Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Diät- und Muskeltrainingsprogramm für Damen (Anfängerinnen & leicht Fortgeschrittene)

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TEAM-ANDRO Redaktion
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Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon TEAM-ANDRO Redaktion » 06 Feb 2019 18:54

Bild
"Girls Who Lift II" - Wochen 5 bis 8


Hier könnt ihr eure Fragen zu den angepassten Trainings- und Ernährungsvorgaben der zweiten Phase der Strandfigur stellen.

Für Plaudereien und Offtopic nutzt bitte den Laberthread.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon CarolFox » 07 Feb 2019 07:42

Hi und danke für die Runde 2.

Frage zur Speedweek 2.0.: kann ich das Whey mit Mandelmilch o.ä. machen oder muss ich mich auf Wasser beschränken. Wäre es möglich den Reis etwas zu kürzen und dafür eine MMilch zu nehmen?
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon numberthirteen » 07 Feb 2019 08:43

Mir kommen tatsächlich auch ein paar Fragen:

Magerquark und magerer Hüttenkäse sind gestrichen in der Speedweek, richtig?

Kreatin kann ich weiterhin nehmen?

Wir haben keine Multipresse im Studio... Soll ich Schrägbankdrücken dann mit LH oder lieber KH machen?
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Steelbride » 07 Feb 2019 09:42

Ich habe keine Möglichkeit zu Rack Deaflifts. Die niedrigste mögliche Ablage ist ca auf Höhe der oberen Drittel meiner Oberschenkel. Darf ich normale Deadlifts machen?

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Maren87 » 07 Feb 2019 10:00

Hallo ich habe auch eine Frage:
80 gramm mageres Protein bedeutet, dass ich zB 80 Gramm Hähnche esse oder mehr Hähnchen, so dass ich 80 gramm pures Protein habe? Hähnchen hat ja pro 100 gramm um die 20 gramm Protein.... Oder darf ich dann soviel Harzer Käse, Hähnchen etc bis ich 100 gramm reines Protein daraus habe?

Kalorien etc werden auch nicht neu berechnet, nur wenn man nicht abgenommen hat richtig? Ich müsste also dann meinen Anfangswert von Kalorien nehmen, wenn ich abgenommen habe?

Und zu guter letzt: KH sind ab Woche 6 unbeschränkt, Fett und Protein aber auch weiterhin oder? das heißt ich kann soviel essen von allem, hauptsache es passt in die Kalorienbillanz? Protein und Fett rechne ich ja mit 4,1 und mit 9 pro gramm auf die Kalorien. Und die KH dürfen einfach so weiterlaufen?


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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon CarolFox » 07 Feb 2019 10:21

Maren87 hat am 07 Feb 2019 10:00 geschrieben:Hallo ich habe auch eine Frage:
80 gramm mageres Protein bedeutet, dass ich zB 80 Gramm Hähnche esse oder mehr Hähnchen, so dass ich 80 gramm pures Protein habe? Hähnchen hat ja pro 100 gramm um die 20 gramm Protein.... Oder darf ich dann soviel Harzer Käse, Hähnchen etc bis ich 100 gramm reines Protein daraus habe?

Kalorien etc werden auch nicht neu berechnet, nur wenn man nicht abgenommen hat richtig? Ich müsste also dann meinen Anfangswert von Kalorien nehmen, wenn ich abgenommen habe?

Und zu guter letzt: KH sind ab Woche 6 unbeschränkt, Fett und Protein aber auch weiterhin oder? das heißt ich kann soviel essen von allem, hauptsache es passt in die Kalorienbillanz? Protein und Fett rechne ich ja mit 4,1 und mit 9 pro gramm auf die Kalorien. Und die KH dürfen einfach so weiterlaufen?


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ja die Frage kam mir auch :-)
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Frank » 07 Feb 2019 10:31

CarolFox hat am 07 Feb 2019 07:42 geschrieben:Hi und danke für die Runde 2.

Frage zur Speedweek 2.0.: kann ich das Whey mit Mandelmilch o.ä. machen oder muss ich mich auf Wasser beschränken. Wäre es möglich den Reis etwas zu kürzen und dafür eine MMilch zu nehmen?

Die Vorgaben sind fest. Daran wird nichts geändert. Lasst sie sonst weg.

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Frank » 07 Feb 2019 10:32

numberthirteen hat am 07 Feb 2019 08:43 geschrieben:Mir kommen tatsächlich auch ein paar Fragen:

Magerquark und magerer Hüttenkäse sind gestrichen in der Speedweek, richtig?

Kreatin kann ich weiterhin nehmen?

Wir haben keine Multipresse im Studio... Soll ich Schrägbankdrücken dann mit LH oder lieber KH machen?

Hüttenkäse fettarm wäre ok, daran hatte ich nicht gedacht

Kreatin ist kein Makronährstoffe, also ja.

Und kurzhanteln wäre dann tendenziell meine Empfehlung 😊👍🏼

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Frank » 07 Feb 2019 10:33

Steelbride hat am 07 Feb 2019 09:42 geschrieben:Ich habe keine Möglichkeit zu Rack Deaflifts. Die niedrigste mögliche Ablage ist ca auf Höhe der oberen Drittel meiner Oberschenkel. Darf ich normale Deadlifts machen?

