Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

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Frank
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Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon Frank » 03 Dez 2018 15:43

Hier ist Platz für eure Fragen zur Aktionsbeschreibung.

Insbesondere erfahrene User beachten bitte, dass für Smalltalk der Offtopic-Thread genutzt werden sollte, damit es hier übersichtlicht bleibt! :) #04#

Für allgemeine Fragen schaut außerdem gerne im FAQ zur Strandfigur 2019 vorbei!

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Alter_Mann
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Körperfettanteil (%): 999
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Ich bin: ausgeglichen

Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon Alter_Mann » 03 Dez 2018 18:39

Hallo Frank,

vielleicht bin ich blind oder einfach nur doof, aber ich finde keine näheren Infos zu den verschiedenen Gruppen. Inwiefern unterscheiden sich die Männergruppen voneinander?

Danke und Gruß,

Dirk
SFA 2019 hier:
https://www.team-andro.com/phpBB3/moby-dick-auf-grosser-fahrt-zur-obg-bikinifigur-19-t395381-120.html

Alter_Mann hat am 12 Jan 2019 03:30 geschrieben:**Training**
Woche 1-4 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse: 3 x 10 – 12
Seitheben Kurzhantel: 3 x 12 – 14
vorgebeugtes Seitheben: 3 x 12 – 14
Langhantelcurls: 3 x 10 – 12
Dipmaschine: 3 x 10 – 12
Hammercurls: 3 x 12 – 14
French Press: 3 x 12 – 14

TE2 Beine
Kniebeugen: 3 x 10 – 12
Beinpresse: 3 x 12 – 14
Beinstrecker: 3 x 12 – 14
Legcurl: 3 x 12 – 14
Langhantelausfallschritte: 3 x 20 je Bein
Wadenheben: 3 x 12 – 14

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern: 3 x 10 – 12
Bankdrücken Langhantel: 3 x 10 – 12
Latzug zur Brust: 3 x 12 – 14
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 3 x 12 – 14
Kurz- oder Langhantelüberzüge: 3 x 20
Klassisches Kreuzheben: 3 x 12 – 14

3x 30min Cardio

Woche 5-8 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


Woche 9-12 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:
Woche 13-16 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:

Woche 17-20 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


**Ernährung und Supplements**
Woche 1-4 :  EW: 200g
KH: 370g
Fett: 80g
Ø kcal: ca 3000
Supplements: Fischöl, Whey
Woche 5-8 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 9-12 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 13-16 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 17-20 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey

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Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon DerDicke86 » 03 Dez 2018 18:41

Die Artikel zu den einzelnen Programmen erscheinen ab dem 17.12. (siehe Timeline in der Beschreibung) ;)

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon Frank » 03 Dez 2018 18:48

Alter_Mann hat am 03 Dez 2018 18:39 geschrieben:Hallo Frank,

vielleicht bin ich blind oder einfach nur doof, aber ich finde keine näheren Infos zu den verschiedenen Gruppen. Inwiefern unterscheiden sich die Männergruppen voneinander?

Danke und Gruß,

Dirk

Ab dem 17.12. ist die Veröffentlichung der Teams geplant. Alle Teams werden sich in Form von Training- und Ernährungsvorgaben unterscheiden, wobei die Zielsetzung immer dieselbe ist: Strandfigur. Es hängt dann auch ein wenig davon ab, was man möchte. Letztendlich ist das beste Programm für den Einzelnen schließlich das, welches auch 20 Wochen umgesetzt wird! #04#

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Steroiderfahrung: Nein
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Ernährungsplan: Nein
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Kampfsportart: Boxen
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Ziel KFA (%): 15
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Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon Alter_Mann » 03 Dez 2018 20:16

Ooops, wer lesen kann.... *rotwerd* *bashsmilie*

Danke euch beiden,

Gruß Dirk
SFA 2019 hier:
https://www.team-andro.com/phpBB3/moby-dick-auf-grosser-fahrt-zur-obg-bikinifigur-19-t395381-120.html

Alter_Mann hat am 12 Jan 2019 03:30 geschrieben:**Training**
Woche 1-4 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse: 3 x 10 – 12
Seitheben Kurzhantel: 3 x 12 – 14
vorgebeugtes Seitheben: 3 x 12 – 14
Langhantelcurls: 3 x 10 – 12
Dipmaschine: 3 x 10 – 12
Hammercurls: 3 x 12 – 14
French Press: 3 x 12 – 14

