Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Diät- und Muskeltrainingsprogramm für Damen (Anfängerinnen & leicht Fortgeschrittene)

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numberthirteen
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon numberthirteen » 07 Mär 2019 07:06

Also ich finde den Artikel verständlich geschrieben und auch inhaltlich ist alles top. Es ist ja meine erste Strandfigur und ich bin sehr zufrieden damit! Mir gefällt das Maß an Abwechslung - das ist für mich genau die richtige Balance zwischen Motivation hochhalten und trotzdem eine gewisse Routine entwickeln, die einem ja auch hilft, an sowas dran zu bleiben. Das ist immer meine Schwachstelle gewesen, mit Motivation auch über einen längeren Zeitraum ambitioniert zu trainieren. Die Ernährung war nie ein Problem, das fällt mir immer sehr leicht.

Und ich bin sehr gespannt auf das Aphrodite Workout, es wird sicher sehr spannend :D
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon Maria Wiegand » 07 Mär 2019 07:07

ich find´s klasse und freue mich auf die Resultate...das man dafür ein bisschen aus seiner Komfortzone raus kommen muss ist für mich nur logisch. *thinkabout*

eine Frage bleibt mir trotzdem...ich verstehe das mit dem 3er Splitt nicht ganz. Da steht, dass wir ab Woche 11 einen 3er Splitt und logischer weise auch 3 mal die Woche trainieren sollen. Also Tag A, B und C? und davon machen wir nur in Woche 11 block A (Pyramidensätze) und B (bis Muskelversagen); Block C (Präventionsübungen) wird in der Woche nicht gemacht. In Woche 12 machen wir nur Block C und A...und so weiter. Nur die Übungen aus Block B ändern sich ein bisschen. Und das mit den Gewichten bleibt wie gehabt?
Ich bin mir nicht sicher ob ich das so richtig verstanden habe, daher frage ich lieber noch mal nach *drehsmilie*
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon pumpingvale » 07 Mär 2019 08:21

Ich bin auch zum ersten mal dabei und finde das Programm super. Der Text ist gut verständlich! Danke Frank!! #03#
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon Eric » 07 Mär 2019 08:31

Maria Wiegand hat geschrieben:Da steht, dass wir ab Woche 11 einen 3er Splitt und logischer weise auch 3 mal die Woche trainieren sollen.


nicht unbedingt. Ein Split sagt nichts über die Trainingshäufigkeit aus. Er beschreibt nur die Aufteilung des Körpers.

und zu den im Text erwähnten Beispielen steht auch noch folgendes:

Wer nur zweimal die Woche ins Studio kommt, führt folgenden Ablauf durch:

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon ellen_1986 » 08 Mär 2019 12:10

Huhu, ich wiege jetzt 58kg bei einer Größe von 166 und mache meistens 2 mal am Tag Sport, ich nehme zur Zeit 1659 Kalorien zu mir, wenn ich Kickboxen gehe habe ich ein recht großes kaloriendefizit.
Ich hab bei der ersten speedweek gute 4 Kilo abgenommen, jetzt meine Frage, soll ich die speedweek mitmachen oder eher nicht? Nimmt man bei der 2. auch ab oder hat der Körper sich daran gewöhnt? Liebe Grüße ellen

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon Frank » 09 Mär 2019 12:43

ellen_1986 hat am 08 Mär 2019 12:10 geschrieben:Huhu, ich wiege jetzt 58kg bei einer Größe von 166 und mache meistens 2 mal am Tag Sport, ich nehme zur Zeit 1659 Kalorien zu mir, wenn ich Kickboxen gehe habe ich ein recht großes kaloriendefizit.
Ich hab bei der ersten speedweek gute 4 Kilo abgenommen, jetzt meine Frage, soll ich die speedweek mitmachen oder eher nicht? Nimmt man bei der 2. auch ab oder hat der Körper sich daran gewöhnt? Liebe Grüße ellen

wenn du zweimal am tag sport machst udn nur 1.650 kcal brauchst, dann beschäftigst du dich mehr als dass du wirklich körperlich aktiv bist, musst bei den kalorien was falsch machen oder bist nicht gesund. das ist auch bei denen werten sehr wenigen bei vermeintlich so viel aktivität #05#

und der körper gewöhnt sich nicht an kaloriendefizite. er hat anpassungsmechanismen, aber deswegen ist die woche selbst auch nur ne woche. 4 kg wirst du aber nicht erneut verlieren (und hast du auch beim ersten mal nicht an fett verloren. die veränderung auf der waage wird da auch durch andere ursachen zustande gekommen sein :) )

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon Frank » 09 Mär 2019 12:44

Maria Wiegand hat am 07 Mär 2019 07:07 geschrieben:ich find´s klasse und freue mich auf die Resultate...das man dafür ein bisschen aus seiner Komfortzone raus kommen muss ist für mich nur logisch. *thinkabout*

eine Frage bleibt mir trotzdem...ich verstehe das mit dem 3er Splitt nicht ganz. Da steht, dass wir ab Woche 11 einen 3er Splitt und logischer weise auch 3 mal die Woche trainieren sollen. Also Tag A, B und C? und davon machen wir nur in Woche 11 block A (Pyramidensätze) und B (bis Muskelversagen); Block C (Präventionsübungen) wird in der Woche nicht gemacht. In Woche 12 machen wir nur Block C und A...und so weiter. Nur die Übungen aus Block B ändern sich ein bisschen. Und das mit den Gewichten bleibt wie gehabt?
Ich bin mir nicht sicher ob ich das so richtig verstanden habe, daher frage ich lieber noch mal nach *drehsmilie*

nochmal zur sicherheit. das sind die trainingstag A, B, C

Block A-B-C werden pro Trainingseinheit immer gemacht (also wenn du so möchtest AA-AB-AC / BA-BB-BC / CA-CB-CC)

