Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Diät- und Muskeltrainingsprogramm für Damen (Anfängerinnen & leicht Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Samyjos
TA Neuling
 
Beiträge: 52
Registriert: 06 Jun 2016 20:11
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 170
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Samyjos » 10 Feb 2019 10:48

Für alle gilt:Wir erhöhen den Mindest-Proteinwert um 0,1 g je Kilogramm des Start-Körpergewichts.

Das sind bei mit 6,9g. Erhöhe ich diese pro Tag oder auf die ganze Woche gerechnet? (Also anstatt ca 124g nun ca 131g täglich oder werden aus 869g jetzt 875,9g in der Woche?)
Instagram: Samy_jos


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
barbell-bee
TA Power Member
 
Beiträge: 1072
Registriert: 25 Dez 2016 13:16
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 180
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Fitness Maximal
Ich bin: hybrid

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon barbell-bee » 10 Feb 2019 11:35

Samyjos hat am 10 Feb 2019 10:48 geschrieben:
Für alle gilt:Wir erhöhen den Mindest-Proteinwert um 0,1 g je Kilogramm des Start-Körpergewichts.

Das sind bei mit 6,9g. Erhöhe ich diese pro Tag oder auf die ganze Woche gerechnet? (Also anstatt ca 124g nun ca 131g täglich oder werden aus 869g jetzt 875,9g in der Woche?)


Anstatt 124g nun 131g täglich ist korrekt #04#

Benutzeravatar
Frank
TA Legende
 
Beiträge: 41699
Registriert: 01 Okt 2006 23:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Frank » 10 Feb 2019 14:06

Samyjos hat am 10 Feb 2019 10:48 geschrieben:
Für alle gilt:Wir erhöhen den Mindest-Proteinwert um 0,1 g je Kilogramm des Start-Körpergewichts.

Das sind bei mit 6,9g. Erhöhe ich diese pro Tag oder auf die ganze Woche gerechnet? (Also anstatt ca 124g nun ca 131g täglich oder werden aus 869g jetzt 875,9g in der Woche?)

von 124 auf 131 täglich (meinetwegen auch 130 ;) )

Benutzeravatar
Frank
TA Legende
 
Beiträge: 41699
Registriert: 01 Okt 2006 23:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Frank » 10 Feb 2019 14:07

Strandkatze hat am 10 Feb 2019 10:31 geschrieben:
body_war hat am 09 Feb 2019 18:19 geschrieben:
Ok wenn ich jedoch die angegeben Lebensmittel ausrechne komme ich auf 689kcal. Hab ich mich da verrechnet?
Kann ich KH und Eiweiß erhöhen um mehr kcal zu erhalten oder nur das Eiweiß?
Ich hab normal 2100kcal zur Verfügung, wurde dann so 1500kcal anplanen?!
Ich dachte nur dass auf Fett verzichtet werden soll (Öl etc.)



Hast Du Dir den verlinkten Artikel zur Original-Speedweek durchgelesen ? Ich denke, das wäre hilfreich, um das Konzept zu erfassen :) .

#04# #04#

Benutzeravatar
ellen_1986
TA Neuling
 
Beiträge: 42
Registriert: 21 Sep 2018 04:04
Wohnort: Weilheim
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 62
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Kickboxen
Studio: Cleverfit
Ich bin: MS-FIGHTER

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon ellen_1986 » 10 Feb 2019 16:37

Huhu, wegen den flohsamenschalen wie viel und wie nimmt man die am besten zu sich. Manche trinken die ja im Wasser ich mische die normalerweise immer in meine Haferflocken

089MUC
TA Neuling
 
Beiträge: 32
Registriert: 02 Jul 2018 14:52

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon 089MUC » 10 Feb 2019 17:54

ellen_1986 hat am 10 Feb 2019 16:37 geschrieben:Huhu, wegen den flohsamenschalen wie viel und wie nimmt man die am besten zu sich. Manche trinken die ja im Wasser ich mische die normalerweise immer in meine Haferflocken


In den Hüttenkäse zB. Oder wenn du eins von den Speedweek Rezepten der vorherigen Gruppen ausprobierst, da gibt es ein Pancake Rezept, da könntest du die auch mit reinmischen.

Benutzeravatar
WIKITINA
TA Neuling
 
Beiträge: 31
Registriert: 13 Jan 2019 16:44
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 67
Körpergröße (cm): 178
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Kampfsport: Nein
Ich bin: Stehaufqueen

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon WIKITINA » 10 Feb 2019 18:13

Die kannst du überall untermischen... Auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten!
never give up

Benutzeravatar
ellen_1986
TA Neuling
 
Beiträge: 42
Registriert: 21 Sep 2018 04:04
Wohnort: Weilheim
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 62
Körpergröße (cm): 166
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Kickboxen
Studio: Cleverfit
Ich bin: MS-FIGHTER

Bärbel89
TA Neuling
 
Beiträge: 4
Registriert: 04 Jan 2019 21:19

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Bärbel89 » 11 Feb 2019 10:11

Ist Kaugummikauen während der Speedweek erlaubt? Bei keto ja zb nicht, daher die Frage...

Benutzeravatar
Frank
TA Legende
 
Beiträge: 41699
Registriert: 01 Okt 2006 23:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Frank » 11 Feb 2019 10:14

Bärbel89 hat am 11 Feb 2019 10:11 geschrieben:Ist Kaugummikauen während der Speedweek erlaubt? Bei keto ja zb nicht, daher die Frage...

