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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon BDub » 08 Jul 2018 16:25

b.abus hat am 07 Jul 2018 20:42 geschrieben:Mach mal LH Curls mit bissl Schwung :)


Aber mal ernsthaft. Warum diese Übung? Habe bei der geraden Stange manchmal leichte Schmerzen im Handgelenk, als würde dieses zu weit nach außen rotieren.
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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon b.abus » 08 Jul 2018 16:34

Darfst nicht zu eng oder weit greifen. :)

Ich finde bei z.B. 5 Sätzen LH Curls 2 Sätze mit mehr Load + Schwung bei 8-12 Wdh., abschließend 3 Sätze mit weniger Load für 10-15 Wdh. echt nice. Hast halt viel Load + was fürs Gefühl und musst nicht auf irgendwas freies warten, großartig KHs rumschleppen oder sonst was. Spart insgesamt enorm Zeit.

Wenn man maximal Zeit sparen will, macht man bei LH Curls einfach MYO reps.
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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon BDub » 08 Jul 2018 17:55

b.abus hat am 08 Jul 2018 16:34 geschrieben:Darfst nicht zu eng oder weit greifen. :)

Ich finde bei z.B. 5 Sätzen LH Curls 2 Sätze mit mehr Load + Schwung bei 8-12 Wdh., abschließend 3 Sätze mit weniger Load für 10-15 Wdh. echt nice. Hast halt viel Load + was fürs Gefühl und musst nicht auf irgendwas freies warten, großartig KHs rumschleppen oder sonst was. Spart insgesamt enorm Zeit.

Wenn man maximal Zeit sparen will, macht man bei LH Curls einfach MYO reps.


Alles klar. Danke. Wird am Dienstag ausprobiert. Über MYO-Reps habe ich auch schon nachgedacht. Mal sehen ...
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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon BDub » 08 Jul 2018 17:57

Squat Every Day - Tag 147 - 08.07.2018 - Sonntag - 17:15 Uhr:

Kniebeuge (Speedlift, ATG, mit Gürtel, keine Pause):
  • 15xStange
  • 10x50kg
  • 3x80kg
  • 2x110kg
  • 2x140kg
  • 1x165kg
  • 1x182,5kg(G)

Anmerkungen:
Sonntagseinheit. Kurz und schmerzlos. Musik vergessen. Kacka. Dauer der Einheit: rund 15min
Kniebeuge: allesamt gut gekommen
Zuletzt geändert von BDub am 30 Jul 2018 08:37, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon Gear3 » 08 Jul 2018 18:24

b.abus hat am 08 Jul 2018 16:34 geschrieben:Darfst nicht zu eng oder weit greifen. :)

Ich finde bei z.B. 5 Sätzen LH Curls 2 Sätze mit mehr Load + Schwung bei 8-12 Wdh., abschließend 3 Sätze mit weniger Load für 10-15 Wdh. echt nice. Hast halt viel Load + was fürs Gefühl und musst nicht auf irgendwas freies warten, großartig KHs rumschleppen oder sonst was. Spart insgesamt enorm Zeit.

Wenn man maximal Zeit sparen will, macht man bei LH Curls einfach MYO reps.


#04#

Wenn man die etwas schwungvolle Technik drauf hat ist das echt super!
Eine von drei Übungen, die meine hartnäckigen Arme zum wachsen gebracht haben.
Darf halt nicht zu schwer und zu viel Schwung sein.

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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon b.abus » 08 Jul 2018 18:43

Jop und vor allem nicht vorbelastet mit Schwung arbeiten. Ist mmn gefährlich. Schwung -> dann „sauber“
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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon BDub » 09 Jul 2018 21:01

Squat Every Day - Tag 148 - 09.07.2018 - Montag - 18:00 Uhr:

Frontbeuge (ATG, mit Gürtel, keine Pause):
  • 15xStange
  • 10x50kg
  • 3x80kg
  • 1x100kg
  • 1x110kg
  • 1x120kg
  • 1x130kg Abwurf
  • 1x130kg
  • 1x140kg(G)
  • 1x152,5kg(G) Abwurf
  • 1x152,5kg(G) Abwurf
  • 1x152,5kg(G) Abwurf
  • 1x152,5kg(G) Abwurf
  • 1x152,5kg(G) Abwurf
  • 1x140kg(G)
  • 1x145(G) Abwurf

