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Moderator: Team Coaching
Sebastian1983 hat am 09 Feb 2019 16:14 geschrieben:Zwei kurze Verständisfragen:
Trainig
Frage 1.)
Ich nehme an, Überkopfdrücken wird stehend ausgeführt und die 90% beziehen sich auch hier auf das 5RM, korrekt?
Ernährung:
Ab Woche 5 fällt das Fastenfenster komplett weg, die Kohlenhydate sind nicht mehr begrenzt, Mindestwerte für EW und Fett bleiben unverändert. Ab Woche 7 dann 0,2g/kg BW mehr, Fett unverändert und Kohlenhydrate weiterhin unbegrenzt (im Rahmen der kcal natürlich).
Kalorien bei fehlender Gewichtsreduktion selbstständig reduzieren.
Soweit verstanden.
Frage 2.)
In Phase 2 gibt es wie in den Wochen 5 und 6 kein Fastenfenster, richtig?
Edit: Erst ursprüngliche Frage entfernt, habe das originale Programm gelesen und hatte nen Denkfehler.
Lilaen hat am 09 Feb 2019 16:23 geschrieben:Frank hat am 09 Feb 2019 15:48 geschrieben:Lilaen hat am 09 Feb 2019 15:26 geschrieben:Überkopfdrücken zwingend mit Langhantel? Ich hab es nie versucht, bin mir aber relativ sicher, dass ich die 20kg Stange nicht schaffe. Eine kleinere haben wir um Studio nicht.
Falls ich die Stange nicht schaffe: Wäre auch Ausführung mit Kurzhanteln möglich, bis man die Stange schafft? Und dann wäre es KH-Schulterdrücken, oder?
Geht dann ja nicht anders 😉
Ok. Ich werde die Stange einmal versuchen, man weiß ja nie, was so in einem steckt... sollte das nicht klappen, nehme ich Kurzhanteln.
Doch noch eine andere Frage zu den Klimmzügen. Werde Resistance Bänder verwenden.
3 x max @BW Klimmzüge Obergriff -> wo sollte das "Maximum" mindestens liegen? Geht mir darum, mit welcher Stärke ich starte.
Mr. Krebs 4711 hat am 10 Feb 2019 11:03 geschrieben:Ich habe eine Frage zum Kreuzhebestartgewicht: Das mit der Formel leuchtet mir vollkommen ein, aber wieso nehme ich nicht den Wert vom Start? Da haben wir doch unser 5RM vom Kreuzheben ermittelt.
Beispiel:
Startwert = 165kg (5RM) *0,9 = 148,5kg, also 147,5/150kg
Berechnungswert = 175kg (3RM) *0,9*0,9 = 141,75kg, also 142,5kg
Ich fange ja dann in Woche 7 mit einem kleineren Wert an, den ich vor der Aktion praktisch schon bezwungen habe und während der ersten 6 Wochen (hoffentlich) getoppt habe.
Mr. Krebs 4711 hat am 10 Feb 2019 11:03 geschrieben:Ich habe eine Frage zum Kreuzhebestartgewicht: Das mit der Formel leuchtet mir vollkommen ein, aber wieso nehme ich nicht den Wert vom Start? Da haben wir doch unser 5RM vom Kreuzheben ermittelt.
Beispiel:
Startwert = 165kg (5RM) *0,9 = 148,5kg, also 147,5/150kg
Berechnungswert = 175kg (3RM) *0,9*0,9 = 141,75kg, also 142,5kg
Ich fange ja dann in Woche 7 mit einem kleineren Wert an, den ich vor der Aktion praktisch schon bezwungen habe und während der ersten 6 Wochen (hoffentlich) getoppt habe.
Mr. Krebs 4711 hat am 10 Feb 2019 12:35 geschrieben:Macht Sinn, so hab ich es noch nicht betrachtet. Ich starte dann so wie der Coach es vorsieht und haue am Ende von Woche 7 einen schönen Kreuzhebe-5RM-Wert raus
Frank hat am 12 Feb 2019 02:50 geschrieben:Mach den ersten Satz mal ohne. Wenn es da 20 Stück werden, die anderen gern mit zusatzgewicht 👍🏼
Sebastian1983 hat am 10 Feb 2019 17:19 geschrieben:Mr. Krebs 4711 hat am 10 Feb 2019 12:35 geschrieben:Macht Sinn, so hab ich es noch nicht betrachtet. Ich starte dann so wie der Coach es vorsieht und haue am Ende von Woche 7 einen schönen Kreuzhebe-5RM-Wert raus
Nicht vergessen, dass Tag A der 90%-Tag ist. Machst Du also an Tag A 5x142,5kg, so wären regulär an Tag C ohnehin 142,5/0,9=158,3 zuzüglich Steigerung/PR-Versuch, also 5x160kg dran.
Oetz hat am 14 Feb 2019 11:45 geschrieben:Sebastian1983 hat am 10 Feb 2019 17:19 geschrieben:Mr. Krebs 4711 hat am 10 Feb 2019 12:35 geschrieben:Macht Sinn, so hab ich es noch nicht betrachtet. Ich starte dann so wie der Coach es vorsieht und haue am Ende von Woche 7 einen schönen Kreuzhebe-5RM-Wert raus
Nicht vergessen, dass Tag A der 90%-Tag ist. Machst Du also an Tag A 5x142,5kg, so wären regulär an Tag C ohnehin 142,5/0,9=158,3 zuzüglich Steigerung/PR-Versuch, also 5x160kg dran.
Deinen Plan für Tag C verstehe ich nicht, wo hast du /0,9 her? Es wird doch immer nur multipliziert mit dem Faktor 0,9![]()
Musste mir aber auch ein paar mal die Beschreibung durchlesen, vielleicht hab ich n Denkfehler
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