-= Stay Ugly =-

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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prototypeXXsupercool
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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 06 Jun 2019 22:26

FitNotes Workout - Donnerstag 6th Juni 2019

** Frontkniebeuge **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken (flach) (LH) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps

** Reverse Butterfly (FitX) **
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 6 reps

** Beineheben (hängend) **
- 10 reps
- 10 reps


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Anis
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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon Anis » 07 Jun 2019 05:29

Tfw Deine Trainingsleistung mir völlig suspekten Schwankungen unterliegt.
Hayven hat am 05 Mär 2008 16:26 geschrieben:HALLO JUNGS ICH BIN 17 BIN 175 Groß und wige 72 kilo tränire seit 1 jahr richtig im fitinesstudio und ich würde gerne mir ein ernährunsgplan machen aber habe kein ahnug von ernährung ich versuch imemr viel eiweis enhaltiges zu essen aber ich will auch zu nehmen also masse könnt irh mri villeicht helfen wie ich meiner ernährung gestallten soll damit ich zunehmen kann mehr masse masse masse masse :-| :-| :-|

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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 07 Jun 2019 06:18

Anis hat am 07 Jun 2019 05:29 geschrieben:Tfw Deine Trainingsleistung mir völlig suspekten Schwankungen unterliegt.

Keine Ahnung... ist doch eigentlich immer ziemlich krass.

User 14
 

Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon User 14 » 23 Jun 2019 22:48

Anis hat am 07 Jun 2019 05:29 geschrieben:Tfw Deine Trainingsleistung mir völlig suspekten Schwankungen unterliegt.


du musst im fühls thread gucken ob und wieviel an den tagen vor dem tren getrunken wurde. vermute einen zusammenhang #guenni#

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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 01 Jul 2019 10:52

... zumindest mal überhaupt wieder irgendwas gemacht und auch nicht gefuttert wie 'n Gehirnkranker. Vielleicht wird die kommende Woche ja noch heftiger. Man darf gespannt sein.

20190701_104922.jpg


FitNotes Workout - Montag 24th Juni 2019

** ROMWOD **
- 18:00


FitNotes Workout - Dienstag 25th Juni 2019

** ROMWOD **
- 23:00

** Laufen (Strasse) **
- 3.52 m - 20:00


FitNotes Workout - Mittwoch 26th Juni 2019

** ROMWOD **
- 21:00


FitNotes Workout - Donnerstag 27th Juni 2019

** ROMWOD **
- 14:00

** Laufen (Strasse) **
- 6.36 m - 40:00


FitNotes Workout - Freitag 28th Juni 2019

** Brustpresse (FitX) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Rudern (FitX) **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Schulterpresse (FitX) **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps

** Latzug (FitX) **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Reverse Butterfly (FitX) **
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps

** ROMWOD **
- 20:00
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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 08 Jul 2019 10:23

Screenshot_20190708-102115_Connect.jpg


FitNotes Workout - Montag 1st Juli 2019

** Laufen (Strasse) **
- 8.58 m - 1:00:00

** ROMWOD **
- 20:00


FitNotes Workout - Dienstag 2nd Juli 2019

** ROMWOD **
- 24:00


FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Juli 2019

** Pull Ups **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Dips **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Schulterdrücken (Kettlebell) (einarmig) **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Rudern (Ringe) **
- 10 reps
- 6 reps
- 4 reps

** Facepulls (Kabelzug) **
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** ROMWOD **
- 24:00


FitNotes Workout - Donnerstag 4th Juli 2019

** Laufen (Strasse) **
- 12.15 m - 1:20:00

** ROMWOD **
- 14:00
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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 30 Sep 2019 04:08

Sooo, ist mal wieder Zeit für sportliche Höchstleistungen... oder irgendwelche sportlichen Leistungen... hauptsache das nächste Mal, wenn ich mir wieder 'n paar neue Hosen kaufen möchte wird es ein weniger miserables Erlebniss als vergangenen Samstag.

