Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Jaqen
TA Neuling
 
Beiträge: 47
Registriert: 14 Jan 2018 01:03

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Jaqen » 26 Feb 2019 11:58

Danke für die Antwort. Ich hatte den Text so verstanden, dass man 8-10min insgesamt addiert über die 5 Sätze macht, also ~2 Minuten je Satz. In der ersten Phase war ich eher bei 4 Minuten pro Satz.
Denke die Pausen werden jetzt aber automatisch kürzer sein, das Gewicht wird ja anders berechnet..


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
Frank
editor in chief
 
Beiträge: 42209
Registriert: 02 Okt 2006 00:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Oetz
TA Rookie
 
Beiträge: 73
Registriert: 30 Nov 2006 16:31
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 188
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 95 3x3
Kreuzheben (kg): 130 3x3
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Oetz » 27 Feb 2019 09:58

Welche Alternative kann ich denn im HomeGym zu Backextensions oder Glute Ham Raise durchführen? Glaube die Frage gab es schonmal in ähnlicher Art, finde es aber nicht mehr.

Benutzeravatar
Frank
editor in chief
 
Beiträge: 42209
Registriert: 02 Okt 2006 00:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Frank » 27 Feb 2019 10:04

Es ist nicht dasselbe, aber in dem Fall kann ich mit Good Mornings leben 👍🏼

Benutzeravatar
Eric
Leiter Team Offtopic
 
Beiträge: 39617
Registriert: 10 Nov 2010 10:45
Wohnort: Frankreich

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Eric » 27 Feb 2019 10:05

Oetz hat am 27 Feb 2019 09:58 geschrieben:Welche Alternative kann ich denn im HomeGym zu Backextensions oder Glute Ham Raise durchführen? Glaube die Frage gab es schonmal in ähnlicher Art, finde es aber nicht mehr.


Ansehen auf youtube.com

Benutzeravatar
Frank
editor in chief
 
Beiträge: 42209
Registriert: 02 Okt 2006 00:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Sebastian1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 802
Registriert: 01 Sep 2013 10:14
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 112, 5
Kniebeugen (kg): 160
Kreuzheben (kg): 190
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Gartenhaus
Ich bin: introvertiert

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Sebastian1983 » 27 Feb 2019 22:34

Hab mir den Finnlo Rückentrainer gekauft. Kostet zwar 100 Euro, aber ist stabil und in 20 Sekunden platzsparend verstaut.

FabzOne
TA Member
 
Beiträge: 243
Registriert: 21 Aug 2017 10:30
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 98
Körpergröße (cm): 187
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Kniebeugen (kg): 155
Kreuzheben (kg): 170
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon FabzOne » 28 Feb 2019 09:23

Sollen wir die Übungen, Bankdrücken oder Überkopfdrücken, für die wir am Tag C kein neues 5RM ermitteln auch erhöhen ?

sonntag89
TA Member
 
Beiträge: 282
Registriert: 09 Okt 2017 13:45
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 186
Körperfettanteil (%): 18
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo,BJJ,MT
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 15
Fachgebiet I: Kampfsport

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon sonntag89 » 28 Feb 2019 10:23

FabzOne hat am 28 Feb 2019 09:23 geschrieben:Sollen wir die Übungen, Bankdrücken oder Überkopfdrücken, für die wir am Tag C kein neues 5RM ermitteln auch erhöhen ?

Wäre auch meine Frage nachdem ich heute Tag B absolviert haben.

Die Steigerungen für Kniebeugen & Klimmzüge sind ja klar. Wie sollen wir allerdings Überkopfdrücken und auch die Backextension steigern bzw. sollen wir diese Übungen steigern?

Benutzeravatar
Frank
editor in chief
 
Beiträge: 42209
Registriert: 02 Okt 2006 00:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Frank » 28 Feb 2019 10:31

Wenn die geforderten Wiederholungen vollständig absolviert wurden, überlasse ich euch, es zu versuchen. Wir werden nicht zu lang in dieser Phase bleiben, so dass ihr hier ein wenig nach Körpergefühl entscheiden könnt.

FabzOne
TA Member
 
Beiträge: 243
Registriert: 21 Aug 2017 10:30
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 98
Körpergröße (cm): 187
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Kniebeugen (kg): 155
Kreuzheben (kg): 170
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio

wortex777
TA Stamm Member
 
Beiträge: 828
Registriert: 18 Nov 2015 23:12
Wohnort: Lummerland
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 78
Körpergröße (cm): 173
Körperfettanteil (%): 16
Bankdrücken (kg): 115
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 180
Bauchumfang (cm): 84
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 10

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon wortex777 » 28 Feb 2019 23:16

Hab heute mal Tag B gemacht, hat sich schon bisschen wie Urlaub angefühlt. Aber tat gut. Immer nur Vollgas geben ist halt auch anstrengend.

llFelix
TA Neuling
 
Beiträge: 18
Registriert: 25 Okt 2018 23:17
Wohnort: Lünen
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 90
Körpergröße (cm): 188
Körperfettanteil (%): 20
Trainingsbeginn (Jahr): 2018
Bankdrücken (kg): 80
Kniebeugen (kg): 80
Kreuzheben (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 111
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 93
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: GA
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: BD
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12
Ich bin: faul

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon llFelix » 06 Mär 2019 15:23

Hi
Ich hätte da eine Frage zu den Klimmzügen.
Wenn ich diese ohne unterstützung ausführe komme ich max. auf 3/2/1 wh.
Bänder hab ich nicht und würde ich mir auch nur ungerne zulegen.
Sollte ich dann um min. auf 6 wh zu kommen lieber an die Knie unterstützende Maschine oder An den Latzug gehen?

Gruß Felix ✌️

Benutzeravatar
Frank
editor in chief
 
Beiträge: 42209
Registriert: 02 Okt 2006 00:17
Trainingsbeginn (Jahr): 1998

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Frank » 06 Mär 2019 18:28

Warum willst du dir keine Bänder holen? Bei dem Leistungsstand wären die sinnvoll 👍🏼

Sunney
TA Neuling
 
Beiträge: 35
Registriert: 09 Jan 2019 02:45
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 49
Körpergröße (cm): 162
Trainingsbeginn (Jahr): 2018
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beintraining
Ziel KFA (%): 19
Studio: Easyfitness

Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Sunney » 07 Mär 2019 01:29

jetzt muss ich auch nochmal fragen: Bänder oder diese Maschine mit der Fußunterstützung... macht das einen Unterschied? im Moment habe ich auch keine Bänder....

VorherigeNächste

Zurück zu Just Lift

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste