Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Frank » 07 Mär 2019 04:58

Sunney hat am 07 Mär 2019 00:29 geschrieben:jetzt muss ich auch nochmal fragen: Bänder oder diese Maschine mit der Fußunterstützung... macht das einen Unterschied? im Moment habe ich auch keine Bänder....

Ja, macht es. Bänder unterstützen unten mehr und mit weiterem Bewegungsablauf weniger und erlauben einen natürlicheren Bewegungsablauf

Iooh.max
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Iooh.max » 07 Mär 2019 08:34

Hallo,

im schnitt soll man ja 80gr Fett pro Tag zu sich nehmen.
Das schaffe ich oft nicht und komme dann nur auf 60-70 gr. Versuche dann abends immer Erdnussmus oder Macadamias zu essen, habe dann aber oft Probleme mit meinem kcal limit.
Ich überlege jetzt in meinem Frühstück:
Magerquark
Weintrauben
Haferflocken
Flavourpulver

Den Magerquark durch Halbfettquark zu ersetzen.

Kann man das guten Gewissens machen?

Oder ist es nicht soo wichtig auf 80gr fett zu kommen und ich kann die kcal sparen?

Vielen Dank für die Vielen Tips!

Balt3s
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Balt3s » 07 Mär 2019 08:58

Wenn dir Fett fehlt und du keine kcal über hast, dann hast du ganz einfach zu viele Carbs zu dir genommen.
Das mit dem Quark wäre ne Lösung, du könntest aber auch 20g Leinsamen reintun.

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Frank » 07 Mär 2019 11:23

Balt3s hat am 07 Mär 2019 08:58 geschrieben:Wenn dir Fett fehlt und du keine kcal über hast, dann hast du ganz einfach zu viele Carbs zu dir genommen.
Das mit dem Quark wäre ne Lösung, du könntest aber auch 20g Leinsamen reintun.

Im Prinzip ist das die vollständige Antwort.

Wie teilst du die Makros denn auf, dass die kcal im Durchschnitt in der Woche fehlen?

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Iooh.max » 07 Mär 2019 12:29

Das mit den Leinsamen ist ein super Tip, danke dafür. Die Fettsäuren sind ja auch viel besser und dazu noch Omega 3.

Meine angestrebte Makroverteilung sieht wie folgt pro Tag aus:
1900 kcal
135g carbs
149g Protein
80g Fett

Protein schaffe ich immer, carbs bin ich dafür oft drüber (allerdings immer unter 200) und dann fehlt es mir an Fett.

Durch meine relativ geringe Kalorienmenge ist es deutlich schwerer auf 80g Fett zu kommen, als bei zb. 2300kcal.

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Iooh.max » 07 Mär 2019 12:53

Habe gerade gelesen, dass man Leinsamen mahlen oder schroten muss, da sonst die Nährstoffe nicht aufgenommen werden.
Ich denke ich werde Hanfsamen nehmen.

Balt3s
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Balt3s » 07 Mär 2019 20:47

Du kannst auch geschrotete Leinsamen kaufen. Oder Flohsamen oder Chiamsamen oderoderoder... Auch 2TL Leinöl in den EW-Shake sind denkbar.

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Iooh.max » 15 Mär 2019 13:38

Ich habe eine Frage zum Überkoofdrücken.
Wir machen es ja nur an Tag B und immer nur die 80% des 1RM
Soll ich also nie steigern?

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Sebastian1983 » 15 Mär 2019 15:18

Kannst Du machen, wie Du lustig bist.
Steht eine Seite weiter vorn.

Du kannst auch BD und ÜKD abwechseln.

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