∅-Gewicht: 93.68 kg
Bauchumfang: 89cm

Montag:

ROMWOD

Dienstag:

Krafttraining
* Frontkniebeuge *
- 00.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 0 reps

* Kniebeuge *
- 80.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

* Beincurls (liegend) (getrennt) *
- 30.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

* Klimmzüge (breit) *
- 5 reps

* Klimmzüge (neutral) *
- 5 reps
- 2 reps

* Klimmzüge (eng) *
- 2 reps

* Bankdrücken *
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

* Schulterdrücken (KH) (stehend) *
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

* Rudern (Kabel) (eng) *
- 35.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

* vorg. Seitenheben *
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 11 reps
- 3.0 kgs x 8 reps

* Plank *
- 01:00
- 01:00

ROMWOD

Mittwoch:

Laufen
10.0 km - 1:03:30 - 6:21 Min/km

ROMWOD

Donnerstag:

ROMWOD

Freitag:

ROMWOD

Samstag:

6 Bier

Sonntag:

Laufen
42.2 km - 4:25:35 - 6:15 Min/km

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Landesmeister
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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon Landesmeister » 30 Sep 2019 07:26

Top das du den Marathon ohne Vorbereitung durchgezogen hast *upsmilie*

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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 30 Sep 2019 12:19

Landesmeister hat am 30 Sep 2019 07:26 geschrieben:Top das du den Marathon ohne Vorbereitung durchgezogen hast *upsmilie*

Danke dir! Bin mit dem Ergebniss auch sehr zufrieden.

In bester Unvernunft hatte ich mich beim Start natürlich spontan dazu entschieden einfach trotz echt überschaubarer Vorbereitung (die längsten Läufe waren 2x 20km und 1x24km...) mal zu schaun, ob ich unter 4 Stunden laufen kann. Hat auch die erste Hälfte blendend geklappt und bei die Halbmarathon-Zwischenzeit war ich bei 1 Stunde 55 Minuten. Dann hat sich die mangelnde Vorbereitung und auch der elendige Regen aber gut bemerkbar gemacht und es ging immer weiter bergab. Die letzten 10 km waren auch primär nur noch Schmerzen in meinen Füßen und die Vorstellung mich einfach irgendwo hinzulegen und zu sterben war überaus verlockend.

Ich muss jetzt mal drauf achten, dass ich einfach weiter regelmäßig laufe und das nicht wieder einschlafen lasse.

earlos
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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon earlos » 30 Sep 2019 14:08

top Leistung ...

und ich hatte es ja prophezeit *professor* *teufelsmilie* *sonstsmilie*

trotzdem super durchgezogen!!!

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Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 173
Körperfettanteil (%): 25
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 45
Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 75
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beinbeuger
Studio: Fitpol Weilimdorf
Ich bin: out of order

Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon Pinkglitterfladda » 03 Okt 2019 18:06

Wie ging es Dir eigentlich die Tage nach dem Marathon? :D
💪💛OBG Hüftgold-Log💛💪

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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon Eric » 03 Okt 2019 18:30

prototypeXXsupercool hat am 30 Sep 2019 12:19 geschrieben:
Landesmeister hat am 30 Sep 2019 07:26 geschrieben:Top das du den Marathon ohne Vorbereitung durchgezogen hast *upsmilie*

Danke dir! Bin mit dem Ergebniss auch sehr zufrieden.

In bester Unvernunft hatte ich mich beim Start natürlich spontan dazu entschieden einfach trotz echt überschaubarer Vorbereitung (die längsten Läufe waren 2x 20km und 1x24km...) mal zu schaun, ob ich unter 4 Stunden laufen kann. Hat auch die erste Hälfte blendend geklappt und bei die Halbmarathon-Zwischenzeit war ich bei 1 Stunde 55 Minuten. Dann hat sich die mangelnde Vorbereitung und auch der elendige Regen aber gut bemerkbar gemacht und es ging immer weiter bergab. Die letzten 10 km waren auch primär nur noch Schmerzen in meinen Füßen und die Vorstellung mich einfach irgendwo hinzulegen und zu sterben war überaus verlockend.

Ich muss jetzt mal drauf achten, dass ich einfach weiter regelmäßig laufe und das nicht wieder einschlafen lasse.


Hast du Frank gesehen?

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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 03 Okt 2019 21:00

Die Tage danach waren jetzt eigentlich easy. Montag und Dienstag hab ich die Oberschenkel und Knie gut gespürt, aber inzwischen ist eigentlich alles wieder gut. Das Immunsystem ist wohl etwas am Boden, so dass ich direkt Herpesbläschen an der Lippe bekommen hab, aber das war mit der Erschöpfung und dem ganzen Regen eigentlich auch zu erwarten.

