Strandfigur 2018: Männer (III)

Alles rund um das Männer-Team in der 2018er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

wortex777
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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon wortex777 » 15 Mai 2018 20:21

@Thomas kann ich den Refeed aus Woche 10 auch auf Woche 11 verschieben? Würde sich gut mit einer Party treffen. #10# #10#


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Thomas
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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon Thomas » 15 Mai 2018 20:45

Jo
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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon wortex777 » 18 Mai 2018 12:44

ist das eigentlich noch weiterhin so dass am NTT der Whey Shake wegfällt und durch nichts ersetzt wird?

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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon Thomas » 18 Mai 2018 12:54

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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon Tangun » 29 Mai 2018 15:33

Hallo
Ich würde gerne auch mit dem Programm einstiegen.
Bin relativer Anfänger und habe einen Kfa von geschätzten 22-23%.
Würde gerne dieses Programm machen, weil ich 12-15KG abnehmen möchte und nicht für 7 Monate Diäten will.

Spricht etwas dagegen innerhalb der Diät den Muster-GK aus dem Forum zu trainieren?
Meine zweite frage ist, wie es mit den Muskelverlust aussieht aufgrund der schneller Diät, denke aufgrund meines hohen Anteils an Körperfett dürfte das bei mir ein nicht ganz so großes Problem darstellen? Hat da jemand Erfahrungswerte die er gerne teilen möchte? Habe leider in den Beiträgen diesbezüglich nichts gefunden

Beste Grüße

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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon devis2241 » 30 Mai 2018 09:32

Verschoben....

TheBombEsea
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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon TheBombEsea » 22 Okt 2018 17:29

Hallo lieber @Thomas,
dein 12 Wochen plan ist wirklich Top ich bin jetzt in der 9 Woche (speedweek) und habe schon ~10-11K abgenommen. Ich habe nur mal eine kleine Frage am Samstag steht bei mir etwas an (Geburtstag meiner Freundin) und ich würde gerne einen Cheat day einlegen, jetzt frage ich mich ob ich damit ein Jojo Effekt erziele, weil der Körper ja in einen dauerhaften Defizit ist. Oder ist dieser 1 Tag nicht so extrem. Habe etwas angst das ich da "krass" zunehme. Es tut mir auch leid das ich so dumme fragen stelle aber bin leider noch nicht so bewandert auf diesen Gebiet.

Vielen Dank für deine/eure Hilfe *upsmilie*

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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon Ocram86 » 22 Okt 2018 21:22

Ein Tag spielt keine Rolle, wenn du danach ganz normal weiter machst. Gönn dir :)

wortex777
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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon wortex777 » 22 Okt 2018 21:24

Eben, warum "krass zunehmen"? Gönn dir.

TheBombEsea
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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon TheBombEsea » 03 Nov 2018 22:31

Hallo jungs eine kleine Frage:
Hallo, ich brauche dringend Hilfe. Ich mache das 12 Wochenprogramm bis woche 8 habe ich ganz gut abgenommen dann war eine speedweek und 1 cheat day, jetzt habe ich grade die 10 Woche abgeschlossen und ich fühle mich fett und ich sehe auch aus wie ein Matschhaufen. Mache ich etwas falsch ist mein Stoffwechsel einfach im arsch oder soll ich einfach weiter machen und hoffen. Alle infos kommen jetzt :)
- Keine Schilddrüsen Erkrankung.
- Trinke 4 Liter Wasser am tag oder Tee alles ungesüßt
- Supplementes sind Whey und EAA‘s
- Mein Ernährungsplan:
Morgens 08:00
1 kleine scheibe Vollkornbrot
4 Eier gekocht größe M
Vormittags 11:00
250 Gramm Fleisch Hähnchen
Mittags 14:00
30G whey
Nachmittags (vor dem Training 17:00)
250 Gramm Fleisch Hähnchen
65 Gramm Vollkorn reis
1/2 rote+gelbe+grüne Paprika
1 Rote zwibel
14g EAA‘s
Abends (nach dem Sport 20:00)
30g whey
Gesamt werte:
Kcal: 1514
Fett: 44G
davon ungesättigte Fettsäuren 8G
Kohlenhydrate: 87G
davon Zucker 24G
Ballaststoffe 15G
Eiweiß: 182G

- Ich halte mich strikt an den Trainigsplan und gehe 4 mal die woche Kraftsport machen und 3 mal Cardio
- Arbeite Körperlich

Ich hoffe das ihr mir helfen könnt ich mach mich jeden tag mehr und mehr verrückt

Hoffe es ist ok das ich das hier c+p :)

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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon Ocram86 » 04 Nov 2018 09:48

Wie groß und schwer bist du?
Wie hat sich dein Gewicht entwickelt?
Was soll Matschhaufen bedeuten? Man fühlt sich gerne mal unzufrieden in der Diät und auch zu „fett“.

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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon TheBombEsea » 04 Nov 2018 14:44

Ocram86 hat am 04 Nov 2018 09:48 geschrieben:Wie groß und schwer bist du?
Wie hat sich dein Gewicht entwickelt?
Was soll Matschhaufen bedeuten? Man fühlt sich gerne mal unzufrieden in der Diät und auch zu „fett“.

Start: ~81KG
Jetzt: ~69,8KG
War aber schon zwischendurch auf ~68,5KG
Vor der Diät:
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Jetzt:
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Bild
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Ich sah schon Muskulöser aus bez definierter aber jetzt bin ich so aufgequollen

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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon Ocram86 » 04 Nov 2018 23:12

Hm, ich kann so auf die Schnelle nicht erkennen, was du falsch machst.
Wie sah dein Cheatday aus und wann war der?
Würde die meisten Carbs am besten nach dem Training zu mir nehmen.

Vielleicht äußert sich ja noch jemand anderes dazu.

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Re: Strandfigur 2018: Männer (III)

Beitragvon TheBombEsea » 04 Nov 2018 23:45

Ocram86 hat am 04 Nov 2018 23:12 geschrieben:Hm, ich kann so auf die Schnelle nicht erkennen, was du falsch machst.
Wie sah dein Cheatday aus und wann war der?
Würde die meisten Carbs am besten nach dem Training zu mir nehmen.

Vielleicht äußert sich ja noch jemand anderes dazu.


Am Cheatday habe ich mittags ne Pizza gegessen und etwas kuchen 2 Stücke.

Ok das mit den Carbs werde ich dann so machen :) also einfach nach dem Sport die 62G Reis essen und 30g Whey? Und ist das ein Problem das ich das als letzte Mahlzeit zu mir nehmen? Geht leider nicht anders komme immer erst abends zum Sport

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