Pure Power Speckweg: Keksschicht wieder abtragen Vol. 4

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LittleMissSpeed
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Pure Power Speckweg: Keksschicht wieder abtragen Vol. 4

Beitragvon LittleMissSpeed » 10 Jan 2020 11:05

Willkommen im diesjährigen SFA log!

Den Spaß mache ich nun zum vierten Mal mit, und so dringend war es noch nie :-) Verdammte Plätzchen *uglysmilie*
Ich starte mit einem Durchschnittsgewicht um die 76kg, offizielles Startgewicht ist noch festzustellen, wenn es richtig losgeht.

TP orientiere ich am 3er Split von Pure Power, wo ich normalerweise direkt einreihen würde, aber da ich jetzt schon weiß, dass ich dem Plan nicht korrekt werde folgen können, habe ich mich bei den Luschen und Versagern eingereiht, oder hieß die Sektion doch anders? #05# Wie war das noch? *skeptisch* Hm...

Ende Januar werde ich zum Einen eine OP an der linken hinteren Pfote vornehmen lassen müssen, und danach ist alles, was Standfestigkeit erfordert, auf unbekannte Zeit nicht möglich. Zum Anderen unterlasse ich ab jetzt eine Weile aus medizinischen Gründen das Kreuzheben. Längere Sache, das zu erklären, und da Kreuzheben mein absoluter Favourite ist, glaube man mir, dass ich hier nicht leichtfertig verzichte. Demnach muss ich KH über die gesamte Dauer substituieren. Und das macht mich per se zum Outlaw.

Ziele:
1) So nah wie es geht an 70kg. Damit hab ich einen gut sichtbaren Sixpack und der Heckspeck hängt nicht mehr über die Hose.
2) Die erarbeitete Muskulatur im Aktionszeitraum trotz der Trainingseinschränkungen möglichst erhalten.


Die nächsten 10 Tage schwinge ich mich noch gemütlich ein bisschen in den Plan ein, denn die BaS ist vorbei und für ein paar Tage in den Normal-Log zurück macht keinen Sinn.

Bald geht's los!

Größe: 1,74m
Trainingserfahrung: Seit 2013

Weitere Eckdaten folgen
Maße
Beginn W1/Start  : Durchschnittsgewicht Vorwoche (W0): 76,2kg
Gewicht Wochenbeginn (W1): 77,3kg

Taille: 78cm
Nabel: 73cm
Hüfte: 104cm
Oberschenkel rechts: 63cm
Oberarm rechts angespannt: 34cm




Fotos
W-1  : Die Fotos sind leider nicht so gut gelungen. Etwas milchig, weil das Licht nicht gut war, und das Höschen saß schief. Bitte um Verzeihung, aber vor Aktionsstart gibt es vermutlich keine weitere Gelegenheit mehr, mit Muße bei Tageslicht zu fotografieren. Falls doch, würde ich die Pics noch ersetzen.

Pflichtfotos:
20200112_001227.jpg
20200112_001158.jpg
20200111_100729.jpg

Spaßfotos:
20200111_100739.jpg
20200111_100819.jpg
20200112_000708.jpg
20200112_001053.jpg
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Zuletzt geändert von LittleMissSpeed am 20 Jan 2020 09:07, insgesamt 5-mal geändert.
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Re: Speckweg: Keksschicht wieder abtragen Vol. 4

Beitragvon pdurben » 10 Jan 2020 12:34

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Re: Speckweg: Keksschicht wieder abtragen Vol. 4

Beitragvon Birgit Scheum » 10 Jan 2020 17:06

pdurben hat am 10 Jan 2020 12:34 geschrieben:Mitlesen ist hier Pflicht *pop*

Nicht Pflicht sondern Kür :)

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Re: Speckweg: Keksschicht wieder abtragen Vol. 4

Beitragvon LittleMissSpeed » 10 Jan 2020 17:38

Ui, da sind ja schon die ersten beiden treuen Seelen eingelaufen!
Hello, ihr beiden *winkeneusmilie*


Heute mal den A Tag vom 3er Split des Pure Power Plans ausgecheckt:

W-1, Tag A


6min FKB 65kg 10/7/3 3:42min
6min LH-SBD 40kg 10/7/3 3:09min

KB 60kg 10
KB 70kg 8
KB 80kg 6/5
KB 50kg 12
1min

Hipex 15kg 12/11/10/9/7
1min

KHFBD 15kg 15/12/10/8/6
1min
KH SD stehend 10kg pS 10/8/6
30s
KH SD stehend 8kg pS 7/5
30s

Seitheben vorgebeugt 5kg pS 10/10/10 iSsm Bauch 2 Sätze

Total (ohne Warmup und Mobility) 59:00 min


Wie man sehen kann, war ich mit den Gewichten für die 6min-Dinger deutlich zu konservativ.
Freiwillige Anteile brauch ich hier wohl, anders als beim Russischen Bären, nicht. Das ist genug Beanspruchung, vor allem, wenn ich dann die 6min gescheit fülle.