Bankdrücken (Smolov - Base Cycle - Week 3 - Day 1):
  • 15xStange
  • 10x50kg
  • 3x80kg
  • 4x9x85kg

Reverse Flys
  • 20/20/15x16kg/Seite

Pushdowns:
  • 10x85kg/90kg/95kg

Anmerkungen:
Frustrierende Einheit. Dauer der Einheit: rund 120min
Frontbeuge: heute hat sich alles nach Frontbeuge angefühlt, Warm-Up lief auch echt einfach und entspannt, bei 130kg musste ich aber abwerfen, meine Atmung war komplett durcheinander, ich habe AUSgeatmet beim runtergehen aus welchem Grund auch immer, danach kamen die 130kg wieder entspannt, auch 140kg kamen schön, fühlte sich alles nach PR heute an, also 152,5kg aufgelegt, rausheben fühlte sich leicht an, runtergegangen, hochgegangen, ÜBER den toten Punkt, auf einmal bekomme ich Schräglage und muss abwerfen, es fehlte nur noch ein FUNKEN nach oben, der Versuch fühlte sich erstaunlich gut an, daher erneut versucht, dasselbe Problem, im 3. Versuch ebenfalls, im 4. Versuch merkte ich, dass die Kraft nachließ, ich wollte es aber packen, im 5. Versuch waren die Quads zu schwach, dann noch einmal 140kg, kamen, 145kg kamen aber nicht mehr, ich war platt und sauer ... gibt es ganz selten, dass ich echt frustriert bin, aber heute war das so, es fühlte sich alles perfekt an, wollte aber nicht
Bankdrücken: entspannt, 4. Satz war am leichtesten
Reverse Flys: +2kg, wurde gut anstrengend sauber zu bleiben
Pushdowns: gut gespürt, gut gebrannt

Heute kam ein Typ auf mich zu und sagte mir, dass man auf meinem Arsch ja ein Bierglas abstellen könnte ... #cringefactor9000 #nohomobro
Zuletzt geändert von BDub am 30 Jul 2018 08:37, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon Fußballgott » 09 Jul 2018 21:27

Nur noch mit dem Rücken zur Wand beugen #guenni#
maic hat am 19 Okt 2018 13:14 geschrieben:
DomToretto hat am 19 Okt 2018 12:59 geschrieben:FC Hollywood is back #15#


;(

Warum kann Uli nicht einfach wieder in Knast gehen.

Debrecen hat am 12 Mai 2019 14:13 geschrieben:Frankfurt traue ich den Sieg aber auf jeden Fall zu. Tolle Truppe

S1tuation9 hat am 18 Apr 2019 21:49 geschrieben:Frankfurt enttäuscht einfach nie

GoldenInside hat am 29 Mär 2019 17:47 geschrieben:Natürlich ist Frankfurt verdient Pokalsieger geworden.

Blaue 1 hat am 14 Mär 2019 23:12 geschrieben:aber wie geil diese frankfurter truppe is. da können sich die deutschen teams mal eine scheibe abschneiden!

Thomas hat am 29 Nov 2018 23:27 geschrieben:Eintracht Bombe

Kinderschokoladius hat am 19 Jun 2018 20:40 geschrieben:@fussballgott
Davon mal abgesehen hast du einen tollen Avatar und Nickname und bist wohl Fan des geilsten Vereins der welt.

XstabilitätX hat am 02 Mai 2019 21:12 geschrieben:
Knolle hat am 02 Mai 2019 20:56 geschrieben:Die Regelmäßigkeit der Choreografien wird schon fast langweilig :p


Wahnsinns choreo! Ffm einfach beste Szene in Deutschland.

gult hat am 29 Nov 2018 22:19 geschrieben:Frankfurt rettet wieder die Bundesliga Ehre

https://youtu.be/h3_voI43E9E

Knolle hat am 19 Mai 2018 23:39 geschrieben:
Flocki hat am 19 Mai 2018 17:10 geschrieben:
Richi hat am 19 Mai 2018 17:03 geschrieben:Das wird ganz locker - nie war ich sicherer das Bayern ein Spiel gewinnen wird. Die Mannschaft wird sich für Jupp zerreisen.

