Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibung]

Klassisches Definitionsprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Thomas
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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Thomas » 15 Jan 2019 00:34

Ja
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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Lensay » 15 Jan 2019 01:05

Laut Plan gibt es 3 Übungen für den Rücken...kreuzheben, rudern, Lastzug das war mir heute aber wirklich zu wenig... Also wenn es Leute gibt die den 3ersplit an 6 Tagen trainieren... Jeden Split 2 mal in der Woche, Dann wäre es doch absolut in Ordnung wenn man gleich 4-5 Übungen am tag für den Rücken bzw. in der Woche trainiert, da man ja nur an 3 Tagen trainiert, oder? :D
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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Thomas » 15 Jan 2019 01:06

Wegen mir nimm 1-2 Übungen dazu
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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon THEPing » 15 Jan 2019 07:43

Lensay hat am 15 Jan 2019 01:05 geschrieben:Laut Plan gibt es 3 Übungen für den Rücken...kreuzheben, rudern, Lastzug das war mir heute aber wirklich zu wenig... Also wenn es Leute gibt die den 3ersplit an 6 Tagen trainieren... Jeden Split 2 mal in der Woche, Dann wäre es doch absolut in Ordnung wenn man gleich 4-5 Übungen am tag für den Rücken bzw. in der Woche trainiert, da man ja nur an 3 Tagen trainiert, oder? :D


Wenn du nach Latzug, Rudern und KH noch Power hast im Rücken machst du aber etwas falsch 🤔

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Dori Li » 15 Jan 2019 07:49

Hallodri 😁
Ich habe mal eine Frage zum Cardio. Geht es darum generell welches zu machen oder verfolgen wir ein bestimmtes Ziel, was die Verbrennung der kcal-Anzahl betrifft?
Danke schon mal 😊

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Thomas » 15 Jan 2019 07:50

Dori Li hat am 15 Jan 2019 07:49 geschrieben:Hallodri 😁
Ich habe mal eine Frage zum Cardio. Geht es darum generell welches zu machen oder verfolgen wir ein bestimmtes Ziel, was die Verbrennung der kcal-Anzahl betrifft?
Danke schon mal 😊

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Rapse » 15 Jan 2019 10:10

Hallo, ich werde heute Abend meinen Log eröffnen und hab im Voraus eine Frage bezüglich des Essens. Wir sollen uns an die Vorgaben halten welche Lebensmittel wir größtenteils essen sollen oder ist das auch nach dem Prinzip if it fits your macros?

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Cunego » 15 Jan 2019 10:14

Hat Thomas schon mal beantwortet - das artet hier nicht zu If it fits your macros aus. Vorgabe ist ganz klar, möglichst clean und nicht Whey-Shake mit Schwarzwälder 😂

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon M!rKO » 15 Jan 2019 10:20

Mal ein ganz anderes Thema und ohne eine Wissenschaft daraus machen zu wollen. Wie sieht es eigentlich mit Regeneration/Schlaf aus? In diesem Punkt habe ich bisher sehr wenig bis nichts lesen können (man möge mir jedoch verzeihen falls ich was überlesen habe). Ich glaube allerdings das dieses Thema weitestgehend unterschätzt wird, vor allem gegen Ende einer solchen Diät.
@Thomas gibt es Empfehlungen von deiner Seite? (Nach einer kurzen Nacht? 🧐)

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Thomas » 15 Jan 2019 11:05

Cunego hat am 15 Jan 2019 10:14 geschrieben:Hat Thomas schon mal beantwortet - das artet hier nicht zu If it fits your macros aus. Vorgabe ist ganz klar, möglichst clean und nicht Whey-Shake mit Schwarzwälder 😂

#10#
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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Thomas » 15 Jan 2019 11:07

M!rKO hat am 15 Jan 2019 10:20 geschrieben:Mal ein ganz anderes Thema und ohne eine Wissenschaft daraus machen zu wollen. Wie sieht es eigentlich mit Regeneration/Schlaf aus? In diesem Punkt habe ich bisher sehr wenig bis nichts lesen können (man möge mir jedoch verzeihen falls ich was überlesen habe). Ich glaube allerdings das dieses Thema weitestgehend unterschätzt wird, vor allem gegen Ende einer solchen Diät.
@Thomas gibt es Empfehlungen von deiner Seite? (Nach einer kurzen Nacht? 🧐)

Das ist natürlich sehr individuell, aber jeder sollte darauf achten, ausreichend Schlaf zu bekommen, gerade in der Diät, wo sich der Schlafbedarf noch erhöhen kann.
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LauchinProgress
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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon LauchinProgress » 15 Jan 2019 11:13

Könnte man zum Programm noch die verschiedenen Frequenzen mit genug Regeneration eibauen?

Ich z.B. kann von Mo-Fr jeden Abend trainieren und würde den Split so verteilen:
Mo: Brust/Rücken, Di: Schultern/Arme, Mi: Pause, Do: Beine, Fr: Brust/Rücken

Nach jeder Einheit 30min Steady State Cardio auch okay?

Sorry für die vielen Fragen *drehsmilie*

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon baurax » 15 Jan 2019 11:53

Ist es zwingend nötig sich an die Makroverteilung pro Mahlzeit zu halten?

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon ChaosQu33n » 15 Jan 2019 11:57

Ich denke solange du am Ende des Tages deine Makros +/- einhälst und direkt nach dem Training dir nicht die Menge an Fetten reinpfeifst, die du am Tag hast, passt das schon.

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Max Gätjen » 15 Jan 2019 12:00

Ich habe gestern mal wieder meinen TRACKER benutzt hab round about 26000 Schritte gemacht und war noch beim Sport gestern!Hab so 1100 Kalorien verbrannt.Muss ich die auf meine Kalorien vorgabe drauf rechnen?

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