Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Klassisches Definitionsprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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holdi91
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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon TeamWiese » 11 Feb 2019 23:39

Ach Leute, wenn ich höre dass jemand nicht mehr als 2000 kCal packt. Auch clean ohne Probleme möglich, gerade wenn man soviele Carbs frei hat.

100g Haferflocken mit 30g Whey aufgegossen mit warmem Wasser. zack rund 500 kCal je Portion und noch dabei Wasser getrunken.
Mittags und Abends 200g Vollkornnudeln mit ner Dose Thunfisch. 1600kcal
Zwischendurch zwei Äpfel. 100kCal

Damit seid ihr schon auf 2800.

Es geht ja darum eurem Körper zu signalisieren dass er mehr als genug bekommt. Viel mehr.
Bild BildBildBild

torjin hat geschrieben:Es ist nie zu spät für Carbs *professor* Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. ;)
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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon DailyHabit » 11 Feb 2019 23:45

oehm48 hat am 11 Feb 2019 23:36 geschrieben:Schön, dass ich so viele Leute beschäftige, ich warte einfach bis etwas vom Coach kommt.

@Dori Li
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Ja wirklich wunderbar ist das. Halt dich doch einfach einigermaßen an die Vorgaben und keiner würde sich damit beschäftigen #10#

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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon oehm48 » 11 Feb 2019 23:52

@TeamWiese

Ich weiß wie Kalorien zustande kommen, trotzdem muss das Zeug ja gegessen werden bzw. getrunken.

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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon DailyHabit » 11 Feb 2019 23:54

Könnt ihr bei 8x8 eigentlich auch eure Arbeirsgewichte halten, obwohl sich das Volumen verdoppelt?

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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon TeamWiese » 11 Feb 2019 23:55

oehm48 hat am 11 Feb 2019 23:52 geschrieben:@TeamWiese

Ich weiß wie Kalorien zustande kommen, trotzdem muss das Zeug ja gegessen werden bzw. getrunken.

Ja aber....aber.... *stars*

Was isst du denn so? Hau mal einen Beispieltag raus.
Bild BildBildBild

torjin hat geschrieben:Es ist nie zu spät für Carbs *professor* Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. ;)
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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon TeamWiese » 11 Feb 2019 23:57

DailyHabit hat am 11 Feb 2019 23:54 geschrieben:Könnt ihr bei 8x8 eigentlich auch eure Arbeirsgewichte halten, obwohl sich das Volumen verdoppelt?

Bei der Beinpresse nicht zumal auch vorher die Dropsets bei den Kniebeugen. 30% runter gegangen wobei das ein wenig zu viel war, 20% hätten auch gereicht.

Bei den Lunges konnte ich sogar noch 5kg hoch gehen.
Bild BildBildBild

torjin hat geschrieben:Es ist nie zu spät für Carbs *professor* Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. ;)
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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon DailyHabit » 12 Feb 2019 00:03

TeamWiese hat am 11 Feb 2019 23:57 geschrieben:
DailyHabit hat am 11 Feb 2019 23:54 geschrieben:Könnt ihr bei 8x8 eigentlich auch eure Arbeirsgewichte halten, obwohl sich das Volumen verdoppelt?

Bei der Beinpresse nicht zumal auch vorher die Dropsets bei den Kniebeugen. 30% runter gegangen wobei das ein wenig zu viel war, 20% hätten auch gereicht.

Bei den Lunges konnte ich sogar noch 5kg hoch gehen.


Beinpresse bin ich auch runter, aber Latzug und Schrägbankdrücken konnte ich heute halten, trotz doppeltem Volumen und kurzen Pausen.

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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon holdi91 » 12 Feb 2019 00:54

Thema Dropsätze: Habe heute das erste Mal mit Dropsätzen gearbeitet und es kam folgende Frage auf:
3x10-12 nach Plan durchgezogen, wie empfohlen um 40% das Gewicht reduziert und bis zum MV ohne Pause gepumpt. Waren teilweise nur 6 Wiederholungen, teilweise aber sogar mal 11.

Ist das alles im Rahmen? Oder sollte ich auch bei den Dropsätzen mit den Wiederholungen in irgend einer gewissen Range bleiben?