Und Frank hab ich nicht gesehen. War ja als Erstläufer eh im letzten Startblock, so dass es für mich erst ca. 'ne Stunde nach ihm los ging. Und dann ist der ja auch 'ne Stunde schneller gelaufen als ich. Da waren also wenig Überschneidungen.

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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 08 Okt 2019 09:36

∅-Gewicht: 92.93 kg
Bauchumfang: 87.5 cm

Montag:

Eierschaukeln

Dienstag:

Laufen
3.91 km - 0:30:00 - 7:42 Min/km

Mittwoch:

Eishockey
Zuschauer mit VIP Ticket (frei Saufen und Futtern)

Donnerstag:

verkatert Eierschaukeln

Freitag:

Krafttraining (PUSH)

FitNotes Workout - Freitag 4th Oktober 2019

** Frontkniebeuge **
- 57.5 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Beinbeuger (FitX) **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Dips **
- 00.0 kgs x 7 reps
- 00.0 kgs x 5 reps
- 00.0 kgs x 5 reps
- 00.0 kgs x 4 reps

** Schulterdrücken (LH) **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Fliegende (KH) **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Reverse Butterfly (FitX) **
- 2.5 kgs x 14 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 9 reps

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps


Samstag:

Krafttraining (Pull)
FitNotes Workout - Samstag 5th Oktober 2019

** Kreuzheben **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** rum. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge (breit) **
- 0.0 kgs 4 reps
- 0.0 kgs 3 reps

** Klimmzüge (neutral) **
- 0.0 kgs x 4 reps
- 0.0 kgs x 2 reps

** Rudern (Ringe) **
- 0.0 kgs x 7 reps
- 0.0 kgs x 4 reps
- 0.0 kgs x 7 reps
- 0.0 kgs x  5 reps

** Klimmzüge (eng) **
- 0.0 kgs x 2 reps
- 0.0 kgs x 2 reps

** LRDR **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
- 2.5 kgs x 15 reps

** Dead Bugs **
- 0.0 kgs x 17 reps
- 0.0 kgs x 15 reps

Sonntag:

Eierschaukeln

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Re: -= Stay Ugly =-

Beitragvon prototypeXXsupercool » 17 Okt 2019 14:31

Das Wochenende war 'n bisschen ausufernd, so dass da gewichtstechnisch diese Woche sicherlich 'n orderntlicher Schwung in die andere Richtung kommt...

∅-Gewicht: 90.92 kg
Bauchumfang: vergessen

Dienstag:

Krafttraining (PUSH)
FitNotes Workout - Freitag 15th Oktober 2019

** Frontkniebeuge **
- 65.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 1 reps
- 85.0 kgs x 1 reps

** Beinbeuger (FitX) **
- 50.0 kgs x 08 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 08 reps

** Bankdrücken (eng) **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 08 reps
- 60.0 kgs x 05 reps

** Schulterdrücken (LH) **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Schrägbankdrücken (LH) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** vorg. Seitenheben **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 14 reps
- 3.0 kgs x 11 reps

** Rückenstreckung (FitX) **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

Mittwoch:

Laufen
10.0 km - 0:53:57 - 5:23 Min/km

Donnerstag:

Krafttraining (Pull)
FitNotes Workout - Samstag 16th Oktober 2019

** Kreuzheben **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 reps
- 100.0 kgs x 1 reps

** rum. Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Latzug (breit) **
- 45.0 kgs 13 reps
- 45.0 kgs 9 reps
- 45.0 kgs 7 reps
- 45.0 kgs 6 reps

** einarmiges Rudern (KH) **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Klimmzüge (neutral) **
- 0.0 kgs x 4 reps
- 0.0 kgs x 3 reps

** LRDR **
- 6.00 kgs x 6 reps
- 6.00 kgs x 5 reps
- 6.00 kgs x 5 reps

** Leg Raises **
- 0.0 kgs x 20reps
- 0.0 kgs x 12 reps


Samstag:

Laufen
5.0 km - 0:27:47 - 5:33 Min/km
Zuletzt geändert von prototypeXXsupercool am 22 Okt 2019 16:28, insgesamt 2-mal geändert.

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