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon ellen_1986 » 09 Mär 2019 12:51

Frank hat am 09 Mär 2019 12:43 geschrieben:
ellen_1986 hat am 08 Mär 2019 12:10 geschrieben:Huhu, ich wiege jetzt 58kg bei einer Größe von 166 und mache meistens 2 mal am Tag Sport, ich nehme zur Zeit 1659 Kalorien zu mir, wenn ich Kickboxen gehe habe ich ein recht großes kaloriendefizit.
Ich hab bei der ersten speedweek gute 4 Kilo abgenommen, jetzt meine Frage, soll ich die speedweek mitmachen oder eher nicht? Nimmt man bei der 2. auch ab oder hat der Körper sich daran gewöhnt? Liebe Grüße ellen

wenn du zweimal am tag sport machst udn nur 1.650 kcal brauchst, dann beschäftigst du dich mehr als dass du wirklich körperlich aktiv bist, musst bei den kalorien was falsch machen oder bist nicht gesund. das ist auch bei denen werten sehr wenigen bei vermeintlich so viel aktivität #05#

und der körper gewöhnt sich nicht an kaloriendefizite. er hat anpassungsmechanismen, aber deswegen ist die woche selbst auch nur ne woche. 4 kg wirst du aber nicht erneut verlieren (und hast du auch beim ersten mal nicht an fett verloren. die veränderung auf der waage wird da auch durch andere ursachen zustande gekommen sein :) )


Die 1659 Kalorien hat mir die exeltabelle von hier ausgerechnet, muss allerdings dazu sagen ich arbeite nur 9 Stunden in der woche, da ich in Erwerbsminderungsrente bin und MS habe und so sehr viel zeit draussen verbringe. Ich hatte am Anfang einen bauchumfang von 81 cm. Soll ich dann was anders machen?

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon Frank » 09 Mär 2019 13:02

die tabelle beruht auf der formel und die formel, so steht es auch im text, beruht auf dem dargestellten training und gesunden stoffwechsel. :) nicht auf 14 einheiten in der woche

letztendlich läuft es immer darauf hinaus, dass ihr ein defizit benötigt, um abzunehmen. wenn ihr kein fett abnehmt, seid ihr nicht im defizit. da spielen dann noch ein paar faktoren rein, aber das ist die basis der "abnehmpyramide" und wenn die nicht stimmt, muss man an höheren stufen nicht rumschreiben. :) ob du was anders machen sollst, muss du wissen. wenn du zweimal am tag und nicht 2-3 mal die woche trainierst, machst du ja eh "dein ding" (mehr sport/bewegung neben dem programm ist erlaubt, ja, aber gemäß deiner angabe machst du ja quasi das programm nebenbei und nicht andersherum)

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon ellen_1986 » 09 Mär 2019 13:17

Frank hat am 09 Mär 2019 13:02 geschrieben:die tabelle beruht auf der formel und die formel, so steht es auch im text, beruht auf dem dargestellten training und gesunden stoffwechsel. :) nicht auf 14 einheiten in der woche

letztendlich läuft es immer darauf hinaus, dass ihr ein defizit benötigt, um abzunehmen. wenn ihr kein fett abnehmt, seid ihr nicht im defizit. da spielen dann noch ein paar faktoren rein, aber das ist die basis der "abnehmpyramide" und wenn die nicht stimmt, muss man an höheren stufen nicht rumschreiben. :) ob du was anders machen sollst, muss du wissen. wenn du zweimal am tag und nicht 2-3 mal die woche trainierst, machst du ja eh "dein ding" (mehr sport/bewegung neben dem programm ist erlaubt, ja, aber gemäß deiner angabe machst du ja quasi das programm nebenbei und nicht andersherum)


OK verstehe dachte, laufen gehen sei erlaubt so viel und oft man möchte 🤭
Ich gehe 3 mal in Fitnessstudio und 3 bis 4 Kickboxen.
Werde dann nicht mehr so viel spazieren gehen

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon Tinchen891 » 09 Mär 2019 16:47

Super cool Frank, vielen Dank für deine Bemühungen und deine guten Texte.
Ich bin jetzt auch aus dem Urlaub zurück und wieder voll und ganz bei der Sache!
Hochmotiviert!
Aphrodite kenne ich noch aus meiner aktive FL Zeit! Wir waren nie Freunde und bin wirklich gespannt wie es mir diesmal mit ihr geht!

Und diesmal werde ich die Speedweek auch machen! Ich bin gespannt, denn es muss noch einiges an Veränderung her!

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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Beitragvon Blackforestgirl » 18 Mär 2019 21:09

Hallo! Wollt fragen wann der neue update-threath kommt. Oder bin ich blind? #05#

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