Höchstwahrscheinlich ist es nur so, dass ich ohnehin pausieren muss, sobald ich die richtigen Gewichte gefunden habe. Die Fuss OP ist ja Ende Januar. Makucken wie es dann ist und was ich als Ersatz nehme, wo ich Ersatz brauche.

Tag A hat schon mal Spass gemacht, vielleicht ein bissel viel Push für meinen Geschmack ;)
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Re: Speckweg: Keksschicht wieder abtragen Vol. 4

Beitragvon Leyvin » 12 Jan 2020 01:06

*nabend*

Noch ein (altes) bekanntes Gesicht. #15#
Ich wünsche dir alles Gute fürs Training und auch für die Op! :)

Finde den Logtitel ja sehr gut! :-) Was müssen Kekse auch so lecker sein...besonders um Weihnachten herum... *drehsmilie*

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Re: Speckweg: Keksschicht wieder abtragen Vol. 4

Beitragvon LittleMissSpeed » 12 Jan 2020 17:22

Vier neue Leser, super! Huhu! *winkeneusmilie*

Gestern hatten wir Besuch, mit dem wir zunächst daheim Bayrisch gebruncht haben, danach haben wir den Nachmittag verbabbelt, waren noch kurz in der Stadt (wo ich gleich mal spontan ne Jacke geshoppt hab) und des Abends dann bei ner Vinothek zu Abend essen. War ein sehr schöner Tag. Aber für Train blieb keine Zeit.

Heute spät aufgestanden, für den Besuch vom EWEG nen Kuchen produziert und dann ab zum

Train heute, W-1 Tag B

6min HT 70kg 10/8/7/7/6 5:49min
6min OG Klimmis BW 10/5/5/4/3/2/1/1 6:00min

Dualer Ruderzug 16.5kg 12
Dualer Ruderzug 20kg 8/6/5
KH Rudern 15kg 10/8/7/6 pS
30s

5 Sätze Klimmzug- / Latzugvarianten
Latzug OG 20kg 12
Latzug OG 23.5kg 10/8/7/6
30s

OHP 20kg 15
OHP 30kg 5/4/3
30s

Seitheben vorgebeugt 5kg pS 10/20/10 iSsm Bauch 2 Sätze

Total (ohne Warmup und Mobility) 46:47min


Beim A-Tag hab ich es noch falsch gemacht und die mains abgebrochen, wenn die 20 Reps voll waren. Diesmal habe ich die Zeit vollständig genutzt.
Auch diesmal zu konservativ an die Gewichte. Bei Hip Thrusts (nehm ich anstelle des Kreuzhebens) habe ich aber auch kaum Erfahrungswerte aus den letzten 1, 2 Jahren. Auch bei den Klimmis brauche ich Zusatzgewicht.

Denke, das gibt Popo-Muskelkater diesmal. *uglysmilie*

Im Nebenblock habe ich mit recht kurzen Pausen gearbeitet, das gibt lustigen Pump und das Train bleibt schön kurz. :)
Aber auch die Pausenzeiten werde ich variieren.


Den C-Tag krieg ich ja logischerweise nicht mehr in diese Woche, den hol ich dann in W0 nach. Ich geh ja ohnehin idR öfter als 3 Mal die Woche ins Gym.

Falls es wen interessiert, die Startfotos sind on. Für Maße hatte ich noch keine Muße ;)
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Re: Speckweg: Keksschicht wieder abtragen Vol. 4

Beitragvon Kinderschokoladius » 13 Jan 2020 11:27

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Re: Speckweg: Keksschicht wieder abtragen Vol. 4

Beitragvon LittleMissSpeed » 13 Jan 2020 18:19

Hallo, liebe neue Mitleser! #10#
Mensch, sogar Betty taucht zur SFA auf, wie schön :)




Train heute, W0, Tag C

6min FKB 70kg 8/7/6/5 5:53min
6min LH-SBD 45kg 8/7/6/5/3 5:56min

Dualer Doppellatzug 16.5kg pS 15
Dualer Doppellatzug 20kg pS 8/7/6
30s

Dualer Doppelruderzug 16.5kg pS 13
Dualer Doppelruderzug 20kg pS 7/6/5/4
30s

8 Sätze Oberschenkelrückseite
Beugermaschine 140kg 11/10/8/6/4
Beugermaschine 110kg 10/8/6
30s

Seitheben vorgebeugt 5kg pS 10/20/10 iSsm Bauch 2 Sätze

Total 52:17min

Hat echt Gaudi gemacht. #10#
Ich hatte noch nie om Leben das Gefühl, Pump im Rücken zu haben :-)

Bei den Mains komme ich langsam an die Zielgewichte ran, aber ein bissel darf noch drauf.

Freu mich schön auf morgen, hoffe der Muka wird nicht schlimmer *drehsmilie*
Zuletzt geändert von LittleMissSpeed am 13 Jan 2020 21:20, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Pure Power Speckweg: Keksschicht wieder abtragen Vol. 4

Beitragvon kuesten_kind » 13 Jan 2020 21:19

In 😍
Freue mich auf die kommenden Wochen und deinen input 🤭☺️

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