Dieses
Gibt nochmal ne Lehrstunde für Frankfurt

:*

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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon BDub » 09 Jul 2018 21:48

Fußballgott hat am 09 Jul 2018 21:27 geschrieben:Nur noch mit dem Rücken zur Wand beugen #guenni#


Aber sowas von. Letzte Woche hatte ich die Technik bei jemandem etwas korrigiert und optimiert, weil er mich danach fragte. Währenddessen schaute uns aus dem Nachbarrack ständig jemand zu. Als ich das Studio später verließ, kam der Zuschauer auf mich zu und sagte sowas wie: der Neuling hat nach deinen Tipps schon echt gut gebeugt, aber eines wird er nie können: so schön tief beugen wie Du.

Alter, was ist denn los? :-)
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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon b.abus » 10 Jul 2018 01:34

Alter :-) :-) :-)
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Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: so

Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon Peanutlove » 10 Jul 2018 05:39

Geniess‘ die Anerkennung!


*wave*

:-)

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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon BDub » 10 Jul 2018 20:56

Squat Every Day - Tag 149 - 10.07.2018 - Dienstag - 19:00 Uhr:

Frontbeuge (ATG, mit Gürtel, keine Pause):
  • 15xStange
  • 10x50kg
  • 3x80kg
  • 1x100kg
  • 1x112,5kg
  • 1x122,5kg
  • 1x132,5kg Abwurf
  • 1x132,5kg*PR
  • 1x142,5kg(G)
  • 1x152,5kg(G) Abwurf
  • 1x152,5kg(G) Abwurf
  • 2x3x132,5kg(G)*PR

LH-Curls:
  • 10xStange
  • 3x10x30kg

Anmerkungen:
Beschissener Tag. Kurze Einheit. Hatte keine Nerven für schweres Training. Dauer der Einheit: rund 60min
Frontbeuge: Gewicht kam ansich gut, bei 132,5kg erneut derselbe Fehler wie gestern, direkt danach erneut versucht und Gewicht kam gut, PR ohne Gürtel, 142,5kg ebenfalls, 152,5kg jedoch kamen erneut zweimal nicht, waren auch nicht mehr so knapp wie gestern, danach dann zwei Triple mit 132,5kg, Rekord für mich
LH-Curls: sehr gewöhnungsbedürftig, noch nicht ans 10RM gegangen, Bizeps ordentlich gebrannt, Handgelenke sind aber nicht erfreut, gewöhnt sich hoffentlich bald dran
Zuletzt geändert von BDub am 30 Jul 2018 08:38, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon BDub » 11 Jul 2018 19:58

Squat Every Day - Tag 150 - 11.07.2018 - Mittwoch - 17:15 Uhr:

Kniebeuge (ATG, mit Gürtel, 5 Atemzüge im Loch):
  • 15xStange
  • 10x50kg
  • 3x80kg paused
  • 1x110kg paused
  • 1x120kg paused
  • 1x130kg paused
  • 1x140kg paused
  • 1x150kg paused
  • 1x160kg(G) paused
  • 1x170kg(G) paused
  • 1x175kg(G)*PR paused
  • 2x2x150kg(G)*PR paused

Bankdrücken (Smolov - Base Cycle - Week 3 - Day 2):
  • 15xStange
  • 10x50kg
  • 3x80kg
  • 5x7x90kg

