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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 15 Nov 2017 16:38

Mit dieser Woche starte ich auch wieder das Lauf-Training. Erstmal für die nächsten 4 Wochen ganz entspannt 3x pro Woche (ca. 20-30km).

Bild

(15.11.2017)

Lauf-Training (ruhiger Dauerlauf) (~45 Minuten)
7.33 km in 45:00 Minuten (6:09 min/km)

ROMWOD (~20 Minuten)
HARVEST
Zuletzt geändert von prototypeXXsupercool am 18 Nov 2017 18:00, insgesamt 2-mal geändert.


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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 16 Nov 2017 17:36

(16.11.2017)

Russian Bear - Powerbuilding [Woche 5] (~35 Minuten)
Bankdrücken... 05x70,0kg I 04x80,0kg I 04x75,0kg
Pull-Ups... 04x00,0kg I 04x00,0kg I 05x00,0kg
Arnold Press... 10x16,0kg
LH-Rudern... 10x60,0kg
Chin-Ups... 05x00,0kg I 05x00,0kg I 04x00,0kg

ROMWOD (~23 Minuten)
STANDING STRADDLE - DAY 6

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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 18 Nov 2017 18:00

(17.11.2017)

Russian Bear - Pull [Woche 5] (~90 Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
FKB... 05x68,0kg I 05x68,0kg I 05x68,0kg I 05x68,0kg I 05x68,0kg
Schrägbankdrücken... 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
RDL... 07x70,0kg I 07x70,0kg I 07x70,0kg
KH-Rudern (Brust abgestützt)... 09x20,5kg I 08x20,5kg I 08x20,5kg
Chin-Ups... 08x00,0kg
-= Block C: Prävention =-
vorg. Seitenheben... 12x04,5kg I 12x04,5kg I 12x04,5kg
Hyperextensions... 15x00,0kg I 15x00,0kg

ROMWOD (~20 Minuten)
SELF SUFFICENT

(18.11.2017)

Lauf-Training (Fahrtspiel) (~50 Minuten)
7.22 km in 50:00 Minuten (6:55 min/km)

ROMWOD (~22 Minuten)
CAN'T CATCH ME

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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 19 Nov 2017 15:21

(19.11.2017)

Lauf-Training (langsamer Dauerlauf) (~90 Minuten)
13.04 km in 90:00 Minuten (6:54 min/km)

ROMWOD (~18 Minuten)
ENJOY THE JOURNEY

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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 21 Nov 2017 16:46

(20.11.2017)

Russian Bear - Push [Woche 6] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
Schrägbankdrücken... 04x65,0kg I 04x65,0kg I 04x65,0kg I 04x65,0kg
FKB... 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg
-= Block B: Powerbuilding =-
Dips... 08x10,0kg I 06x10,0kg I 05x05,0kg
Pull-Ups... 04x00,0kg I 04x00,0kg I 04x00,0kg
Chin-Ups... 02x10,0kg
-= Block C: Prävention =-
Pull-Aparts... 20x00.0kg I 20x00.0kg I 20x00.0kg I
Hollow Body Hold... 40x00,0kg I 40x00,0kg


(21.11.2017)

Russian Bear - Light Weight [Woche 6] (45 Minuten)
FKB... 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg
Schrägbankdrücken... 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg

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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 30 Nov 2017 11:04

Das Loggen die letzte Woche vertrödelt... Irgendwann gab es auch ROM-WODs zwischendurch, aber ich hab kein Plan mehr wann...

(22.11.2017)

Lauf-Training (ruhiger Dauerlauf) (~45 Minuten)
7.03 km in 45:00 Minuten (6:24 min/km)


(23.11.2017)

Russian Bear - Pull [Woche 6] (~90 Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
FKB... 04x72,0kg I 04x72,0kg I 04x72,0kg I 04x72,0kg
Schrägbankdrücken... 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
RDL... 08x70,0kg I 08x70,0kg I 08x70,0kg
Inverted Rows... 09x00,0kg I 08x00,0kg I 06x00,0kg
Chin-Ups... 06x00,0kg
-= Block C: Prävention =-
Face-Pulls... 20x00,0kg I 20x00,0kg I 20x00,0kg
AB-Roller... 10x00,0kg I 10x00,0kg