Ja. Süssstoff ist auch kein Problem. 👍🏼

Benutzeravatar
Neskaya
TA Member
 
Beiträge: 175
Registriert: 18 Feb 2015 21:05
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 72
Körpergröße (cm): 168
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Studio: McFit / Superfit

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Neskaya » 11 Feb 2019 12:14

Vielleicht mal wieder eine doofe Speedweek-Frage, aber wenn ich im Bratenschlauch Braten mache (d.h. Fleisch, welches ist vorher gewürzt habe und noch ein paar Zwiebeln und Knoblauch rein für den Geschmack), darf ich dann den Saft, der entsteht (der ja die Flüssigkeit aus dem Fleisch gemischt mit der Flüssigkeit der Zwiebeln + Knobi ist) als Soße für den Reis verwenden? Da ist ja kein extra Öl drin, sondern nur das Fett, was aus dem Huhn rauskommt...und eben die Flüssigkeit, die die Zwiebeln ablassen (aber die Zwiebel an sich würd ich nicht essen). Ich LIEBE diesen Zwiebelsud, der da entsteht, deshalb die Frage :-)

Benutzeravatar
Nutellamonsta
TA Rookie
 
Beiträge: 98
Registriert: 17 Mär 2014 23:18
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 169
Trainingsbeginn (Jahr): 2012
Trainingsort: Studio

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Nutellamonsta » 11 Feb 2019 12:32

Neskaya hat am 11 Feb 2019 12:14 geschrieben:Vielleicht mal wieder eine doofe Speedweek-Frage, aber wenn ich im Bratenschlauch Braten mache (d.h. Fleisch, welches ist vorher gewürzt habe und noch ein paar Zwiebeln und Knoblauch rein für den Geschmack), darf ich dann den Saft, der entsteht (der ja die Flüssigkeit aus dem Fleisch gemischt mit der Flüssigkeit der Zwiebeln + Knobi ist) als Soße für den Reis verwenden? Da ist ja kein extra Öl drin, sondern nur das Fett, was aus dem Huhn rauskommt...und eben die Flüssigkeit, die die Zwiebeln ablassen (aber die Zwiebel an sich würd ich nicht essen). Ich LIEBE diesen Zwiebelsud, der da entsteht, deshalb die Frage :-)


Also da du ja sowieso eine Zwiebel "essen" darfst am Tag und du mit den Zutaten von Franks Liste anstellen kannst, was auch immer du möchtest, solange du kein Öl oder so verwendest, kannst du auch alles in den Ofen packen und die Flüssigkeit natürlich auch als Soße verwenden.
Wobei Knoblauch nicht auf der Liste steht :p

Benutzeravatar
Frank
TA Legende
 
Beiträge: 41699
Registriert: 01 Okt 2006 23:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Frank » 11 Feb 2019 12:36

Nutellamonsta hat am 11 Feb 2019 12:32 geschrieben:
Neskaya hat am 11 Feb 2019 12:14 geschrieben:Vielleicht mal wieder eine doofe Speedweek-Frage, aber wenn ich im Bratenschlauch Braten mache (d.h. Fleisch, welches ist vorher gewürzt habe und noch ein paar Zwiebeln und Knoblauch rein für den Geschmack), darf ich dann den Saft, der entsteht (der ja die Flüssigkeit aus dem Fleisch gemischt mit der Flüssigkeit der Zwiebeln + Knobi ist) als Soße für den Reis verwenden? Da ist ja kein extra Öl drin, sondern nur das Fett, was aus dem Huhn rauskommt...und eben die Flüssigkeit, die die Zwiebeln ablassen (aber die Zwiebel an sich würd ich nicht essen). Ich LIEBE diesen Zwiebelsud, der da entsteht, deshalb die Frage :-)


Also da du ja sowieso eine Zwiebel "essen" darfst am Tag und du mit den Zutaten von Franks Liste anstellen kannst, was auch immer du möchtest, solange du kein Öl oder so verwendest, kannst du auch alles in den Ofen packen und die Flüssigkeit natürlich auch als Soße verwenden.
Wobei Knoblauch nicht auf der Liste steht :p

Da vermutlich niemand Kilometer Knoblauch füttern wird, wäre das so ok. 😊

body_war
TA Neuling
 
Beiträge: 19
Registriert: 13 Jan 2019 10:49

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon body_war » 11 Feb 2019 16:12

Strandkatze hat am 10 Feb 2019 10:31 geschrieben:
body_war hat am 09 Feb 2019 18:19 geschrieben:
Ok wenn ich jedoch die angegeben Lebensmittel ausrechne komme ich auf 689kcal. Hab ich mich da verrechnet?
Kann ich KH und Eiweiß erhöhen um mehr kcal zu erhalten oder nur das Eiweiß?
Ich hab normal 2100kcal zur Verfügung, wurde dann so 1500kcal anplanen?!
Ich dachte nur dass auf Fett verzichtet werden soll (Öl etc.)



Hast Du Dir den verlinkten Artikel zur Original-Speedweek durchgelesen ? Ich denke, das wäre hilfreich, um das Konzept zu erfassen :) .


Ja hatte ich

Benutzeravatar
WIKITINA
TA Neuling
 
Beiträge: 31
Registriert: 13 Jan 2019 16:44
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 67
Körpergröße (cm): 178
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Kampfsport: Nein
Ich bin: Stehaufqueen

Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon WIKITINA » 12 Feb 2019 19:40

Eine Frage anderer Art: *nabend*

kommendes Wochenende haben wir aktuelle Bilder und Maße einzustellen.
Im Log kann ich den Reiter nicht verändern... Entweder steht dort Log nach 4 oder nach 8 Wochen....
Ich habe vergangenes Wochenende meine Werte eingetragen und würde diese gern mit den Werten nach der Speedweek vergleichen.

Wird es für die Woche 5 einen Extra Reiter (ein Extra-Tabellenblatt?) im Log geben?

Herzlichen Dank für kurzes Feedback *sun*
never give up

VorherigeNächste

Zurück zu Girls who lift

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 3 Gäste