TE2 Beine
Kniebeugen: 3 x 10 – 12
Beinpresse: 3 x 12 – 14
Beinstrecker: 3 x 12 – 14
Legcurl: 3 x 12 – 14
Langhantelausfallschritte: 3 x 20 je Bein
Wadenheben: 3 x 12 – 14

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern: 3 x 10 – 12
Bankdrücken Langhantel: 3 x 10 – 12
Latzug zur Brust: 3 x 12 – 14
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 3 x 12 – 14
Kurz- oder Langhantelüberzüge: 3 x 20
Klassisches Kreuzheben: 3 x 12 – 14

3x 30min Cardio

Woche 5-8 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


Woche 9-12 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:
Woche 13-16 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:

Woche 17-20 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


**Ernährung und Supplements**
Woche 1-4 :  EW: 200g
KH: 370g
Fett: 80g
Ø kcal: ca 3000
Supplements: Fischöl, Whey
Woche 5-8 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 9-12 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 13-16 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 17-20 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey

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Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon NGTNIGHT » 03 Dez 2018 21:25

Edit: erledigt
Zuletzt geändert von NGTNIGHT am 03 Dez 2018 21:35, insgesamt 1-mal geändert.
Bester SFA Log 2019:https://www.team-andro.com/phpBB3/alles-fuer-die-cuts-t395939.html
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Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon Eric » 03 Dez 2018 21:27

Was steht im ersten Beitrag bezüglich offtopic?

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ductom81
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Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon Eric » 04 Dez 2018 08:29

ductom81 hat am 04 Dez 2018 08:17 geschrieben:gibt es wieder eine Muster log vorlage?


ja, gibt es. Sobald du im Aktionsbereich auf "neues Log " klickst, erscheint automatisch die Vorlage.

neues Log.PNG
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon monky2000 » 04 Dez 2018 10:20

Ist die Strandfiguar-Aktion nur als Diät geeignet oder auch zum Muskelaufbau?

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Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon Eric » 04 Dez 2018 10:23

Grundsätzlich ist es ein Programm zur Gewichtsreduktion bzw zum Fettabbau.

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Studio: Horst Appel

Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon Höfer » 04 Dez 2018 15:15

Hallo Team Andro Redaktion,

klasse dass Ihr auch im nächsten Jahr die Aktion weiterleben lasst und doppelt toll, dass Ihr euch wieder für 20 Wochen entscheiden habt.
Ich nutze euer Angebot immer um für mein Sommerurlaub in Form zu kommen und frage mich daher ob es im Anschluss das Sommer Camp geben wird? Ich weiß ist noch lange hin und ich mag auch nicht, dass Ihr ins Details geht eine kurze knappe Antwort würde mich freuen. Ansonsten ist man ja gezwungen (Augen zwinkern) schon direkt mit der SFA einzusteigen.

Besten Dank und allen Teilnehmern schon mal viel Erfolg
Andreas
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon Frank » 04 Dez 2018 15:16

Höfer hat am 04 Dez 2018 15:15 geschrieben:Hallo Team Andro Redaktion,

klasse dass Ihr auch im nächsten Jahr die Aktion weiterleben lasst und doppelt toll, dass Ihr euch wieder für 20 Wochen entscheiden habt.
Ich nutze euer Angebot immer um für mein Sommerurlaub in Form zu kommen und frage mich daher ob es im Anschluss das Sommer Camp geben wird? Ich weiß ist noch lange hin und ich mag auch nicht, dass Ihr ins Details geht eine kurze knappe Antwort würde mich freuen. Ansonsten ist man ja gezwungen (Augen zwinkern) schon direkt mit der SFA einzusteigen.

Besten Dank und allen Teilnehmern schon mal viel Erfolg
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Ist vorgesehen (Teams noch nicht geplant), wobei ich nicht verstehe, was das mit den 20 Wochen Strandfigur zu zu hat 😊

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Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 54

Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon AndarielJones » 04 Dez 2018 16:34

Hallo Team Andro,

wo kann man sich dafür anmelden um mitzumachen?

lg

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Re: Strandfigur 2019: Fragen zur Aktionsbeschreibung

Beitragvon Eric » 04 Dez 2018 16:37

AndarielJones hat am 04 Dez 2018 16:34 geschrieben:Hallo Team Andro,

wo kann man sich dafür anmelden um mitzumachen?

lg



Vielen Dank für deine Frage. Im ersten Beitrag dieses Themas findest du einen Link zum Faq, da sollte dir geholfen werden. Damit du aber nicht zu lange suchen musst, hier noch mal für dich:

https://www.team-andro.com/haeufige-fra ... andro.html

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