(24.11.2017)

Lauf-Training (Schneller Dauerlauf) (~50 Minuten)
8.80 km in 50:00 Minuten (5:41 min/km)

Russian Bear - Powerbuilding [Woche 6] (~35 Minuten)
Push-Ups... 07x10,0kg I 05x10,0kg I 07x10,0kg
Pull-Ups... 05x00,0kg I 05x00,0kg I 05x00,0kg
Military Press... 09x40,0kg
LH-Rudern... 08x60,0kg
KH-Curls... 05x16,0kg I 05x16,0kg I 05x16,0kg


(25.11.2017)

Lauf-Training (langsamer Dauerlauf) (~90 Minuten)
13.64 km in 90:00 Minuten (6:36 min/km)

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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 30 Nov 2017 17:50

(27.11.2017)

Russian Bear - Light Weight [Woche 7] (45 Minuten)
FKB... 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg
Schrägbankdrücken... 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg


(28.11.2017)

Russian Bear - Push [Woche 7] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
Schrägbankdrücken... 03x68,5kg I 03x68,5kg I 03x68,5kg
FKB... 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
Dips... 09x10,0kg I 06x10,0kg I 07x00,0kg
Pull-Ups... 05x00,0kg I 05x00,0kg I 04x00,0kg
Chin-Ups... 04x05,0kg
-= Block C: Prävention =-
LRDR... 10x04,5kg I 10x04,5kg I 10x04,5kg I
Hyperextensions... 15x00,0kg I 15x00,0kg


(29.11.2017)

Lauf-Training (ruhiger Dauerlauf) (~45 Minuten)
6.30 km in 45:00 Minuten (7:09 min/km)


(30.11.2017)

Russian Bear - Pull [Woche 7] (~65 Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
FKB... 03x76,0kg I 03x76,0kg I 03x76,0kg
Schrägbankdrücken... 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
RDL... 06x75,0kg I 06x75,0kg I 05x75,0kg
KH-Rudern... 08x16,0kg I 08x16,0kg I 07x16,0kg
Chin-Ups... 07x00,0kg
-= Block C: Prävention =-
Seitenheben... 12x04,5kg I 12x04,5kg I 12x04,5kg
Planks... 60x00,0kg I 60x00,0kg

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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 04 Dez 2017 19:00

Aktueller Verbrauch inklusive Training: 3100 kcal
Hatte eigentlich gehofft, dass es mit dem Laufen mehr sein würde. Naja, besser als nichts :-)

(01.12.2017)

Russian Bear - Powerbuilding [Woche 7] (~35 Minuten)
KH-Negativ-Bankdrücken... 10x20,5kg I 09x20,5kg I 08x20,5kg
Pull-Ups... 07x00,0kg I 06x00,0kg I 04x00,0kg
KH-Schulterdrücken... 07x20,5kg
KH-SB-Rudern... 06x20,5kg I 05x20,5kg
Hammercurls... 06x16,0kg I 07x16,0kg I 05x16,0kg


(02.12.2017)

Lauf-Training (Fahrtspiel) (~50 Minuten)
8.11 km in 50:00 Minuten (6:10 min/km)


(03.12.2017)

Lauf-Training (langsamer Dauerlauf) (~100 Minuten)
14.11 km in 100 Minuten (7:05 min/km)


(04.12.2017)

Russian Bear - Push [Woche 8] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
Schrägbankdrücken... 02x72,5kg I 02x72,5kg
FKB... 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
Dips... 09x10,0kg I 06x10,0kg I 05x10,0kg
Pull-Ups... 06x00,0kg I 06x00,0kg I 04x00,0kg
Chin-Ups... 04x00,0kg
-= Block C: Prävention =-
Pull-Aparts... 40x00,0kg I 40x00,0kg I 40x00,0kg
Frog Sit-Ups... 20x00,0kg I 20x00,0kg

ROMWOD (~20 Minuten)
DO IT TODAY
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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 05 Dez 2017 16:39

(05.12.2017)

Russian Bear - Light Weight [Woche 8] (45 Minuten)
FKB... 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg I 02x64,5kg
Schrägbankdrücken... 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg

