Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

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TEAM-ANDRO Redaktion
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Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon TEAM-ANDRO Redaktion » 09 Feb 2019 12:16

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"Just Lift" - Wochen 5 bis 8


Hier könnt ihr eure Fragen zu den angepassten Trainings- und Ernährungsvorgaben der zweiten Phase der Strandfigur stellen.

Für Plaudereien und Offtopic nutzt bitte den Laberthread.


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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon ibgsg » 09 Feb 2019 12:39

Sollen wir am ersten Tag C der 2ten Phase also das Ziel haben, unser 5rm des letzten Tag Cs der ersten Phase zu Toppen?

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Frank » 09 Feb 2019 12:55

ibgsg hat am 09 Feb 2019 12:39 geschrieben:Sollen wir am ersten Tag C der 2ten Phase also das Ziel haben, unser 5rm des letzten Tag Cs der ersten Phase zu Toppen?

Falls du den Test für die Berechnung des Einstiegsgewichts meinst: Wenn du das gemacht hast und es noch nicht in den 5er Sätze genutzt hast, wäre das ein gutes Gewicht für die 7. Trainingswoche an Tag C. :)

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon AmaliaStone90 » 09 Feb 2019 13:13

Frage zu den Klimmzügen:

Es gibt ja auch dieses Gerät, bei dem man ein Gegengewicht einstellen kann, wenn man noch keinen Klimmzug kann. Kann man das auch nehmen oder sind diese Gummibänder sinnvoller?
Log: fatbutfocused - Muskeln könnten sich sehen lassen!

https://www.team-andro.com/phpBB3/fatbu ... 97076.html

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Frank » 09 Feb 2019 13:14

AmaliaStone90 hat am 09 Feb 2019 13:13 geschrieben:Frage zu den Klimmzügen:

Es gibt ja auch dieses Gerät, bei dem man ein Gegengewicht einstellen kann, wenn man noch keinen Klimmzug kann. Kann man das auch nehmen oder sind diese Gummibänder sinnvoller?

die gummibänder sind sinnvoller

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon ibgsg » 09 Feb 2019 13:34

Wird dann im 5x5 an Tag A gesteigert, auch wenn man am Tag C nicht das Gewicht Toppen konnte?
Und an Tag C die 1x5 lieber voll bekommen, oder ist es okay wenn man nur 1x3/4wdh schafft beim Versuch zu steigern?

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Frank » 09 Feb 2019 13:36

ibgsg hat am 09 Feb 2019 13:34 geschrieben:Wird dann im 5x5 an Tag A gesteigert, auch wenn man am Tag C nicht das Gewicht Toppen konnte?
Und an Tag C die 1x5 lieber voll bekommen, oder ist es okay wenn man nur 1x3/4wdh schafft beim Versuch zu steigern?

jetzt nochmal:

die erste orientierung für TAG A steht drin. am Tag C dann in Woche 7 das neue 5-RM antesten. das ist dann berechnungsgrundlage für Tag A in Woche 8. jetzt sollten alle unklarheiten beseitigt sein? :)

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon ibgsg » 09 Feb 2019 14:00

Jup, also wird Tag A nicht unabhängig von Tag C gesteigert :)

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Krs_bln » 09 Feb 2019 14:31

Freue mich , wird gut *banksmilie*

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon ScreaminSilence » 09 Feb 2019 14:36

Bin gespannt!

Hab in den 4 Wochen ungefähr 3,5kg abgeworfen. Woran macht man es am besten von abhängig ob ich die Kalorien verringere und wenn dann um wie viel?

Will am Ende der Aktion halt nicht zu viel auf den Rippen haben aber auch kaum noch eine Möglichkeit haben die Kalorien weiter zu senken geschweige denn den Verbrauch über den Trainingsplan hinhaus merklich zu erhöhen.

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Frank » 09 Feb 2019 14:38

wenn du bereits 3,5 kg verloren hast, ist das ein gutes tempo bei deiner ausgangslage. ich würde, wenn es weiter runter geht, nichts ändern.

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon ibgsg » 09 Feb 2019 14:43

Um ehrlich zu sein hab ich jetzt 1kg zugenommen, bin bei +-75kg, also scheinbar ein Faultier 😁
Jedenfalls würde ich am Ende der Aktion schon gerne bei 70kg landen. Ich wollte fragen ob es noch geplante Speedweeks und reduzierungen geben wird, vllt kannst du mir ja eine Anpassung empfehlen. Die Kraftwerte entwickeln sich dafür aber auch ziemlich gut.

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon Frank » 09 Feb 2019 14:49

du bist ja schon lean gestartet. mein tipp wäre dann weniger faul sein ;)

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon ScreaminSilence » 09 Feb 2019 14:50

ibgsg hat am 09 Feb 2019 14:43 geschrieben:Um ehrlich zu sein hab ich jetzt 1kg zugenommen, bin bei +-75kg, also scheinbar ein Faultier 😁
Jedenfalls würde ich am Ende der Aktion schon gerne bei 70kg landen. Ich wollte fragen ob es noch geplante Speedweeks und reduzierungen geben wird, vllt kannst du mir ja eine Anpassung empfehlen. Die Kraftwerte entwickeln sich dafür aber auch ziemlich gut.



Du bist doch eh schon in Form 😄

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Beitragvon AmaliaStone90 » 09 Feb 2019 14:52

Mal noch ne (blöde) Frage:

Ist es auch möglich die Kalorien zu erhöhen?

Dachte so an 700 pro Woche. Habe bisher 4 kg abgenommen, hab aber ständig hunger, teilweise liege ich nachts wach, weil mir der Magen knurrt. Laut Fitnesstracker bin ich deutlich im Defizit und wäre es auch noch, wenn ich um 700 erhöhen würde.
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