Squatosaurus 2.0

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 26 Jul 2019 06:43

T5

Laufen
8000m
44min
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 03 Aug 2019 18:05

T1 (Beine)

Block A

Fkb: 52,5kgx 6,6,6,6,6

Block B

Ghr: 18
10kgx 8
9,8

Kniebeugen: 70kgx 7,5
60kgx 8,7

Bss: Lh 20kgx 13
30kgx 13
14kgx 12,12

Block C

Trizepzdrücken Kz: 13,75kgx 15,11,10
16,25kgx 7,8,

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 03 Aug 2019 18:06

Radfahren 42km

Schwimmen 23min


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 03 Aug 2019 18:08

7. Woche

T4

Aphrodite
18:37


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 03 Aug 2019 18:12

T1 (Beine)

Block A

Fkb: 55kgx 6,6,6,6,6

Block B

Good mornings: 35kgx 12,13
40kgx 8,8

Kniebeugen: 70kgx 7,6
60kgx 13,12

Bss: 14kgx 12,12
Ausfallschritt laufend. 5kgx 17

Block C

Sz curls: 25kgx 12,10
20kgx 10
15kgx 15,14

Sh stehend: 6kgx 19,15,12
Seil crunch: 26,25kgx 25,20


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 03 Aug 2019 18:17

T2 (Push)

Block A

Beinstrecker: 7,5kgx 10x10

Dips: 6,25kgx 6,6,6,5,6

Block B

rum. Kh: 60kgx 15,12
70kgx 6,6

senkr. Rudern sz: 20kgx 18
30kgx 6
25kgx 10,10

facepulls: 16,25kgx 12, 11
18,75kgx 8
13,75kgx 16

Block c

Bd eng: 40kgx 6,6
35kgx 7,6
30kgx 10

sh stehend: 6kgx 15,15,14
Ttb: 10,10


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 03 Aug 2019 18:18

T5

Technik Training reißen/stoßen


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 08 Aug 2019 06:57

8. Woche

Techniktraining Reißen DSC

Deadbugs
Clamshells
single RDL


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 08 Aug 2019 06:57

T4

Bas Rutten Boxing Tape


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 08 Aug 2019 07:01

T2 (Push)

Block A

Beinstrecker: 7,5kgx 10x10

DIPS: 7,5kgx 6,6,6,6,5

Block B

rum KH: 60kgx 10,10
50kgx 16,11

Facepulls: 18,75kgx 13
21,25kgx 8,8
16,25kgx 11

senkr. Rudern SZ: 25kgx 10,10
20kgx 14

Block C

BD eng: 42,5kgx 4
40kgx 5,4
30kgx 10,9

SH KZ: 1,25kgx 13,13,15
V-ups: 20,20


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Kniebeugen (kg): 95
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Steroiderfahrung: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 12 Aug 2019 06:48

Technik Training Stoßen


T1 (Beine)

Block A

FKB: 57,5x 6,6,6,6,6

Block B

Good Mornings: 30kgx 13,13
35kgx 11,8

Kniebeugen: 65kgx 6,7,5
50kgx 8

Beinheben: 12,12


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 12 Aug 2019 06:51

T 3 (Pull)

Block A

Kniebeugen: 67,5kgx 20

Pull ups: 3,75kgx 6,5,5,3,3

Block B

LH Rudern: 30kgx 18
40kgx 11,11
45kgx 9

Sumo KH: 90kgx 7,5
80kgx 10

LZ stehend: 18,75kgx 13,11
16,25kgx 12,11

Block C

Chin ups: 6,5,4,5,4
SH KZ: 3,75kgx 12
1,25kgx 13,10
Russ. Twist: 10kgx 20,25


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 15 Aug 2019 06:40

9. Woche

T2 (Push)

Block A

Beinstrecker: 10kgx 10x10

DIPS: 8,25kgx 6,6,6,6,4

Block B

rum. KH: 55kgx 12,12,12

Butterfly reverse: 26kgx 16,13
28,5kgx 9,10

Facepulls: 25kgx 15
27kgx 13,12,14

Block C

BD eng: 35kgx 9 40kgx 5,5
30kgx 10,9

SH st.: 6kgx 18,15,14
TTB: 11,12


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 15 Aug 2019 06:42

T4

Rudern
5000m
21:47min
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 15 Aug 2019 06:43

T5

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