Reverse Flys
  • 3x10x18kg/Seite

Pushdowns:
  • 10x90kg/90kg/95kg

Anmerkungen:
Brutale Einheit. Dauer der Einheit: rund 105min
Kniebeuge: heute wieder mit 5 Atemzügen im Loch, einfach Bock drauf gehabt, in 10er-Schritten nach oben, 170kg war mein alter PR, heute 175kg geschafft, ein Arschloch an Grinder, brutal, aber geschafft, danach noch zwei Doubles mit 150kg ebenfalls pausiert, auch PR, zweiter Satz lief besser als erster
Bankdrücken: ok
Reverse Flys: auf 18kg hochgegangen, nur 10er-Sätze, ok
Pushdowns: ok
Zuletzt geändert von BDub am 30 Jul 2018 08:38, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon BDub » 12 Jul 2018 22:02

Squat Every Day - Tag 151 - 12.07.2018 - Donnerstag - 20:00 Uhr:

Kniebeuge (ATG, mit Gürtel, keine Pause):
  • 15xStange
  • 10x50kg
  • 3x80kg
  • 1x110kg
  • 1x120kg
  • 1x130kg
  • 1x140kg
  • 1x150kg
  • 1x160kg
  • 1x170kg(G)
  • 1x180kg(G)
  • 1x190kg(G)
  • 1x195kg(G) Abwurf
  • 1x220kg(G) langsame Negative
  • 1x250kg(G) auf Zeit (60s) halten

LH-Curls:
  • 10xStange
  • 3x10x32,5kg

Anmerkungen:
Schöne Einheit. Nur nach dem Max-Satz ging der Akku meines MP3-Players leer. Dauer der Einheit: rund 90min
Kniebeugen: Gewicht kam schön und gut, selbst die 190kg kamen gut, minimal grindy, aber gut, 195kg nicht mehr, dann noch 220kg rausheben und laaaaangsam nach unten bewegen, dann ging der Akku meines MP3-Players leer, daher keine BOS, kann mich ohne Musik einfach nicht konzentrieren, dann lieber 250kg für 60s halten, war geil
LH-Curls: wieder etwas Schmerzen im Handgelenk gehabt, vermute, dass ich einfach nicht mobil genug in diesem Bereich bin
Zuletzt geändert von BDub am 30 Jul 2018 08:38, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Squat Every Day + Smolov

Beitragvon BDub » 13 Jul 2018 20:27

Squat Every Day - Tag 152 - 13.07.2018 - Freitag - 17:00 Uhr:

Kniebeuge (ATG, mit Gürtel, keine Pause):
  • 15xStange
  • 10x50kg
  • 3x80kg
  • 1x110kg
  • 1x122,5kg
  • 1x132,5kg
  • 1x142,5kg
  • 1x152,5kg
  • 1x162,5kg
  • 1x172,5kg(G)
  • 1x182,5kg(G)
  • 1x192,5kg(G) Abwurf
  • 2x2x170kg(G)

Bankdrücken (Smolov - Base Cycle - Week 3 - Day 3):
  • 15xStange
  • 10x50kg
  • 3x80kg
  • 2x90kg
  • 7x5x97,5kg

Reverse Flys
  • 3x12x18kg/Seite

im SS mit

Pushdowns (Aliengriff):
  • 3x10x90kg

Kreuzheben (ohne Gürtel):
  • 3x80kg
  • 3x110kg
  • 3x3x140kg

Anmerkungen:
Heute war alles schwer. Dauer der Einheit: ???
Kniebeugen: bereits bei 132,5kg gemerkt, dass die Beuge heute schwer wird, ständig falscher Stand, keine Explosion aus dem Loch, bei 182,5kg blieb ich unten sogar kurz stehen um dann mit einem Grinder hochzukommen, kann man schon als pausierte Wdh ansehen, 192,5kg kamen dementsprechend nicht mehr, die 2x2x170kg hingegen waren ok
Bankdrücken: fühlten sich heute auch etwas schwerer an, kamen aber noch alle
Reverse Flys: ok, zwei Wdhs pro Satz mehr
Pushdowns: ok
Kreuzheben: da ich morgen wenig Zeit habe und vermutlich wieder morgens gehen muss, habe ich sie heute gemacht, kamen ganz gut, ABER 140kgx3 beuge ich wesentlich entspannter als ich sie hebe
Zuletzt geändert von BDub am 30 Jul 2018 08:38, insgesamt 1-mal geändert.
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