Squatosaurus 2.0

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Bankdrücken (kg): 42,5
Kniebeugen (kg): 95
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 28
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Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 17 Sep 2019 05:45

T3 (Pull)

Block A

Beugen: 72,5kgx 12

Klimmzüge: 2,5kgx 7,5,6,4,4,4,4

Block B

Yates Rudern: 40kgx 11,13
50kgx 7,8

KH: 60kgx 12
70kgx 7,8

Überzüge KZ: 18,75kgx 15
21,25kgx 8,7
18,75kgx 11

Block C

Chin ups: 7,5,5,4

SH KZ: 1,75kgx 16,15,15
TTB: 13,11


 


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 17 Sep 2019 05:48

T2 (Push)

Block A

Beinstrecker: 11,25kgx 10x10

DIPS: 6,75kgx 8,7,5,5,4,3,3

Block B

rum KH: 60kgx 13
70kgx 7,7,6

BF reverse: 31kgx 9,8
26kgx 13,10

senkr. Rudern SZ: 25kgx 13
30kgx 6,6
25kgx 11

Block C

BD eng: 30kgx 15
40kgx 6,5
32,5kgx 8,6

SH sitz: 6kgx 13,13,14
V-ups: 20,20

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Lieblingsübung: Kniebeugen
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 17 Sep 2019 05:50

14. Woche

T4

Rudern
5000m
21:49min
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 28 Sep 2019 19:43

T1 (Beine)

Block A

Pull ups: 8

FKB: 60kgx 8,5,7,6,6,5

Block B

Ghr: 15,12,14
5kgx 10

Kniebeugen: 65kgx 8,7,5
60kgx 7

Bss: 14kgx 12,12
12kgx 12

Block C

bizeps curls SZ: 15kgx 10
20kgx 11
25kgx 5,5
20kgx 7

LRDR: 4kgx 12,10,10
sit ups mit Kh am ausgestr. Arm: 4kgx je 10,10

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Trainingslog: Ja
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 28 Sep 2019 19:49

T2 (Push)

Block A

Beinstrecker: 11,25kgx 10x10

DIPS: 7,5kgx 10,6,6,6,4,4

Block B

rum KH: 65kgx 13,10
70kgx 7,7

facepulls: 18,75kgx 12,12
21,25kgx 8,7

senkr. Rudern SZ: 30kgx 6,7
25kgx 11,10

Block C

BD eng: 35kgx 10
40kgx 6,5
30kgx 11,8

SH st: 6kgx 15,13,12
seilcrunch: 26,25kgx20,20

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 28 Sep 2019 19:54

15. woche

T3 (Pull)

Block A

Beugen: 72,5kgx 16

Klimmzüge: 3,75kgx 6,5,5,3
0kgx 6,4,4,4

Block B

T-bar rudern: 15kgx 15
20kgx 10,10,10

sumo KH: 85kgx 12
92,5kgx 3
90kgx 5

Überzüge KZ: 21,25kgx 12,8
18,75kgx 12,11

Block C

Chin ups: 5,5,5

SH KZ: 1,75kgx 17,16,15
Absroller: 10,10
Plank

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Kniebeugen (kg): 95
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 28
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 28 Sep 2019 19:55

T4

Freeletics
Apollon
21:15min

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Kniebeugen (kg): 95
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 28
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Steroiderfahrung: Nein
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Kniebeugen (kg): 95
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 28
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 28 Sep 2019 20:00

T2 (Push)

Block A

Beinstrecker: 11,25kgx 10x10

DIPS: 7,5kgx 8,7,6,4
2,5kgx 5,5

Block B

rum KH: 60kgx 12,10
50kgx 15,12

senkr. Rudern SZ: 25kgx 11,9
20kgx 12,10

facepulls: 13,75kgx 14
16,25kgx 10,9,9

Block C

BD eng: 30kgx 12
35kgx 7,6,5

SH sitz.: 6kgx 14,12,12
ttb: 10,10

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Kniebeugen (kg): 95
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 28
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 03 Okt 2019 07:18

T1 (Beine)

Block A

Pull ups: 9

FKB: 60kgx 6,6,6,6

Block B

good Morning: 35kgx 12,11
37,5kgx 10,8

Bss: 12kgx 12,12
14kgx 10

Hackenschmidt: 40kgx 8,8,8

Block C

bizeps curls SZ:
20kgx 12,12,10
25kgx 7

sh st. : 7kgx 13,12,12
Bein heben: 20,20



Letztes Training Tag 7 speedweek vor refeed.
Luft war raus

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Bankdrücken (kg): 42,5
Kniebeugen (kg): 95
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 28
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 03 Okt 2019 07:19

16. Woche deload

2 mal dsc

Stoßen

Reißen

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 09 Okt 2019 05:40

8x8

Beinpresse: 120kgx 8x8

LZ weit: 42,5kgx 8,8,8
40kgx 8,8,8,8,8

SBD MP: 17,5kgx 8,8,8,8
15kgx 8,8,8,8

Rudern M.: 50kgx 8x8

SH st:: 8kgx 8x8

Box Jumps 70cm
KB Swings: 10kg

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 09 Okt 2019 05:44

T1 (Beine)

Push ups: 27
Pull ups: 9

Block A

FKB: 52,5kgx 14,12,12,7

Block B

GHR: 16
5kgx 11,10,10

Kniebeugen: 50kgx 20
62,5kgx 8,9,7

Hackenschmidt: 40kgx 10,10,8

Block C

Trizepsdrücken SZ: 20kgx 14,9
15kgx 13,11

SH KZ: 1,25kgx 15,15,15
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