Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

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Trace83
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Beitragvon Trace83 » 01 Mai 2019 12:29

Vielen Dank für das neue Programm und deine Mühen bisher, Frank! Mit mir hast du auf jeden Fall einen neuen Supporter gewonnen. Dein Buch kann ich nur jedem empfehlen. Im Grunde hast du mir Motivation gegeben, auch nach der SF19 weiter an mir zu arbeiten.

Ich habe daher vor, am Ende der Aktion zwischenzeitlich mit Squatosaurus (ab Phase 2?) weiter zu machen inkl. eines Diätbreaks von gut 2Wochen. Mit Anfang Juni möchte ich dann auf dein PowerRunning Programm umsatteln inkl. geringem Defizit. Anfang September soll dann mein erstes Laufevent ever als finaler Abschluss meiner "Transformation 2019" bestritten werden.
Den SUPER (13km) beim SpartanRace Oberndorf in Tirol (Quasi vor der Haustür und jedes Jahr ein MegaEvent - bisher halt ohne mich)
https://www.youtube.com/watch?v=OmTWdTmanSQ

Würdest du an diesem Vorgehen etwas ändern, wenn das Ziel eine weitere gemäßigte Reduktion des Körperfett (Ziel Sub15% bis September - aktuell ca. 20%) sowie gutes Bewältigen des Race ist?
Zuletzt geändert von Trace83 am 01 Mai 2019 13:12, insgesamt 2-mal geändert.
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Beitragvon Frank » 01 Mai 2019 13:04

Erstmal besten Dank.

Das könnte man mit den Programmen so angehen *upsmilie*

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Beitragvon Trace83 » 01 Mai 2019 13:11

Super, vielen Dank! #04#
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 03 Mai 2019 13:24

Ich kann mich Trace83 Lobeshymnen nur anschließen, ich fand das Programm auch überragend!
Eine Frage hätte ich allerdings zu den Berechnungswerten für die Wochen 17-20: Ich nehme als Berechnungsgrundlage die Gewichte aus Woche 16, gilt das auch wenn ich keine 5 Wdhl. damit geschafft habe? Ich hätte jetzt z.B. 120kg auf der Uhr, die 115kg letzte Woche hab ich aber nur 5x geschafft. Die Wahrscheinlichkeit das ich die 120kg jetzt 5x schaffe ist relativ gering (aber möglich). Nehme ich dann das Gewicht was ich 5x bewegt habe oder wirklich das aus Woche 16?

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Beitragvon Frank » 03 Mai 2019 13:34

Ob 115 oder 120 sind nicht kriegsentscheidend in dem Bereich. Nimm gern die 115.


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