Stef macht Krafttraining

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stef_iifym
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Stef macht Krafttraining

Beitragvon stef_iifym » 05 Feb 2018 00:29

Ein paar von euch kennen evtl. noch meinen alten Log. Mittlerweile liegt der Fokus bei mir aber hauptsächlich im Powerlifting. Bisherige Wettkampferfahrung:

28.05.2016 - 120kg Bankdrücken, 240kg Kreuzheben mit 90.1kg BW
https://www.youtube.com/watch?v=r6agqrYrUCA

23.10.2016 - 202.5kg Kniebeuge, 130kg Bankdrücken, 267.5kg Kreuzheben, 600kg Total mit 93.6kg BW
https://www.youtube.com/watch?v=mm25mKoaLPk

02.12.2017 - 232.5kg Kniebeuge (PR), 155kg Bankdrücken (PR), 272.5kg Kreuzheben, 660kg Total mit 98.9kg BW
https://www.youtube.com/watch?v=v2s353EogFo

Andere nennenswerte Gym PRs:

105kg OHP: https://www.youtube.com/watch?v=fJuF5ztvyKs
290kg Kreuzheben: https://www.youtube.com/watch?v=7Tqi9FgQdBY
200kg Frontkniebeuge: https://www.instagram.com/p/BdKebrun4Ub/

Am 26. Juni 2018 wird mein nächster Wettkampf stattfinden, die Europäische Meisterschaft des WPC.

Bild

Habe noch 20 Wochen Vorbereitungszeit. Werde das Training und alles was dazu gehört hier dokumentieren #04#
Zuletzt geändert von stef_iifym am 23 Nov 2019 19:03, insgesamt 7-mal geändert.
Stefs Powerbuilding Log

PRs
105kg OHP
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240kg Kniebeuge
300kg Kreuzheben


 



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Re: Stefs Powerlifting Log

Beitragvon DerAßman » 05 Feb 2018 00:38

ABO !!!!
Wie lang hab ich hierauf gewartet. Definitiv in. Hoffe der Logg hält sich etwas

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Re: Stefs Powerlifting Log

Beitragvon Xephalos » 05 Feb 2018 01:03

In.
Hat seit dem letzten Log definitiv Potenzial.

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Ziel Gewicht (kg): 115
Ziel KFA (%): 8
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Training
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Re: Stefs Powerlifting Log

Beitragvon tavel » 05 Feb 2018 08:08

Mach mal 40er Oberarm *sheep*
„Die Menschen urteilen im Allgemeinen nach dem Augenschein, nicht mit den Händen. Sehen nämlich kann jeder, verstehen können wenige. Jeder sieht, wie du dich gibst, wenige wissen, wie du bist. Und diese wenigen wagen es nicht, sich der Meinung der vielen entgegen zu stellen. Denn diese haben die Majestät des Staates zur Verteidigung ihres Standpunkts.“

– Niccolò Machiavelli



John Broz
" Losing weight if it's fat is ok, but be careful of your back. From my experience, every lifter that loses over 5% bdwt quickly tends to get lower back injuries. not sure why, but there seems to be some connection with waistline girth and lower back health."

"To quote Antonio:"the day will never come when you can't lift the bar"

To quote my first coach:" If you wait til you feel good with no aches or pains to train, you will never be here"


"If you can't' squat and lift heavy every day you're not overtrained, you're undertrained!"

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Lieblingsübung: Frontkniebeuge

Re: Stefs Powerlifting Log

Beitragvon stef_iifym » 05 Feb 2018 08:27

Ich werde übrigens seit Anfang September 2017 von Yannik Russok gecoacht: https://www.instagram.com/coach.buddha/

Grober Aufbau des aktuellen Plans sieht so aus:

Dienstag
Frontkniebeuge (Single + Volumen)
2ct Paused Bench
Beine, Brust, Rücken, Bauch

Donnerstag
Safetybar Squats
Medium Grip Bench (Single + Volumen)
Wide Stance Snatch DL
Beine, Arme

Samstag
Frontkniebeuge mit Ketten
Competition Bench
Brust, Rücken, Trizeps

Sonntag
Sumo DL inkl. Paused Sumo DL
Pin Press
Schultern, Trizeps, Bauch

Also jedes mal Bench, 3x beugen (2x front) und 2x heben. Dass ich seit über 2 Monaten keine normalen Kniebeugen mehr mache, ist beabsichtigt und Teil des ganzen Plans. Wenn alles aufgeht, werde ich Ende Juni nen fetten PR beugen :D
Stefs Powerbuilding Log

PRs
105kg OHP
170kg Bankdrücken
200kg Frontkniebeuge
240kg Kniebeuge
300kg Kreuzheben

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Re: Stefs Powerlifting Log

Beitragvon lipismyname » 05 Feb 2018 09:01

Endlich, freue mich wieder auf diesen Thread 😂

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Ziel Gewicht (kg): 77
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Re: Stefs Powerlifting Log

Beitragvon GoldenInside » 05 Feb 2018 09:05

in
Log

I loathe all that passing for the sake of it, all that tiki-taka. It's so much rubbish and has no purpose. You have to pass the ball with a clear intention, with the aim of making it into the opposition's goal. It's not about passing for the sake of it.

Be yourselves. You need to dig into your own DNA. I hate tiki-taka. Tiki-taka means passing the ball for the sake of it, with no clear intention. And it's pointless.

Don't believe what people say. Barça didn't do tiki-taka! It's completely made up! Don't believe a word of it! In all team sports, the secret is to overload one side of the pitch so that the opponent must tilt its own defence to cope. You overload on one side and draw them in so that they leave the other side weak.

And when we've done all that, we attack and score from the other side. That's why you have to pass the ball, but only if you're doing it with a clear intention. It's only to overload the opponent, to draw them in and then to hit them with the sucker punch. That's what our game needs to be. Nothing to do with tiki-taka.

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Re: Stefs Powerlifting Log

Beitragvon Ukuwoele » 05 Feb 2018 09:18

300kg Kreuzheben im Juni?

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Re: Stefs Powerlifting Log

Beitragvon stef_iifym » 05 Feb 2018 09:20

Ukuwoele hat am 05 Feb 2018 09:18 geschrieben:300kg Kreuzheben im Juni?

Wäre mein Ziel, ja.

So nach dem gestrigen Training zu urteilen, würds evtl. heute schon drinliegen. Hätte allout safe 8-9x240kg gepackt. Aber am Meet ises durch die Vorbelastung von Squat und Bench ja immer anders :)
Stefs Powerbuilding Log

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Re: Stefs Powerlifting Log

Beitragvon Moccy » 05 Feb 2018 09:53

mal schauen, ob der Log wieder so einen guten Unterhaltungsfaktor hat, wie dein Letzter ;)
Hier zu meinem Log

Ziele 2018

+630kg Total - check, 10.11.2018 - 651
+220kg Kniebeuge - check 22.09.2018 - 235
+155kg Bankdrücken - check 10.11.2018 - 156
+260kg Kreuzheben - check 10.11.2018 - 262,5

Ziele 2019

700kg Total
250kg Kniebeuge
170kg Bankdrücken
280kg Kreuzheben

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