ROMWOD (~17 Minuten)
NEEDS IMPROVEMENT

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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 07 Dez 2017 04:52

Der langsame Dauerlauf hätte eigentlich ein ruhiger Dauerlauf sein sollen. Da ich die aktuell nach Puls laufe hätte das also etwa ein 140er anstatt 130er sein sollen. Jedoch bin ich direkt nach dem Aufstehen los und war offenbar noch nicht ganz fitt im Kopf, so dass ich das alles nicht gerafft hab ^^

(06.12.2017)

Lauf-Training (langsamer Dauerlauf) (~45 Minuten)
6.77 km in 45:00 Minuten (6:39 min/km)

ROMWOD (~19 Minuten)
EYES WIDE OPEN

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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 11 Dez 2017 14:15

(06.12.2017)

Russian Bear - Pull [Woche 8] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
FKB... 02x80,0kg I 02x80,0kg
Schrägbankdrücken... 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
RDL... 10x70,0kg I 08x70,0kg I 07x70,0kg
Inv. Rows... 08x00,0kg I 06x00,0kg I 06x00,0kg
Chin-Ups... 05x10,0kg
-= Block C: Prävention =-
Face-Pulls... 20x00,0kg I 20x00,0kg I 20x00,0kg
Hollow-Body-Hold... 60x00,0kg I 40x00,0kg


(08.12.2017)

Russian Bear - Powerbuilding [Woche 7] (~?? Minuten)
Dips... 10x00,0kg I 10x00,0kg I 10x00,0kg
Pull-Ups... 05x00,0kg I 05x00,0kg I 05x00,0kg
Push-Ups... 10x10,0kg I 10x10,0kg I 10x10,0kg
LH-Rudern... 10x60,0kg I 10x60,0kg I 10x60,0kg
Curls... 10x11,5kg I 10x11,5kg I 10x11,5kg
Zuletzt geändert von prototypeXXsupercool am 28 Dez 2017 17:36, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 11 Dez 2017 18:33

(11.12.2017)

Russian Bear - Push [Woche 9] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
Schrägbankdrücken... 01x77,5kg
FKB... 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
Dips... 09x10,0kg I 07x10,0kg I 05x10,0kg
Pull-Ups... 06x00,0kg I 06x00,0kg I 04x00,0kg
Chin-Ups... 04x00,0kg
-= Block C: Prävention =-
Vorg. Seitenheben... 12x04,5kg I 12x04,5kg I 12x04,5kg
AB-Roller... 08x00,0kg I 08x00,0kg

ROMWOD (~20 Minuten)
DO IT TODAY
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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 12 Dez 2017 16:58

(12.12.2017)

Lauf-Training (Dauerlauf) (~60 Minuten)
9.81 km in 60:00 Minuten (6:07 min/km)

Russian Bear - Light Weight [Woche 9] (?? Minuten)
FKB... 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg I 02x65,0kg
Schrägbankdrücken... 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg

ROMWOD (~22 Minuten)
NATURAL SPRING

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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 13 Dez 2017 17:47

(13.12.2017)

Russian Bear - Pull [Woche 9] (~?? Minuten)

-= Block A: Main Lifts =-
FKB... 01x87,5kg
Schrägbankdrücken... 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg I 02x58,0kg
-= Block B: Powerbuilding =-
RDL... 8x70,0kg I 08x70,0kg I 08x70,0kg
KH-Rudern... 08x18,0kg I 07x18,0kg I 06x18,0kg
Chin-Ups... 08x00,0kg
-= Block C: Prävention =-
Seitenheben... 10x04,5kg I 10x04,5kg I 10x04,5kg
Plank... 60x00,0kg I 60x00,0kg

ROMWOD (~21 Minuten)
REPEAT AFTER ME
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Re: проклятый капиталист... [Russian Bear]

Beitragvon prototypeXXsupercool » 15 Dez 2017 06:15

(14.12.2017)

Lauf-Training (5 km zügiger Dauerlauf [5:45 min/km]) (~57 Minuten)
9.20 km in 57:00 Minuten (6:12 min/km)

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