squat-OHO-saurus

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squat-OHO-saurus

Beitragvon oho » 11 Jan 2019 13:26

Nach ¾ Jahren Pause vom Eisen soll es jetzt dem Weihnachtsspeck wieder mal an den Kragen gehen. Weil ich Frank's Programme mag, fiel die Wahl auch nicht schwer.

Und ich hoffe das Durchhalten auch nicht *uglysmilie*

Allgemeine Infos
  • Alter: 37
  • Körpergröße: 158 cm
  • Geschlecht: w
  • Beruf: Architektin
  • Trainingserfahrung: seit Januar 2016
  • Gruppe: 2

Hauptübungen
  • Beine: Beinpresse
  • Push: Dips

Gewicht und Umfänge
Update 1 : 
  • Gewicht: 52 kg (-1 kg)
  • Bauch: 75 cm (-2 cm)
  • Hüfte/Po: 94 cm (-1 cm)
  • Oberschenkel: 52 cm (-1 cm)
  • Oberarm: 28 cm (=)

Start : 
  • Gewicht: 53 kg
  • Bauch: 77 cm
  • Hüfte/Po: 95 cm
  • Oberschenkel: 53 cm
  • Oberarm: 28 cm


Ernährung
Update 1 : 
  • 1'400-1'440 kcal
  • EW mind. 95 g/Tag
  • KH mind. 700 g/max. 1'400 g/Woche
  • Fett mind. 50 g/Tag

Start : 
  • 1'550-1'600 kcal
  • EW mind. 100 g/Tag
  • KH keine Grenze innerhalb der Makros
  • Fett mind. 50 g/Tag


Fotos
Update 1 : 
Olivia_190217_.jpg

Olivia_190217_2.jpg

Olivia_190217_3.jpg


Start : 
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Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 69
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: squat-OHO-saurus

Beitragvon Strandkatze » 11 Jan 2019 13:30

Hej *winkeneusmilie* ! Viel Erfog 🍀🍀🍀

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Re: squat-OHO-saurus

Beitragvon oho » 11 Jan 2019 13:38

Danke!
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Re: squat-OHO-saurus

Beitragvon oho » 11 Jan 2019 13:41

de Hoop hat am 11 Jan 2019 13:41 geschrieben:Gefunden *winkeneusmilie*

Willkommen!
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Bankdrücken (kg): 3x6x60
Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 2x6x115
Oberarmumfang (cm): 34
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: squat-OHO-saurus

Beitragvon LittleMissSpeed » 11 Jan 2019 15:26

On board!
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


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Re: squat-OHO-saurus

Beitragvon oho » 11 Jan 2019 15:28

Juhu, noch mehr Verstärkung!
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Re: squat-OHO-saurus

Beitragvon oho » 13 Jan 2019 16:52

Heute war die Stunde der Wahrheit angesagt: wiegen, messen, fotografieren, Masse und Fotos im Startpost. Ich bin ganz zufrieden dafür, dass ich fast ein Jahr nicht mehr trainieren war. Wird nicht einfach mit nur 1'600 kcal aber ich hab es ja auch schon überlebt. Heute war die erste Einheit dran, auch wenn es offiziell erst morgen losgeht.

Beine
  • Beinpresse 5x5 – 35 kg
  • Leg Curls 18x20 - 12x25 - 10x25 - 6x30
  • FKB 5x20 - 3x20 - 3x20
  • Bizeps Curls 15x10 - 10x10 - 8x10 - 6x10 - 6x10
  • Mammutsatz Facepulls/Leg Raises

Bei den FKB hab ich deutlich gemerkt, dass ich lange nicht mehr im Gym war. Hab die 10 Wdh in einem Satz zwar nicht geschafft aber daran wird jetzt gearbeitet!
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Re: squat-OHO-saurus

Beitragvon Eleanor » 13 Jan 2019 17:30

Ich werde später auch schon mit der ersten Einheit starten.
Bin gespannt wie ich mich nach 1,5 Jahren Pause anstellen werde *sonstsmilie*

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Re: squat-OHO-saurus

Beitragvon oho » 14 Jan 2019 12:22

Das Beintraining rächt sich - und wie. Dann noch viel trinken, ständig aufs Klo müssen und dafür immer eine Treppe hoch *sonstsmilie* Aber was macht man nicht alles für die Schönheit :D Halte mich auch brav ans Fastenfenster, zum Muskelkater gesellt sich jetzt noch Bauchknurren - kann ich bald einen Zoo aufmachen hier :-) Wünsche allen einen guten Start in die SFA 2019!
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Re: squat-OHO-saurus

Beitragvon Niva » 14 Jan 2019 12:30

oho hat am 14 Jan 2019 12:22 geschrieben:Das Beintraining rächt sich - und wie. Dann noch viel trinken, ständig aufs Klo müssen und dafür immer eine Treppe hoch *sonstsmilie* Aber was macht man nicht alles für die Schönheit :D Halte mich auch brav ans Fastenfenster, zum Muskelkater gesellt sich jetzt noch Bauchknurren - kann ich bald einen Zoo aufmachen hier :-) Wünsche allen einen guten Start in die SFA 2019!

Mir graut es auch schon vor dem Tag nach dem Beintraining *sonstsmilie* als ich den letzte Woche angetestet habe, bin ich die nächsten zwei Tage nur auf dem Stuhl durchs Büro gerollt *uglysmilie*

Ne halbe Stunde noch dann gibts immerhin Frühstück #03#
My kind of diet: eat everything and hope for a miracle


Taille: 58cm -3cm
Bauchnabel: 67cm -7cm
Hüfte: 72cm -5cm
Oberschenkel: 49,5cm -1,5cm

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Re: squat-OHO-saurus

Beitragvon de Hoop » 14 Jan 2019 12:56

oho hat am 14 Jan 2019 12:22 geschrieben:Das Beintraining rächt sich - und wie. Dann noch viel trinken, ständig aufs Klo müssen und dafür immer eine Treppe hoch *sonstsmilie* Aber was macht man nicht alles für die Schönheit :D Halte mich auch brav ans Fastenfenster, zum Muskelkater gesellt sich jetzt noch Bauchknurren - kann ich bald einen Zoo aufmachen hier :-) Wünsche allen einen guten Start in die SFA 2019!

So lange Du es noch schaffst, dich ohne Hilfe auf die Toilette zu setzen und wieder aufzustehen, ist doch alles noch im Rahmen :-)

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Ich bin: durch

Re: squat-OHO-saurus

Beitragvon Selaphiel » 14 Jan 2019 13:01

Da ich auch in IRGENDEINER Weise teilnehme (warte noch auf eine antwort im frage thread) folge ich hier schon einmal.

Lange nicht gesehen Oho :D Viel Erfolg!

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