Squatosaurus 2.0

Moderator: Team Coaching

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Ernährungsplan: Nein
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Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 18 Mai 2020 13:59

Neuer Zyklus da die Gyms wieder öffnen <3

Hauptübung Beine wird natürlich Frontkniebeuge

Alter: 32 Jahre
Körpergröße: 164 cm
Trainings­erfahrung: 12 Jahre

Start : 


 


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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 19 Mai 2020 11:21

18.05.2020
Woche 1
T3
Pull


Block A

Pull ups: 5,5,5,5,5

Block B

Rudern KZ (eng): 40kgx 18
50kgx 12,12
60kgx 9

Sumo KH: 90kgx 7,5
80kgx 10,10

Lat Machine (einarmig): 35kgx 12,11
37,5kgx 10,8

Block C

Konz. Curls SB: 6kgx 11,13
8kgx 8,8

SH stehend: 7kgx 15,12,12 <> Planks (links, rechts wippend): 2x 1min



1. Training nach der Quarantäne und nicht in den 4 Wänden. Es war ein Fest #04#
Und ich fühl mich trotzdem irgendwie schwach *skeptisch*

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Lieblingsübung: Kniebeugen
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 20 Mai 2020 06:42

19.05.20
T2


Block A

Beinstrecker sitz. (einb.): 5kgx 10x10

DIPS: 5,5,5,5,5

Block B

Military Press: 20kgx 14
25kgx 8,7,6

Bankdrücken: 30kgx 13
35kgx 9
40kgx 5,5

Push ups: 9,9,8

Block C

Trizepsdr. liegend SZ-Stange: 20kgx 11,8
15kgx 13,13

SH vorgebeugt: 5kgx 14,13,11 <> Ab-Roller SZ Stange: 10,10

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Lieblingsübung: Kniebeugen
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 21 Mai 2020 09:51

21.05.20
T4


Laufen
10000m
50:31min

Die 4:14min bei km 9 sind falsch. Bin einfach noch 250m weiter gelaufen.
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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 25 Mai 2020 08:31

22.05.20
Oly


Reißen

20kgxx 3,3
25kgx 3
27kgx 3
28kgx 3,3
29kgx 2,2
30kgx 2,2
31kgx 1,1

OH-Squat

25kgx5
29kgx 5
32kgx 5
35kgx 5
37kgx 4
35kgx 3

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Kniebeugen (kg): 97,5
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Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 25 Mai 2020 08:55

23.05.20
T1


Block A

FKB: 20kgx 10
40kgx 5
50kgx 2
57,5kgx 5,5,5,5,5

Block B

Geßässpresse: 25kgx 20
30kgx 14
32,5kgx 12

BSS: 14kgx 15,13
16kgx 11

Kniebeugen: 60kgx 7,7
65kgx 6
55kgx 12

Block C

Chin ups: 10,8,7

SH-st.: 7kgx 13,12,12 <> Beinheben 20,20

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Kniebeugen (kg): 97,5
Kreuzheben (kg): 120
Oberarmumfang (cm): 28
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 25 Mai 2020 08:57

24.05.20
T5


Cossack Squat: 12kgx 10
16kgx 12,12,12,12

Quadruptet Rows: 8kgx 13
12kgx 12,12

Windmill KB: 8kgx 10,10,10

KB-Swings: 16kgx 4x max

Pike Push ups: 8,6,5

Dragonflag: 1,1,1,2

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Kniebeugen (kg): 97,5
Kreuzheben (kg): 120
Oberarmumfang (cm): 28
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 26 Mai 2020 07:39

Woche 2
25.05.2020
Oly


Stoßen

35kgx2,3,3,
38kgx 2,2
40kgx2
42kgx 1,1,1
44kgx1
30kgx 2er Sätze (Technik)

OH-squat

25kgx5
30kgx5
33kgx5
35kgx5

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Kniebeugen (kg): 97,5
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Steroiderfahrung: Nein
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Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 28 Mai 2020 10:35

27.05.20
T1


Block A

FKB: 20kgx 10
40kgx 5
50kgx 1
60kgx 5,5,5,5,5

Block B

Hip Thrusts: 70kgx 14
90kgx 12,10
95kgx 7

GHR: 17
10kgx 14,13,12

Ausfallschritte LH: 30kgx 17,16,17
25

Block C

SZ Curls: 17,5kgx 20
22,5kgx 10,9
25kgx 6

SH-st.: 5kgx 10 3,5kgx 17,17 <> TTB 12,12

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Kniebeugen (kg): 97,5
Kreuzheben (kg): 120
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Lieblingsübung: Kniebeugen
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 29 Mai 2020 06:44

28.05.20
T2


Block A

Ausfallschritte laufend: 20kgx 10x10

DIPS: 5kgx 5,5,5,5,5

Block B

Beinbeuger sitz.: 35kgx 9,10
27,5kgx 11,12

Military Press: 20kgx 15
25kgx 8,6,7

Bankdrücken: 35kgx 10
40kgx 5,4

Push ups: 8,9,8

Block C

Chin ups: 6,6,6

Butterfly reverse: 28,5kgx 12,12,11 <> Plank 2x 1min

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 03 Jun 2020 06:13

31.05.2020
T3


Block A

Pull ups: 2,5kgx 5,5,5,5,5

Block B

T-Bar Rudern stehend: 20kgx 11,13
25kgx 9,9

Kreuzheben: 60kgx 12
70kgx 8
80kgx 5,5

Lat Row einarmig: 32,5kgx 15,14
35kgx 11
27,5kgx 12

Block C

Trizepsdr. Seil: 18kgx 18,13,9
14kgx 11

SH stehend: 7kgx 14,13,13 <> Seilcrunch: 36kgx 22,20,20

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 03 Jun 2020 06:17

3. Woche
01.06.20
T1


Block A

FKB: 30kgx 10
40kgx 1
50kgx 1
662,5kgx 5,5,5,5,5

Block B

Geßässpresse: 27,5kgx 15,12
30kgx 10,10

Beinbeuger sitz.: 32,5kgx 9,8
27,5kgx 12,10

Kniebeugen: 60kgx 10
65kgx 5,6

Block C

Biceps Curls KZ: 14kgx 15
18kgx 8,8
14kgx 13

Facepulls: 23kgx 15,12,10 <> TTB 12,12

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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 03 Jun 2020 15:55

03.06.2020
T4


Aphrodite
18:18min
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 05 Jun 2020 06:23

04.06.20
T2


Block A

Walking Lunges: 20kgx 10x10

DIPS: 6,25kgx 5,5,5,5,5

Block B

GHR: 10kgx 14,13,12
17

Military Press: 20kgx 15
25kgx 8,7

Bankdrücken Multipresse: 15kgx 10
20kgx 8,6,5

Push ups: 8,9,8

Block C

Chin ups: 9,8,6

SH stehend: 8kgx 12,12,11 <> Bauchmaschine: 5kgx 12,12

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Kniebeugen (kg): 97,5
Kreuzheben (kg): 120
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Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
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Re: Squatosaurus 2.0

Beitragvon Helli142 » 09 Jun 2020 13:57

05.06.2020
T4


Reißen

20kgx 4
25kgx 2,3,3
27kgx2
25kgx3,3,3,3,3,3,3

Oh squat: 25kgx 5
30kgx5
35kgx5
37kgx

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