Stellt euren Trainingsplan vor! (keine Fragen hier!)

Fragen und Antworten zur Trainingsmethode PITT!

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Malibu1988
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Bankdrücken (kg): 120
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 150
Oberarmumfang (cm): 48
Oberschenkelumfang (cm): 80
Wadenumfang (cm): 45
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Pitt Force
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 12
Fachgebiet I: Training
Ich bin: legendär

Re: Stellt euren Trainingsplan vor! (keine Fragen hier!)

Beitragvon Malibu1988 » 22 Jul 2015 11:50

Oberkörper1
Dips
Klimmzüge ug
Frontdrücken
TBar Rudern
BD Kh
Seitheben

Unterkörper+ Arme
Waden
Curls Lh
U.Arm
Bauch
Kniebeugen
Bulgarien Squats(Volumen)
GHR

Oberkörper2
Sbd kh
Seal Rows/Kh Rudern/Kabel Rudern
Latziehen
Überzüge
Schulterdr.kh
vorg.Seitheben


Unterkörper+Arme
Waden
Curls Hammer
Bauch
Kh
Frontbeuge (Volumen)
Beinpresse


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Bull_it
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Lieblingsübung: schwer
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Kampfsport: Ja
Kampfsportart: AufsMaul
Ich bin: nicht wie du!

Re: Stellt euren Trainingsplan vor! (keine Fragen hier!)

Beitragvon Bull_it » 16 Aug 2015 09:38

Als erstes wird eine Übung der Muskelgruppe aus dem vorherigen Training absolviert.
Hier im 5 x 5 Schema mit moderatem Gewicht. Dies soll der Regeneration dienen, den Kreislauf in Schwung bringen und einfach nur Spaß machen ;)

Bei den Übungen handelt es sich um:

Beine > Frontkniebeugen
Brust > Schrägbankdrücken
Rücken > Klimmzüge eng & neutral

Die P.I.T.T.-Force-Einheit sieht dann so aus:

Beine
Kniebeugen
Rum. Kreuzheben
Beinstrecker
Waden an der MP

Brust
Rack Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
Tatepress

Rücken
Kreuzheben
Kabelrudern am Turm, weiter Neutralgriff
Langhantelrudern
Latziehen eng & parallel


Das ist meine wöchentliche Routine, mal kann allerdings eine Einheit verschoben oder dazu genommen werden. Je nach verfügbarer Zeit.

Phillip123
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Kniebeugen (kg): Noch was
Kreuzheben (kg): ...
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Essen
Ernährungsplan: Ja
Ich bin: Anders

Re: Stellt euren Trainingsplan vor! (keine Fragen hier!)

Beitragvon Phillip123 » 11 Feb 2016 18:50

Trainingsart: Pitt Force, 2er Split
Split Art: Push, Pull
Häufigkeit: 6 Einheiten, bei einen 10 Tage Zyklus
Sätze: Immer 1 Satz
Wiederholungen: Immer 20

TE 1 Push
-Kniebeugen
-Flachbankdrücken
-Military Press stehend
-Enges Schrägbankdrücken
-Seitheben angewinkelt

TE 2 Pull
-Kreuzheben
-Rudern vorgebeugt
-Wadenheben Zehen Außen oder Zehen Innen oder Sitzend
-Klimmzüge breiter OG zur Brust oder enger Og zur Brust oder zum Nacken
-Bizeps Curls oder Reverse Curls oder Hammer Curls

Ich Trainiere meistens noch meinen Bauch anschließend.

Gewicht Steigung:
-Kniebeugen und kreuzheben: +2,5 alle 1-2 Einheiten
-Rudern vorgebeugt, Flachbankdrücken, Enges Schrägbankdrücken,Military Press, Wadenheben, Klimmzüge: +2,5 alle 2-3 Einheiten
-Seitheben, Curls: +2,5kg alle 3-4 Einheiten

Erfolge
Da ich derzeit in einer Diät bin werde ich Wahrscheinlich nicht allzugroße bis gar keine zuwächse haben. Wenn ich aber wieder im Aufbau bin, ergänze ich meine Erfolge alle 4 Wochen hier indem ich den Artikel bearbeite. :)

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Kreuzheben (kg): 250
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Re: Stellt euren Trainingsplan vor! (keine Fragen hier!)

Beitragvon S86S » 25 Feb 2016 11:29

Beugen schwer
Hebevariante moderat
Beinpresse moderat
Waden leicht
Bauch leicht

Bank schwer
Rudern moderat
Press schwer
Klimmzüge leicht
Dips leicht
Facepulls leicht

Beugevariante moderat
Heben schwer
Beincurls moderat
Waden leicht
Bauch leicht

Bank moderat
Rudern moderat
Press moderat
Klimmzüge leicht
Dips leicht
Curls leicht
Squat Assistance
  • Front Squats
  • Pin Squats
  • 3-Count Pause Squats
  • Box Squats
  • Hack Squats
  • Leg Presses
  • Lunges
Bench Press Assistance
  • Close Grip Bench Press
  • Spoto Press
  • Floor Press
  • Pin Press
  • 3-Count Pause Bench Press
  • Board Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Reverse Grip Bench Press
  • Overhead Presses
  • Weighted Dips
Deadlift Assistance
  • Stiff Leg Deadlift
  • Block Pulls
  • Rack Pulls
  • Deficit Deadlift
  • Snatch Grip Deadlift
  • Good Mornings
  • Shrugs
  • Leg Curls
  • Hyperextensions

Lenn15
 

Re: Stellt euren Trainingsplan vor! (keine Fragen hier!)

