Squatosaurus 2.0

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Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 21 Aug 2019 06:15

T1 (Beine)

Block A

FKB: 60kgx 6,6,6,5,5

Block B

GHR: 13,10,12,11

BSS: 14kgx 12,12,12

Kniebeugen: 60kgx 6,7,6

Block C

Trizeps liegend SZ: 15kgx 16
20kgx 9,7
15kgx 10

SH KZ: 1,25kgx 18,15,16

Bauch Seil: 28,75kgx 20,20


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 21 Aug 2019 06:16

10. Woche - Deload

Aphrodite
17:51min


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 22 Aug 2019 06:13

DSC Technik Training

Reißen: 20kg

Schwung drücken: 35kg

Umgruppieren: 35kg

Trap-Bar: 43kgx 20
53kgx 16
63kgx 7,7


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 27 Aug 2019 06:38

DSC

Stoßen

OHS max Test (40kg)


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Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 27 Aug 2019 06:39

8x8

Beinpresse: 110kgx 8,8,8,8,8,8,8,8

LZ-weit: 42,5kgx 8,8,8,8,8
40kgx 8,8,8

SBD MP: 15kgx 8,8,8,8,8,8,8,8

Rudern M.: 50kgx 8,8,8,8,8,8,8,8

SH st.: 8kgx 8,8,8,8,8,8,8,8

Bauch


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 27 Aug 2019 06:40

Laufen

6km
32min


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 27 Aug 2019 06:44

11. Woche

T1 (Beine)

Block A

Pull ups: 8

FKB: 52,5kgx 15,12,9

Block B

GM: 35kgx 13,12
40kgx 9,8

Kniebeugen: 70kgx 5,7,6
60kgx 10

Hackenschmidt: 40kgx 12,11,10

Block C

Trizeps liegend SZ: 15kgx 20
20kgx 8,7
15kgx 11,9

SH st.: 6kgx 18,16,15
Bauch Seil: 23,75kgx 20,20


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 28 Aug 2019 06:36

T4

Freeletics
Apollon
22:15min


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 30 Aug 2019 06:42

Technik Training DSC

Reißen 20kg/18kg


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 02 Sep 2019 17:24

T3 (pull)

Block A

Beugen: 70kgx 20

Pull ups: 9,8,4,4,5,5

Block B

T-bar: 15kgx 13,12
20kgx 9,10

Trap bar: 67kgx 15
77kgx 8,9
67kgx 12

Lz stehend: 16,25kgx 20
21,25kgx 6,5
18,75kgx 11

Block c

Chin ups: 5,5,4

Lrdr: 4kgx 15,12,11
V ups:20



Hab mir bei irgendwas den rücken gezerrt und konnte T2 in der Woche nicht mehr absolvieren 🙄🤷🏼‍♀️ Ärgerlich. Aber da hilft nur warten


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 07 Sep 2019 07:27

12. Woche

T2 (Push)

Block A

Beinstrecker: 10kgx 10x10

DIPS: 5kgx 10,8,7,6,5

Block B

rum KH: 60kgx 10,11
50kgx 15,15

Facepulls: 18,75kgx 15
21,25kgx 8,8
18,75kgx 10

senkr. Rudern SZ: 25kgx 8,9
20kgx 13,12

Block C

BD eng: 35kgx 10
40kgx 6,5
35kgx 6
30kgx 10

SH st: 6kgx 15,13,14
Seilcrunch: 28,75kgx 20,17


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Bankdrücken (kg): 42,5
Kniebeugen (kg): 95
Kreuzheben (kg): 110
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
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Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 07 Sep 2019 07:30

T1 (Beine)

Block A

Pull ups: 8

FKB: 55kgx 12,9,9,6

Block B

Ghr: 12,11
5kgx 10,10

Hackenschmidt: 40kgx 10,10,10

Block C

Bizeps kz: 14kgx 15
18kgx 7,6
9kgx 15,10

SH kz.: 3kgx 15,13,12
Ttb: 15,11


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 07 Sep 2019 07:32

T4

Laufen
10000m
53,15min
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Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 11 Sep 2019 06:46

T3 (pull)

Block A

Beugen: 72,5kgx 11

Pull ups: 1,25kgx 8,6,5,5,4,4

Block B

LH-Rudern: 40kgx 11,14
45kgx 9,10,9

Sumo KH: 80kgx 11
90kgx 7,6
80kgx 9

Überzüge KZ: 18,75kgx 12
21,25kgx 10,9
18,75kgx 10

Block C

Chin ups: 6,5,4

SH sitz: 6kgx 12,12,10
TRX Bauch: 7,7


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Lieblingsübung: Kniebeugen
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 11 Sep 2019 06:50

13. Woche

T1 (Beine)

Block A

Pull ups: 9

FKB: 57,5kgx 9,8,8,7,5

Block B

GM: 20kgx 17
25kgx 17
30kgx 14,12

Knioebeugen: 50kgx 10
60kgx 6,7,7

Ausfallschritte KH: 12kgx 14,12,10

Block C

Trizepsdr. SZ: 15kgx 17
20kgx 8,7
15kgx 10,8

hintere Schulter vorg.: 4kgx 15,18,17
GHR Bauch: 20,20



Von Sonntag noch Ultra Muskelkater im Arsch *uglysmilie*

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Ttb: 15,11


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