Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon ForgingMel » 02 Mai 2019 14:09

Da isser endlich #04#

Allerdings habe ich entwerder gerade einen blonden Moment oder die Diät schlägt inzwischen doch aufs Hirn.

Ich kapiere dieses SST net so richtig...

SST: Ihr führt einen Satz bis zum Muskelversagen (8-12 Wiederholungen) aus, 15s Pause, 4-6 Wiederholungen bis zum Muskelversagen, 15s Pause, 1-3 WWiederholun-gen bis zum Muskelversagen, Gewicht um 30% reduzieren, dann die maximale An-zahl an Wiederholungen mit langsamer Negativen bis zum Muskelversagen, Gewicht um 20% reduzieren, und nochmal die maximale Anzahl an Wiederholungen mit lang-samer Positiven bis zum Muskelversagen!

Im Plan steht überall 2xSST. Heißt das:
1) das ganze ist wieder einarmig/einbeinig und die 2x beziehen sich auf die Summe der Gliedmaßen? Also pro Seite einmal?
ODER
2) Ich mach so einen SST Zyklus zweimal hinter einander durch? Also 2 SST SÄTZE!

Grazie for helping out
Zuletzt geändert von ForgingMel am 02 Mai 2019 14:13, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon dschuly » 02 Mai 2019 14:13

ForgingMel hat am 02 Mai 2019 14:09 geschrieben:Ich kapiere dieses SST net so richtig...

SST: Ihr führt einen Satz bis zum Muskelversagen (8-12 Wiederholungen) aus, 15s Pause, 4-6 Wiederholungen bis zum Muskelversagen, 15s Pause, 1-3 WWiederholun-gen bis zum Muskelversagen, Gewicht um 30% reduzieren, dann die maximale An-zahl an Wiederholungen mit langsamer Negativen bis zum Muskelversagen, Gewicht um 20% reduzieren, und nochmal die maximale Anzahl an Wiederholungen mit lang-samer Positiven bis zum Muskelversagen!

Im Plan steht überall 2xSST. Heißt das:
1) das ganze ist wieder einarmig/einbeinig und die 2x beziehen sich auf die Summe der Gliedmaßen? Also pro Seite einmal?
ODER
2) Ich mach so einen SST Zyklus zweimal hinter einander durch?

Wenn es eine einfache und eine schwere Möglichkeit gibt, welche würde Thomas wählen?
Kannst dir die Frage also selber beantworten *jaja*

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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon ForgingMel » 02 Mai 2019 14:14

Da ich beides irgendwie beschissen finde: nö. Würde aber tatsächlich 1) bevorzugen.

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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon Funkmasterflo » 02 Mai 2019 14:21

Denke das sind einfach zwei Sätze, egal ob einarmig oder nicht.
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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon dschuly » 02 Mai 2019 14:24

ForgingMel hat am 02 Mai 2019 14:14 geschrieben:Da ich beides irgendwie beschissen finde: nö. Würde aber tatsächlich 1) bevorzugen.


Dann kann ich dich ja beruhigen. Antwort 2) ist richtig #guenni#

Funkmasterflo hat am 02 Mai 2019 14:21 geschrieben:Denke das sind einfach zwei Sätze, egal ob einarmig oder nicht.

Seitheben Kurzhantel einarmig 2 x SST
Beinpresse: 2 x SST (steht nix, also beidbeinig)
Wadenheben: 2 x SST (steht nix, also beidbeinig)
Kurzhantelrudern: 2 x SST (geht nur einarmig)
Chestpress: 2 x SST (steht nix, also beidarmig)

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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon Funkmasterflo » 02 Mai 2019 14:28

dschuly hat am 02 Mai 2019 14:24 geschrieben:
ForgingMel hat am 02 Mai 2019 14:14 geschrieben:Da ich beides irgendwie beschissen finde: nö. Würde aber tatsächlich 1) bevorzugen.


Dann kann ich dich ja beruhigen. Antwort 2) ist richtig #guenni#

Funkmasterflo hat am 02 Mai 2019 14:21 geschrieben:Denke das sind einfach zwei Sätze, egal ob einarmig oder nicht.

Seitheben Kurzhantel einarmig 2 x SST
Beinpresse: 2 x SST (steht nix, also beidbeinig)
Wadenheben: 2 x SST (steht nix, also beidbeinig)
Kurzhantelrudern: 2 x SST (geht nur einarmig)
Chestpress: 2 x SST (steht nix, also beidarmig)


Sehe ich auch so, bin gespannt
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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon baurax » 02 Mai 2019 16:22

So, noch mehr Verwirrung:

Verstehe ich PITT richtig als:
1 Wdh, Pause, 1 Wdh, Pause, ... Bis 20?

Gehen wir da mit dem Gewicht hoch? Hört sich ziemlich "leicht" an. *skeptisch*

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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon dschuly » 02 Mai 2019 16:28

baurax hat am 02 Mai 2019 16:22 geschrieben:So, noch mehr Verwirrung:

Verstehe ich PITT richtig als:
1 Wdh, Pause, 1 Wdh, Pause, ... Bis 20?

Gehen wir da mit dem Gewicht hoch? Hört sich ziemlich "leicht" an. *skeptisch*
Nicht wenn du ein Gewicht wählst, dass du 6-8x mal schaffst und am Anfang die Pausen möglichst kurz wählst (2-3 sek)

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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon Schattenlord » 02 Mai 2019 16:33

dschuly hat am 02 Mai 2019 16:28 geschrieben:
baurax hat am 02 Mai 2019 16:22 geschrieben:So, noch mehr Verwirrung:

Verstehe ich PITT richtig als:
1 Wdh, Pause, 1 Wdh, Pause, ... Bis 20?

Gehen wir da mit dem Gewicht hoch? Hört sich ziemlich "leicht" an. *skeptisch*
Nicht wenn du ein Gewicht wählst, dass du 6-8x mal schaffst und am Anfang die Pausen möglichst kurz wählst (2-3 sek)

Also laut Artikel sollen es Pausen zwischen 5-10 Sekunden sein. Wie man da auf die Idee kommt nur 2 Sekunden Pause zu machen, verstehe ich nicht. ;)

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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon Funkmasterflo » 02 Mai 2019 17:36

baurax hat am 02 Mai 2019 16:22 geschrieben:So, noch mehr Verwirrung:

Verstehe ich PITT richtig als:
1 Wdh, Pause, 1 Wdh, Pause, ... Bis 20?

Gehen wir da mit dem Gewicht hoch? Hört sich ziemlich "leicht" an. *skeptisch*


PITT ist alles, aber nicht leicht. Selbst mit 20 Sekunden am Ende ballert das richtig gut.
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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon baurax » 02 Mai 2019 17:46

baurax hat am 02 Mai 2019 16:22 geschrieben:1 Wdh, Pause, 1 Wdh, Pause, ... Bis 20?

Das stimmt aber?

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Re: Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Beitragvon Funkmasterflo » 02 Mai 2019 18:52

baurax hat am 02 Mai 2019 17:46 geschrieben:
baurax hat am 02 Mai 2019 16:22 geschrieben:1 Wdh, Pause, 1 Wdh, Pause, ... Bis 20?

Das stimmt aber?

Ja
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