Vorahnung: Ich mach mir wohl einfach wieder nur unnötige Gedanken *drehsmilie*

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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon terence_skill » 12 Feb 2019 01:02

Thema Ernährung:

Ich bin von 92 kg auf 90 kg in den ersten 4 Wochen. Dabei habe ich stets pro Woche 400 - 600 g Gewicht verloren. Würdet ihr jetzt die kcal so beibehalten oder zusätzlich noch die Fette und KH laut Plan reduzieren?

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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon DailyHabit » 12 Feb 2019 01:13

terence_skill hat am 12 Feb 2019 01:02 geschrieben:Thema Ernährung:

Ich bin von 92 kg auf 90 kg in den ersten 4 Wochen. Dabei habe ich stets pro Woche 400 - 600 g Gewicht verloren. Würdet ihr jetzt die kcal so beibehalten oder zusätzlich noch die Fette und KH laut Plan reduzieren?


500g pro Woche und -4cm Bauchumfang ist doch optimal. Würde die Kalorien beibehalten. Das Training wird auch intensiver.

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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon Dori Li » 12 Feb 2019 07:11

oehm48 hat am 11 Feb 2019 23:36 geschrieben:Schön, dass ich so viele Leute beschäftige, ich warte einfach bis etwas vom Coach kommt.

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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon TeamWiese » 12 Feb 2019 09:06

holdi91 hat am 12 Feb 2019 00:54 geschrieben:Thema Dropsätze: Habe heute das erste Mal mit Dropsätzen gearbeitet und es kam folgende Frage auf:
3x10-12 nach Plan durchgezogen, wie empfohlen um 40% das Gewicht reduziert und bis zum MV ohne Pause gepumpt. Waren teilweise nur 6 Wiederholungen, teilweise aber sogar mal 11.

Ist das alles im Rahmen? Oder sollte ich auch bei den Dropsätzen mit den Wiederholungen in irgend einer gewissen Range bleiben?

Vorahnung: Ich mach mir wohl einfach wieder nur unnötige Gedanken *drehsmilie*

Deine Vorahnung bestätigt sich. Es geht ja nur darum der Muskelgruppe die am Boden ist nochmal rihtig schön eins mitzugeben. Wenn die Sätze zuvor so auf Kante genäht und hart waren dass du nurnoch 6 Wiederholungen packst - Glückwunsch du trainierst mit dem zu dir passenden Gewicht.

Wenn du bei den Dropsets noch 2x14 hinbekommst und Pfeiffend gut gelaunt aus dem Rack steigst - youˆre doing it wrong, Buddy.
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torjin hat geschrieben:Es ist nie zu spät für Carbs *professor* Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. ;)
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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon TeamWiese » 12 Feb 2019 09:07

DailyHabit hat am 12 Feb 2019 01:13 geschrieben:
terence_skill hat am 12 Feb 2019 01:02 geschrieben:Thema Ernährung:

Ich bin von 92 kg auf 90 kg in den ersten 4 Wochen. Dabei habe ich stets pro Woche 400 - 600 g Gewicht verloren. Würdet ihr jetzt die kcal so beibehalten oder zusätzlich noch die Fette und KH laut Plan reduzieren?


500g pro Woche und -4cm Bauchumfang ist doch optimal. Würde die Kalorien beibehalten. Das Training wird auch intensiver.

Word.

Danach kommen noch 3 Phasen in denen du reduzieren kannst.
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torjin hat geschrieben:Es ist nie zu spät für Carbs *professor* Du wirst nicht fett nur weil du nach 20 Uhr noch Carbs isst. ;)
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Re: Strandfigur 2019: OBG (II) [Fragen zu Woche 5 bis 8]

Beitragvon teufelseinsohn » 12 Feb 2019 09:30

Hi Leute,

vielleicht kann mir jemand helfen : ( Supersatz: Das bedeutet, dass ihr diese und die folgende Übung ohne Pause direkt nacheinander ausführt und erst danach die Satzpause macht.)

Seitheben Kurzhantel: 8 x 8 im Supersatz mit vorgebeugtes Seitheben 8 x 8

Bedeutet es das ich muss 8 Sätze Seitheben und 8 Sätze vorgebeugtes Seitheben direkt hintereinander machen? Dann Pause ?

Oder 1 Satz Seitheben und 1 Satz vorgebeugtes Seitheben direkt hintereinander / Pause / und das Spiel 8 mal ?

Sorry aber die Beschreibung ist für mich nicht so ganz klar ?!

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