Strandfigur 2019: Girls Who Lift (IV)

DiĂ€t- und Muskeltrainingsprogramm fĂŒr Damen (AnfĂ€ngerinnen & leicht Fortgeschrittene)

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (IV)

Beitragvon Frank » 03 Mai 2019 17:29

Hantelscheiben stapeln (wirst dann ja nicht viele benötigen 😄) und von denen heben đŸ‘đŸŒ


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Bambiw
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (IV)

Beitragvon Bambiw » 04 Mai 2019 20:01

Frank hat am 03 Mai 2019 17:29 geschrieben:Hantelscheiben stapeln (wirst dann ja nicht viele benötigen 😄) und von denen heben đŸ‘đŸŒ

Dann wird das so gemacht. :D #04# Danke.

GrĂŒnerfrosch
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (IV)

Beitragvon GrĂŒnerfrosch » 05 Mai 2019 08:52

@Frank: vielen Dank schonmal fĂŒr das tolle Programm und die super Begleitung in den einzelnen Phasen #10# Ich habe sehr viel im Bereich des Trainings und der ErnĂ€hrung gelernt und in meinen tĂ€glichen Ablauf integriert.

Ich habe aber noch eine Frage was die Erhaltungsphase nach den 20 Wochen angeht. Wie genau sollen sich die NĂ€hrstoffe dann verteilen? Bleibt die Verteilung prozentual gesehen etwa gleich oder soll das angepasst werden? Ich habe mir dein Buch in der letzten Woche angeschafft wenn da alles beantwortet wird passt das auch.

Danke!!!

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Girls Who Lift (IV)

Beitragvon Frank » 05 Mai 2019 12:35

GrĂŒnerfrosch hat am 05 Mai 2019 08:52 geschrieben:@Frank: vielen Dank schonmal fĂŒr das tolle Programm und die super Begleitung in den einzelnen Phasen #10# Ich habe sehr viel im Bereich des Trainings und der ErnĂ€hrung gelernt und in meinen tĂ€glichen Ablauf integriert.

Ich habe aber noch eine Frage was die Erhaltungsphase nach den 20 Wochen angeht. Wie genau sollen sich die NĂ€hrstoffe dann verteilen? Bleibt die Verteilung prozentual gesehen etwa gleich oder soll das angepasst werden? Ich habe mir dein Buch in der letzten Woche angeschafft wenn da alles beantwortet wird passt das auch.

Danke!!!

Sollte da beantwortet werden. Wenn nach dem Lesen noch Fragen offen sind, meld dich einfach per Mail.

Aber Short Version:
-mindestens 150-200g KH
-mindestens 50 g Fett
-mindestens 1,5-2g / kg BW P

Rest frei verteilbar

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