Beitragvon Lenn15 » 19 Mär 2016 18:25

Hab mich nun mal entschlossen, ein paar P.I.T.T. Force Sätze in mein Training einzubauen, nachdem ich lange schon Einzel- Wdh in meinen Sätzen mit anwende. Dazu werde ich jetzt mal mit weniger Übungen starten und meine Trainingshäufigkeit von 4x auf 3x reduzieren und einen 3er- Split anwenden.

Mo: Brust/vordere und seitliche Schulter/Bizeps

Schrägbank Multipresse) 2 reguläre Sätze ca. 6-15 Wdh, 1 PITT- Satz 10-20 Wdh
eine Fliegende Variante (vordergründig mit Kurzhanteln) 3 reguläre Sätze ca. 10-15 Wdh
Seitheben schräg liegend 2 reguläre Sätze ca. 10-15 Wdh, 1 PITT Satz 10-20 Wdh
Schulterdrücken Maschine 3 reguläre Sätze, ca. 6-15 Wdh
zwei beliebige Bizepsübungen, je 3 Sätze ca. 6-15 Wdh

Mi: Beine

Beincurls liegend oder sitzend 3-4 reguläre Sätze ca. 10-15 Wdh
Beinpresse 45°oder KB in der Multipresse ca. 3 reguläre Sätze ca. 6-15 Wdh, 1 PITT Satz 10-20 Wdh

Beinstrecker 4 reguläre Sätze 10-15 Wdh
Waden stehend 4 reguläre Sätze ca. 8-15 Wdh


Fr: Rücken/hintere Schulter/Trizeps

Latzugvariante 3 Sätze ca. 6-15 Wdh
KH- Rudern 2 reguläre Sätze ca. 6-15 Wdh, 1 PITT- Satz 10-20 Wdh
Rudern am Kabel oder Maschine 3 reguläre Sätze ca. 10-15 Wdh
Shrugs LH 3 Sätze ca. 6-15 Wdh
Seitheben liegend 2 reguläre Sätze 10-15 Wdh, 1 PITT- Satz 10-20 Wdh
French Press liegend reguläre Sätze ca 6-15 Wdh, 1 PITT- Satz 20-20 Wdh
Trizepsvariante am Kabel 3 reguläre Sätze ca. 6-15 Wdh


Die fett markierten Übungen sind die, die ich quasi immer mache, alles andere bleibt nach Lust und Laune. Fest steht, dass ich für jede Muskelgruppe einen PITT- Satz mit einbaue. So ist jetzt erstmal der Plan. Andere Techniken wie Reduktionssätze, Supersätze, oder auch langsamere Negative, etc. wird auch mit dabei sein.

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Re: Stellt euren Trainingsplan vor! (keine Fragen hier!)

Beitragvon marcyboy » 25 Jun 2016 19:50

Te 1a

Dips
Rudern
Hyperextensions
Seitheben vorgebeugt

Te 2a

Kniebeugen
Schulterdrücken Kh
Klimmzüge
Crunches


Te 1b

Bankdrücken
Kreuzheben
Curls
Seitheben vorgebeugt

Te 2b

Kniebeugen
Schulterdrücken Kh
Klimmzüge
Trizepsdrücken

2 mal Training pro Woche.
Te 1a und 1b bzw. 2a und 2b wöchentlich im Wechsel.
Das Glück ist mit den Tüchtigen.

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Re: Stellt euren Trainingsplan vor! (keine Fragen hier!)

Beitragvon Omega88 » 18 Apr 2019 21:00

Trainingsplan

T1:
Kniebeuge 110kg
Beinbeuger 82,5kg
Klimmzüge 20kg
Kabelrudern 95kg
Kabelcurls LH 12 (nicht KG sondern Steckplatz)
Wadenheben stehend 150kg

T2:
Schrägbankmaschine 97,5kg
Butterfly 125kg
Military Press 70kg
Auf. Rudern am Kabel 20 (nicht KG sondern Steckplatz)
Dips 15kg
Bauch

Das ganze dann jeweils 2 mal also insgesamt 4 mal pro Woche

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Re: Stellt euren Trainingsplan vor! (keine Fragen hier!)

Beitragvon lexdeluxe » 26 Apr 2019 13:39

4 mal pro Woche halte ich für zu viel. Aber solange du dich gut fühlst, dich steigern kannst, habe ich nichts gesagt.

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