Wenn du sie beherrscht, wäre das ok. Ansonsten auf Handelscheiben ablegen wäre die naheliegendere Lösung 😊

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Frank » 07 Feb 2019 10:39

Maren87 hat am 07 Feb 2019 10:00 geschrieben:Hallo ich habe auch eine Frage:
80 gramm mageres Protein bedeutet, dass ich zB 80 Gramm Hähnche esse oder mehr Hähnchen, so dass ich 80 gramm pures Protein habe? Hähnchen hat ja pro 100 gramm um die 20 gramm Protein.... Oder darf ich dann soviel Harzer Käse, Hähnchen etc bis ich 100 gramm reines Protein daraus habe?

Kalorien etc werden auch nicht neu berechnet, nur wenn man nicht abgenommen hat richtig? Ich müsste also dann meinen Anfangswert von Kalorien nehmen, wenn ich abgenommen habe?

Und zu guter letzt: KH sind ab Woche 6 unbeschränkt, Fett und Protein aber auch weiterhin oder? das heißt ich kann soviel essen von allem, hauptsache es passt in die Kalorienbillanz? Protein und Fett rechne ich ja mit 4,1 und mit 9 pro gramm auf die Kalorien. Und die KH dürfen einfach so weiterlaufen?


Maren

Erstmal „nur“ 80 - mea culpa

-du könntest quasi 400 Gramm Hähnchen essen, wenn du nur eine Quelle nehmen wollen würdest, ja
-Die Kalorienfrage versteh ich nicht ganz. Wenn wie dargestellt abgenommen wurde, ändert sich nichts. 👍🏼
-P und F weiterhin nur Mindestangaben, genau. Ihr seid quasi freier in der Gestaltung

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Maren87 » 07 Feb 2019 10:42

Frank hat am 07 Feb 2019 10:39 geschrieben:
Maren87 hat am 07 Feb 2019 10:00 geschrieben:Hallo ich habe auch eine Frage:
80 gramm mageres Protein bedeutet, dass ich zB 80 Gramm Hähnche esse oder mehr Hähnchen, so dass ich 80 gramm pures Protein habe? Hähnchen hat ja pro 100 gramm um die 20 gramm Protein.... Oder darf ich dann soviel Harzer Käse, Hähnchen etc bis ich 100 gramm reines Protein daraus habe?

Kalorien etc werden auch nicht neu berechnet, nur wenn man nicht abgenommen hat richtig? Ich müsste also dann meinen Anfangswert von Kalorien nehmen, wenn ich abgenommen habe?

Und zu guter letzt: KH sind ab Woche 6 unbeschränkt, Fett und Protein aber auch weiterhin oder? das heißt ich kann soviel essen von allem, hauptsache es passt in die Kalorienbillanz? Protein und Fett rechne ich ja mit 4,1 und mit 9 pro gramm auf die Kalorien. Und die KH dürfen einfach so weiterlaufen?


Maren

Erstmal „nur“ 80 - mea culpa

-du könntest quasi 400 Gramm Hähnchen essen, wenn du nur eine Quelle nehmen wollen würdest, ja
-Die Kalorienfrage versteh ich nicht ganz. Wenn wie dargestellt abgenommen wurde, ändert sich nichts. 👍🏼
-P und F weiterhin nur Mindestangaben, genau. Ihr seid quasi freier in der Gestaltung




Hallo Frank,

dann klingt das mit dem Protein ja gar nicht mehr so schlimm :D Super.
Ich meinte mit den Kalorien zB, dass ich ja jetzt schon etwas abgenommen habe, muss ich die Kalorien mit der Formel neu ausrechnen? So dass ein anderes Gewicht eingesetzt wird oder behalte ich die Anfangskalorien?

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Frank » 07 Feb 2019 10:44

Die Antwort steht im Text. Bitte seid mir nicht böse, dass ich den hier nicht noch mal reinkopiere.

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Steelbride » 07 Feb 2019 10:45

Frank hat am 07 Feb 2019 10:33 geschrieben:
Steelbride hat am 07 Feb 2019 09:42 geschrieben:Ich habe keine Möglichkeit zu Rack Deaflifts. Die niedrigste mögliche Ablage ist ca auf Höhe der oberen Drittel meiner Oberschenkel. Darf ich normale Deadlifts machen?

Wenn du sie beherrscht, wäre das ok. Ansonsten auf Handelscheiben ablegen wäre die naheliegendere Lösung 😊



Danke, ich denke ich behersche die und mit 25kg Scheiben bin ich nur knapp unter kniehöhe (nur schaffe ich mit 70kg nur so 8WH) also bin in im 1. und evtl 2. (und 4. +5) in der höhe mitte Schienbein. aber naja das war vor paar Wochen, jetzt könnten mehr gehen

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Maren87 » 07 Feb 2019 10:47

Frank hat am 07 Feb 2019 10:44 geschrieben:Die Antwort steht im Text. Bitte seid mir nicht böse, dass ich den hier nicht noch mal reinkopiere.

Okay Danke :-) Also alles wie gehabt. Sorry der genauen Nachfrage, man möchte halt alles richtig machen ;) .LG
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Beitragvon Worm173 » 07 Feb 2019 13:31

Beziehen sich die 100g "trockener" Reis auf das Rohgewicht (bitte sag ja :-) ) oder gekocht?

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