Squatosaurus 2.0

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Kniebeugen (kg): 95
Kreuzheben (kg): 110
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Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
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Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 29 Jun 2019 05:16

Nach meinem Urlaub starte ich eine zweite Runde Squatosaurus mit einem kleinen Cut. Das Programm hat mir echt gut gefallen. Von daher wiederhole ich es.

Alter: 31 Jahre
Körpergröße: 164 cm
Trainings­erfahrung: 11 Jahre

Start : 


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 29 Jun 2019 05:19

T1 Beine

Block A

Fkb: 52,5kgx 5,5,5,5,5

Block B

Good mornings: 30kgx20
35kgx 11
37,5kgx9,9

Hackenschmidt: 40kgx 10
50kgx 8,7

Kniebeugen: 60kgx 9,8,7

Block C

Bizepscurls sz Stange: 20kgx 15
25kgx 10,9
15kgx 15,15

Sh stehend: 6kgx 19,18,18
Bauch an ghr: 20,20



SPEEDWEEK TAG 1

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 29 Jun 2019 05:52

T2 (push)

Block A

Beinstrecker einb. 7,5kgx 10x10

Dips: 5kgx 5,5,5,5,5

Block B

Rum. Kh: 60kgx 13
70kgx 6,5
60kgx 11

Facepulls: 13,75kgx 18
16,25kgx 12,11,11

Butterfly Reverse: 24kgx 12,12
26kgx 11,9

Block C

Bd eng: 30kgx 14
40kgx 4,5
35kgx 7,7

Lrdr: 4kgx 12,11,10
Ttb: 10,11

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 29 Jun 2019 05:58

T3 (pull)

Block A

Pull ups: 1,25kgx 5,5,5,5,5

Block B

Yates Rudern: 40kgx 14
50kgx 9,8
45kgx 11

Sumo kh: 85kgx 7,7
80kgx 10

Überzüge KZ: 16,25kgx 10
13,75kgx 13,11
16,25kgx 9

Block c

Chin ups: 6,6,6,5,5

Sh stehend: 6kgx 14,12,14
GHR Bauch: 20,20

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 29 Jun 2019 06:03

2. Woche

T2 (Push)

Block A

Beinstrecker: 7,5kgx 10x10

DIPS: 6,75kgx 5,5,5,5,5

Block B

rum. KH: 50kgx 20,20
60kgx 9,9

senkr. Rundern SZ-Stange: 20kgx 15
25kgx 10,8
20kgx 12

Facepulls: 13,75kgx 12,13
16,25kgx 9,8

Block C

BD eng: 30kgx 13,12
35kgx 5,5,4

SH. sitz.: 6kgx 12,10,11
Russ. Twist: 10kgx 20,20
Seilcrunch: 28,75kgx 15
26,25kgx 12



SPEEDWEEK TAG 7 (Refeed nach dem Sport)
Zuletzt geändert von Helli142 am 04 Jul 2019 06:23, insgesamt 1-mal geändert.

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Lieblingsübung: Kniebeugen
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 29 Jun 2019 06:09

T1 Beine

Block A
FKB: 55kgx 5,5,5,5,5

Block B

GHR: 20
5kgx 13
10kgx 9,8

Kniebeugen: 60kgx 10
70kgx 5,5
65kgx 10

Bulg. Split Squats: 12kgx 15
14gx 10,10

Block C

Hammercurls: 10kgx 12
12kgx 9,6
10kgx 7,7

SH stehend: 6kgx 15,13,12
Seilcrunch: 23,25kgx 20,20

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Flocki » 29 Jun 2019 06:11

*professor*
#instagram


ad89 hat geschrieben:flocki Wingman of the day. *upsmilie*

scrubzz hat geschrieben:flockis signatur + avatar beste :-)

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 29 Jun 2019 08:20

T6

Rudern
5000m
22:29
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon fuzzar » 29 Jun 2019 10:27

Hast du gleich zum start eind speedweek gemach? Wenn ja klassisch oder die neue variante?
"Be humble, hungry and always be the hardest worker in the room."

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 29 Jun 2019 11:43

fuzzar hat am 29 Jun 2019 10:27 geschrieben:Hast du gleich zum start eind speedweek gemach? Wenn ja klassisch oder die neue variante?



Mach immer die klassische Variante.

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 01 Jul 2019 05:49

T3 (pull)

Block A

Pull ups: 2,5kgx 5,5,5,5,4

Block B

t-bar Rudern aufgelegt: 15kgx 13,12
20kgx 8,10

Trap bar: 67kgx 16
77kgx 9
87kgx 5
77kgx 8

Überzüge KZ: 16,25kgx 16
18,75kgx 7,8,7

Block c

Chin ups: 6,5,5

Sh stehend: 6kgx 15,12,12
Ab-Roller: 10,10

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 02 Jul 2019 05:46

3. Woche

T1 Beine

Block A
FKB: 57,5kgx 5,5,5,5,5

Block B

Good Mornings: 30kgx 15
37,5kgx 9,8
30kgx 14

Hackenschmidt: 50kgx 10,11
40kgx 13,12

Bulg. Split Squats: 12kgx 15
14gx 12
12kgx 12

Block C

Kabel Curls: 14kgx 15
18kgx 7,6,6
14kgx 12

LRDR: 4kgx 12,10,10
Beinheben: 20,20
+Bauch divers
Zuletzt geändert von Helli142 am 04 Jul 2019 06:23, insgesamt 2-mal geändert.

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 04 Jul 2019 06:22

T2 (Push)

Block A

Beinstrecker: 8,75kgx 10x10

DIPS: 7,5kgx 5,5,5,5,5

Block B

rum. KH: 50kgx 16
60kgx 10,10,9

Facepulls: 16,25kgx 14
18,75kgx 10,9,9

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30kgx 6
20kgx 15

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40kgx 5,5
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SH. st.: 6kgx 17,15,12
TTB: 10,9
Seilcrunch: 21,25kgx 15
23,75kgx 16

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