustumfang: 93,2 cm
Bauchumfang: 79,8 cm
Hüftumfang: 85,4 cm
Oberschenkel­umfang: 52,0 cm

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Update 4 :  Gewicht: 66,0 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 26 cm
Brustumfang: 93,0 cm
Bauchumfang: 79,9 cm
Hüftumfang: 85,4 cm
Oberschenkel­umfang: 51,9 cm

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Kampfsportart: Kick-Boxen
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Fachgebiet II: Training
Ich bin: fit;-)

Re: Speck-Attack

Beitragvon JoannaJ » 03 Jan 2019 16:57

viel Erfolg #04#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Scusi » 04 Jan 2019 21:20

JoannaJ hat am 03 Jan 2019 16:57 geschrieben:viel Erfolg #04#


Vielen lieben Dank :)

Wünsche ich dir auch! #04#

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Scusi » 14 Jan 2019 10:28

Heute gehts endlich richtig los! ich freu mich wie ein kleines Kind auf Weihnachten :-)

Habe jetzt die aktuellen Maße hochgeladen und endlich mal an der „richtigen“ Stelle am Bauch gemessen. Hab sonst immer die dickste Stelle und nicht am Bauchnabel gemessen, da war der Wert doch eher etwas... ernüchternd *jaja*

Ich habe am Samstag das erste Mal Tag A trainiert und spüre so krass ziemlich jeden einzelnen Muskel in meinem Körper :-) hoffe es ist morgen besser, wollte da nämlich wieder ins Studio *thinkabout*

Ich wünsche uns allen viel Durchhaltevermögen und Zusammenhalt. Wir reißen die 20 Wochen #15#

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Scusi » 15 Jan 2019 19:24

Ich hab mich heute trotz noch immer Muskelkater von Samstag dazu aufgerafft Tag B zu trainieren *12smilie* ich bin sowas von außer Form :-) Hatte bei den Planks schon fast Tränen in den Augen, so haben die Schultern gezogen *sonstsmilie*

Was bin ich froh, wenn die ersten paar Wochen überstanden sind und das Training wieder ganz normal läuft...

Gehts noch jemandem so wie mir?

Hab mir vorgenommen, das Training auch wieder hier zu loggen :) ich hoffe ich schaff es auf Dauer zeitlich... für den Anfang bewege ich mich lieber eher im mittleren bis höheren Wiederholungsbereich, muss mal gucken wie ich das die nächsten Male anpasse...

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Aurora76 » 16 Jan 2019 04:33

Wünsche dir viel Erfolg!

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Scusi » 16 Jan 2019 19:12

Aurora76 hat am 16 Jan 2019 04:33 geschrieben:Wünsche dir viel Erfolg!


Vielen lieben Dank! Das wünsche ich dir auch :)

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Scusi » 21 Jan 2019 18:01

Resümee Woche 1:

Training lief richtig gut :)
Ich hatte aber so üblen Muskelkater, dass ich das Kickboxtraining diese Woche ausfallen lassen musste und daher leider ein bisschen weniger Kalorien als üblich verbraucht habe... ich hoffe das wird diese Woche anders 8-|
Und die 2. Stunde zusätzlich spazieren konnte ich auch irgendwie noch nicht umsetzen...
Gestern war ich morgens 2,5h mit den Hunden draußen, aber normalerweise gehe ich sonntags sowieso 1-1,5h...

Die beiden haben sichtlich Spaß bei dem Wetter, ich eher weniger 8-|

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Ernährung lief nach den vorgegeben Werten auch ziemlich gut, hätte ich mehr verbraucht, wäre es also fast perfekt gewesen #05# aber wenigstens weiß ich jetzt, woran ich in dieser Woche noch arbeiten muss *drehsmilie*

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Re: Speck-Attack

Beitragvon ellen_1986 » 21 Jan 2019 19:57

Viel Erfolg 💪🏻

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Aurora76 » 21 Jan 2019 20:08

Oh, ich hatte auch Muskelkater vom Kreuzheben.Das waren Schmerzen :-)

Ist das ein Husky, den du da hast?

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Scusi » 21 Jan 2019 23:51

Ellen Scholz hat am 21 Jan 2019 19:57 geschrieben:Viel Erfolg 💪🏻


Danke :) das wünsche ich auch! *12smilie*

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Scusi » 21 Jan 2019 23:56

Aurora76 hat am 21 Jan 2019 20:08 geschrieben:Oh, ich hatte auch Muskelkater vom Kreuzheben.Das waren Schmerzen :-)

Ist das ein Husky, den du da hast?


Ich hatte einfach Muskelkater von allem :-)

Der graue ist ein Malamute, also quasi ein großer Husky mit stolzen 75cm Schulterhöhe :) und die beige ist ein Husky-Mix.

Die freuen sich momentan ihres Lebens. Nur leider liegt kein Schnee #05#

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Aurora76 » 23 Jan 2019 03:53

Scusi hat am 21 Jan 2019 23:56 geschrieben:
Aurora76 hat am 21 Jan 2019 20:08 geschrieben:Oh, ich hatte auch Muskelkater vom Kreuzheben.Das waren Schmerzen :-)

Ist das ein Husky, den du da hast?


Ich hatte einfach Muskelkater von allem :-)

Der graue ist ein Malamute, also quasi ein großer Husky mit stolzen 75cm Schulterhöhe :) und die beige ist ein Husky-Mix.

Die freuen sich momentan ihres Lebens. Nur leider liegt kein Schnee #05#

Tolle Hunde (**)
Meine Tochter träumt auch von einem, aber dazu fehlt uns einfach die Zeit...

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Scusi » 23 Jan 2019 15:07

Ja, es sind wirklich tolle Hunde (**) würde die beiden auch für nichts auf dieser Welt wieder hergeben, obwohl ich auch leider sehr wenig Zeit habe und vor allem auch beruflich immer viel unterwegs bin :(
Mein Freund studiert derzeit noch und hat viel Zeit für die beiden, ist halt die Frage, wie es wird, wenn er auch mal arbeiten geht #05#
Aber für Bewegung ist auf jeden Fall gesorgt :-)

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Re: Speck-Attack

Beitragvon Scusi » 03 Feb 2019 19:06

Die letzten beiden Wochen waren eine Katastrophe bei mir *sonstsmilie* dafür, dass ich alles aus der ersten Woche besser machen wollte... *skeptisch*

Letzte Woche war ich auf einer Tagung, komplett im Hotel gegessen und deshalb hab ich nicht alles genau tracken können 8-| ich konnte zwar beide Trainingstage und auch die Spaziergänge abhaken, aber die Bilanz sieht nicht so toll aus...

Diese Woche Mittwoch bin ich umgezogen, wohne jetzt 200km entfernt von der Heimat. Kenne mich hier null aus und war nur mit packen, schleppen und auspacken beschäftigt, also lief auch wieder nichts wie geplant :( hab gerade mal ein Training geschafft, weil ich einfach nur platt war und so bösen Muskelkater hatte vom Möbel und Kartons tragen... Ernährung war auch alles andere als auf dem Punkt 8-|

Ich hoffe einfach, dass ich ab morgen wieder diszipliniert bin, und Ernährung und Training auf die Kette bekomme. Die ersten vier Wochen sind bald rum und bei mir hat sich noch nichts getan... ist gerade ein bisschen deprimierend *sonstsmilie*

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