Squatosaurus 2.0

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Kniebeugen (kg): 97,5
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Oberarmumfang (cm): 28
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 27 Aug 2020 17:43

27.08.2020
T2


Beinpresse: 110kg x 8x8

Latzug weit: 40kg x 8x8

Multipresse SB: 17,5kgx 8,8,8,8,8,8
15kgx 8,8

Rudern KZ: 50kg x 8x8

SH stehend: 8kgx 8x8

Bauchmaschine: 5kgx 20,20
Russian Twist: 10kgx 20,20


 


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 01 Sep 2020 06:45

31.08.20
16. woche
T4


Oly

Reißen:

20kgx 3 Hang - 3 Volle
25kgx 3x 3 Hang - 3 Volle
26kgx 2x 3 Hang - 3 Volle
27kgx 3 Hang - 3 Volle
28kgx 3 Hang - 2 Volle
25kgx 2x 3 Hang - 3 Volle

OH-Squat:
30kgx 5
34kgx 5
36kgx 5

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 09 Sep 2020 06:23

01.09.20
T1


Block A

Push ups: 27

Pull ups: 9

FKB: 57,5kgx 15,11,11,6

Block B

Gesäßpresse: 27,5kgx 11,9
25kgx 12,10

rum. KH: 60kgx 12,12
65kgx 8,8

Kniebeugen: 60kgx 8,9,8

Block C

Chin ups: 11,8,6

Facepulls: 23kgx 12,12,12 <>Plank 2x1min (links<>rechts 20,20)

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Oberarmumfang (cm): 28
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 09 Sep 2020 06:28

05.98.20
T3


Block A

Beugen: 77,5kgx 14

Pull ups: 9,7,6,5,5,5,4

Block B

Sumo KH: 85kgx 12
95kgx 4,4
90kgx 5

High Row Maschine: 40kgx 14
50kgx 8,7
40kgx 10

Rudern eng: 60kgx 8,10,8
50kgx 14

Block C

SH KZ: 7kgx 14,15,13<> Seilcrunch: 36kgx 25 41kgx20

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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 09 Sep 2020 06:36

06.09.20
T2


Block A

Ausfallschritte: 20kgx 10x10

DIPS: 17,13
3,75kgx 9,6

Block B

Military Press: 20kgx 11
22,5kgx 9
25kgx 5,5

Sotts Press: 20kgx 3,5,5

BD eng: 40kgx 6,7
35kgx 8
30kgx 8

Push ups: 5,6

Block C

SH st: 8kgx 12,12,11 <> Bauchmaschine 5kgx 20,20

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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 09 Sep 2020 06:38

07.09.20
17. woche
T4


Aphrodite
17:48min
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 09 Sep 2020 06:41

08.09.20
T1


Block A

Push ups: 28

Pull ups: 9

FKB: 60kgx 11,11,10,8

Block B

Hip thrusts: 90kgx 11,9
80kgx 12,11

rum. KH: 65kgx 10,10
60kgx 10,10

Kniebeugen: 60kgx 10
70kgx 5,6

Block C

Facepulls: 23kgx 15,14,12 <> TTB 12,12

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 17 Sep 2020 06:55

11.09.20
T3


Block A

Beugen: 77,5kgx 16

Pull ups: 1,25kgx 10,7,5,4,4,3,3,3,3

Block B

Sumo KH: 90kgx 9
95kgx 5,4
85kgx 8

T-bar rudern aufgelegt: 20kgx 11
15kgx 15,11

unilat. Lat Row: 30kgx 10
25kgx 14,11,8

Block C

KH-Curls: 12kgx 8,8,7

SH sitz.; 6kgx 15,14,13 <> Vups: 20,20
SH KZ: 7kgx 14,15,13<> Seilcrunch: 36kgx 25 41kgx20

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Kniebeugen (kg): 97,5
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 17 Sep 2020 06:56

11.09.2020
T4


Laufen
10000m
51:40min
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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 17 Sep 2020 06:59

12.09.20
T2


Block A

Beinstrecker: 10kgx 10x10

DIPS: 5kgx 12,10,9,7,5

Block B

Sotts Press: 20kgx 5,5,5
Anderson Press: 20kgx 8

einarm. Schulterdrücken kniend: 10kgx 11,10,10
8kgx 12

BD eng: 42,5kgx 3
40kgx 5
32,5kgx 9,7

Push ups: 5,7,6

GHR: 14,17
10kgx 12

Block C

SH st: 8kgx 12,12,11 <> TTB: 14,12

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Kniebeugen (kg): 97,5
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 17 Sep 2020 07:02

15.09.20
18. Woche
T1


Block A

Push ups: 31

Pull ups: 10

FKB: 62,5kgx 119,8,7,6

Block B

BSS: 14kgx 14,12
16kgx 10,10

rum. KH: 65kgx 12,9
60kgx 10,9

Kniebeugen: 60kgx 8
65kgx 5,6

Block C

LRDR: 4kgx 12,11,11 <> Seilcrunch: 26,25kgx 20,20

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 21 Sep 2020 08:27

17.09.20
T2


Block A

Beinstrecker: 10kgx 10x10

DIPS: 6,25kgx 12,8,7,6,5,4

Block B

Military press: 17kgx 12
23kgx 8,7,6

Bankdrücken: 40kgx 6,5,5
30kgx10

Arnold press: 8kgx 10,10
6kgx 14
10kgx 5

Block C

Kz-curls: 14kgx 12,11

SH kz st: 3kgx 16,15,12 <> TTB: 15,12

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 21 Sep 2020 08:34

19.09.20
T3


Block A

Beugen: 77,5kgx 14

Pull ups: 2,25kgx 7,6,3,4,4,3,2 0kgx 3,3,3,3

Block B

Pendlay row: 30kgx 13
35kgx 10,9
37,5kgx 8

KH: 70kgx 10
75kgx 6,6,5

Latziehen weit: 45kgx 8
40kgx 8
35kgx 9,9

rudern Maschine: 50kgx 10
60kgx 7,8

Block C

Facepulls: 18kgx 14,14,17 <> Bank crunch 20,15

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 21 Sep 2020 08:36

20.09.2020
T5


Laufen
10000m
48:42min
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