Speedweek-Beispieltage-Thread

Alles rund um das Team "Squatosaurus 2.0" in der 2017er Runde der Strandfigur

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Re: Speedweek-Beispieltage-Thread

Beitragvon annjoy » 14 Feb 2017 15:59

Mein Tag heute ...

101 Gramm Protein/135 Extrakal

1. Mahlzeit: 2 Eier
2. Mahlzeit: 175 gr Quorn Gehacktes, 2 Pack Nudeln, 200 gr Dosentomaten dazu 100 gr Salat mit 0% Ceasar Dressing
3. Mahlzeit: Caseinshake mit 60 gr Pulver und Wasser
4. Mahlzeit: die andere HĂ€lfte von 2.
5. Mahlzeit: 200 gr HĂŒttenkĂ€se mit Flavpowder und 1 TL Flohsamen

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Re: Speedweek-Beispieltage-Thread

Beitragvon Line* » 14 Feb 2017 17:14

102g Protein, 8,64g Fett, 17,09g Kh:

"FrĂŒhstĂŒck" (um 14 Uhr):

2 Eier+ 1 Ei tracken --> RĂŒhrei

Abendessen:

1 Gurke (nicht getrackt)
300g Thunfisch
200g Tomaten
130g Eisbergsalat
50g Magerquark
--> und schon gibt es ein Salat, der fĂŒr 2-3 Mahlzeiten reicht
image.jpg
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Dickie Hoppenstedt
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Re: Speedweek-Beispieltage-Thread

Beitragvon Dickie Hoppenstedt » 14 Feb 2017 19:45

Speedweek Tag

140g. Thunfisch
1 gekochtes Ei
1 Gurke (388g.)
50g. Harzer
20g. Zwiebel
10g. Zitronensaft
Salz, Pfeffer, Thymian, KrÀuter

250g. Konjak Nudeln
200g. HĂ€hnchengeschnetzeltes
100g. Champignons
1 Ei
GewĂŒrze, KrĂ€uter, Zero BBQ Soße

200g. Quark
1 TL Flohsamenschalen
50g. TK Beerenmischung
10g. Sojaflocken
Butterkeks-Aroma

Himbeer-Götterspeise

115 EW / 107 kcal

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Re: Speedweek-Beispieltage-Thread

Beitragvon Flops_vom_Hafen » 14 Feb 2017 20:51

Dickie Hoppenstedt hat am 14 Feb 2017 19:45 geschrieben:Speedweek Tag

140g. Thunfisch
1 gekochtes Ei
1 Gurke (388g.)
50g. Harzer
20g. Zwiebel
10g. Zitronensaft
Salz, Pfeffer, Thymian, KrÀuter

250g. Konjak Nudeln
200g. HĂ€hnchengeschnetzeltes
100g. Champignons
1 Ei
GewĂŒrze, KrĂ€uter, Zero BBQ Soße

200g. Quark
1 TL Flohsamenschalen
50g. TK Beerenmischung
10g. Sojaflocken
Butterkeks-Aroma

Himbeer-Götterspeise

115 EW / 107 kcal

PicsArt_02-14-06.14.18.jpg


Mit welchen NÀhrwerten kann man bei so einer Portion Götterspeise rechnen?

Dickie Hoppenstedt
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Re: Speedweek-Beispieltage-Thread

Beitragvon Dickie Hoppenstedt » 14 Feb 2017 20:58

Ich rechne die kcal aus nach Fett und KH so wie im Artikel beschrieben. Und lifesum zeigt pro TĂŒte Pulver diese Werte an

Screenshot_20170214-205506.jpg
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Re: Speedweek-Beispieltage-Thread

Beitragvon Arminius84 » 20 MĂ€r 2017 14:19

Habe ein Speedweek rezept das euch evtl auch gefallen könnte:

Pulled Chicken

pulled_chicken.JPG


Zubereitung fĂŒr 4 Portionen:

Zwiebeln klein schneiden und in einen Großen Topf (am besten Druckkochtopf) dazu die HĂŒhnerbrĂŒste. Anschließend mit den Passierten tomaten und den GewĂŒrzen vermengen (ich mache immer Cajun-Rub dazu rezept kann ich gerne auch dazu liefern).
Nun decke drauf und ca. eine Stunde kochen, aber auf jeden Fall so lange bis das HĂŒhnchen zerfĂ€llt.

Dazu hab ich Brokkoli und Kohlrabi gemacht!

IMG_20170320_141142.png


Die Mengen lassen sich ja leicht anpassen das man auch auf 6 Portionen kommt!
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Re: Speedweek-Beispieltage-Thread

Beitragvon Arminius84 » 23 MĂ€r 2017 17:40

Hallo ich bin es mal wieder mit einem Interessanten Rezept fĂŒr die Speedweek! @StrongIsNewSkinny hier also das versprochene Rezept!

Jerk Chicken nach Jamie Oliver

Hier mal das Youtube Video dazu!

und hier ist das entsprechende Bild dazu:

IMG_20170322_121507_1.jpg


Hier sind die Mengen die ich fĂŒr 5 Portionen verkocht habe:

Jerk_Chicken.JPG


Macht Pro Portion: 110,4P 12,3KH 4,8F 559kcal (Anteil Bonuskalorien 95kcal)

Dazu vor dem Servieren noch einen Spritzer Limettensaft drĂŒber und fertig. am Besten direkt vom Grill kann aber auch vorgekocht und kalt oder aufgewĂ€rmt gegessen werden!
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Re: Speedweek-Beispieltage-Thread

Beitragvon walkerk » 12 Feb 2018 22:53

VorschlÀge zum Mitnehmen wenn man n Tag lang unterwegs ist? Skifahren oÀ? #05#


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