Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibung]

Klassisches Definitionsprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Eric » 15 Jan 2019 12:06

Max Gätjen hat am 15 Jan 2019 12:00 geschrieben:Ich habe gestern mal wieder meinen TRACKER benutzt hab round about 26000 Schritte gemacht und war noch beim Sport gestern!Hab so 1100 Kalorien verbrannt.Muss ich die auf meine Kalorien vorgabe drauf rechnen?


Nein.

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Eric » 15 Jan 2019 12:08

baurax hat am 15 Jan 2019 11:53 geschrieben:Ist es zwingend nötig sich an die Makroverteilung pro Mahlzeit zu halten?


Es gibt auf eine Mahlzeit bezogen keine Vorgaben. Ich hatte heute zum Frühstück zum Beispiel Rührei mit Schinken; Kohlenhydrate fehlen hier fast gänzlich.

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Thomas » 15 Jan 2019 12:17

LauchinProgress hat am 15 Jan 2019 11:13 geschrieben:Könnte man zum Programm noch die verschiedenen Frequenzen mit genug Regeneration eibauen?

Ich z.B. kann von Mo-Fr jeden Abend trainieren und würde den Split so verteilen:
Mo: Brust/Rücken, Di: Schultern/Arme, Mi: Pause, Do: Beine, Fr: Brust/Rücken

Nach jeder Einheit 30min Steady State Cardio auch okay?

Sorry für die vielen Fragen *drehsmilie*

Fequenzen?

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Thomas » 15 Jan 2019 12:17

baurax hat am 15 Jan 2019 11:53 geschrieben:Ist es zwingend nötig sich an die Makroverteilung pro Mahlzeit zu halten?

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Thomas » 15 Jan 2019 12:17

Bass90 hat am 15 Jan 2019 12:01 geschrieben:@Thomas

Hast du einen gewissen Zeitabstand der max. bzw. min. zwischen den Mahlzeiten liegen sollte?

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Thomas » 15 Jan 2019 12:18

Eric hat am 15 Jan 2019 12:06 geschrieben:
Max Gätjen hat am 15 Jan 2019 12:00 geschrieben:Ich habe gestern mal wieder meinen TRACKER benutzt hab round about 26000 Schritte gemacht und war noch beim Sport gestern!Hab so 1100 Kalorien verbrannt.Muss ich die auf meine Kalorien vorgabe drauf rechnen?


Nein.

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Eric » 15 Jan 2019 12:18

Thomas hat am 15 Jan 2019 12:17 geschrieben:
baurax hat am 15 Jan 2019 11:53 geschrieben:Ist es zwingend nötig sich an die Makroverteilung pro Mahlzeit zu halten?

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Thomas » 15 Jan 2019 12:20

Eric hat am 15 Jan 2019 12:18 geschrieben:
Thomas hat am 15 Jan 2019 12:17 geschrieben:
baurax hat am 15 Jan 2019 11:53 geschrieben:Ist es zwingend nötig sich an die Makroverteilung pro Mahlzeit zu halten?

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Eric » 15 Jan 2019 12:22

Ah, feminin. Also etwas, wo man sich nicht nach richten muss. Sag das doch gleich.

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Alter_Mann » 15 Jan 2019 12:24

Thomas hat am 15 Jan 2019 12:20 geschrieben:
Eric hat am 15 Jan 2019 12:18 geschrieben:
Thomas hat am 15 Jan 2019 12:17 geschrieben:
baurax hat am 15 Jan 2019 11:53 geschrieben:Ist es zwingend nötig sich an die Makroverteilung pro Mahlzeit zu halten?

Das ist eine Empfehlung


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Substantiv, feminin [die]

1.
etwas, was man jemandem in einer bestimmten Situation empfiehlt
"er reist auf Empfehlung seines Arztes in den Süden"
*aufbodensmilie*
SFA 2019 hier:
https://www.team-andro.com/phpBB3/moby-dick-auf-grosser-fahrt-zur-obg-bikinifigur-19-t395381-120.html

Alter_Mann hat am 12 Jan 2019 04:30 geschrieben:**Training**
Woche 1-4 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse: 3 x 10 – 12
Seitheben Kurzhantel: 3 x 12 – 14
vorgebeugtes Seitheben: 3 x 12 – 14
Langhantelcurls: 3 x 10 – 12
Dipmaschine: 3 x 10 – 12
Hammercurls: 3 x 12 – 14
French Press: 3 x 12 – 14

TE2 Beine
Kniebeugen: 3 x 10 – 12
Beinpresse: 3 x 12 – 14
Beinstrecker: 3 x 12 – 14
Legcurl: 3 x 12 – 14
Langhantelausfallschritte: 3 x 20 je Bein
Wadenheben: 3 x 12 – 14

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern: 3 x 10 – 12
Bankdrücken Langhantel: 3 x 10 – 12
Latzug zur Brust: 3 x 12 – 14
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 3 x 12 – 14
Kurz- oder Langhantelüberzüge: 3 x 20
Klassisches Kreuzheben: 3 x 12 – 14

3x 30min Cardio

Woche 5-8 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


Woche 9-12 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:
Woche 13-16 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:

Woche 17-20 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


**Ernährung und Supplements**
Woche 1-4 :  EW: 200g
KH: 370g
Fett: 80g
Ø kcal: ca 3000
Supplements: Fischöl, Whey
Woche 5-8 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 9-12 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 13-16 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 17-20 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Thomas » 15 Jan 2019 12:34

Eric hat am 15 Jan 2019 12:22 geschrieben:Ah, feminin. Also etwas, wo man sich nicht nach richten muss. Sag das doch gleich.

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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Max Gätjen » 15 Jan 2019 13:05

Eric hat am 15 Jan 2019 12:06 geschrieben:
Max Gätjen hat am 15 Jan 2019 12:00 geschrieben:Ich habe gestern mal wieder meinen TRACKER benutzt hab round about 26000 Schritte gemacht und war noch beim Sport gestern!Hab so 1100 Kalorien verbrannt.Muss ich die auf meine Kalorien vorgabe drauf rechnen?


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Re: Strandfigur 2019: OBG (I) [Fragen zur Programmbeschreibu

Beitragvon Gilead83 » 15 Jan 2019 13:06

Eric hat am 15 Jan 2019 12:22 geschrieben:Ah, feminin. Also etwas, wo man sich nicht nach richten muss. Sag das doch gleich.


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