Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

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MightyTH
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon MightyTH » 14 Mär 2019 12:25

Moin,
kurze Frage bzgl. des Freeletics Aphrodite Workout.
Da ich ein Freund von effizientem Sport bin und das in digitaler Form: Gibt es eine App, die jemand zum tracken empfehlen kann bzgl. guter Erfahrung?
Optimalerweise kostenfrei für iOS, weil ich jetzt noch nicht weiß ob ich daran Spaß haben werde...

Und bevor jemand klugscheißt: Ja Google ist mein Freund, aber fragen darf man ja *drehsmilie*


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Balweis
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Balweis » 14 Mär 2019 12:27

Die freeletics app hatte damals das Programm kostenlos zur Verfügung

Jaja iOs und so aber hier der Link für Android

https://play.google.com/store/apps/deta ... etics.lite
Wer aufgehört hat besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein. *work*

gusto14
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon gusto14 » 15 Mär 2019 22:43

Hallo Frank,
danke für deine Arbeit!

Frage: In den letzten 2 Wochen konnte ich krankheitsbedingt nicht trainieren. Macht es Sinn nun den Deload + Aphrodite meets Vince einzulegen?

Gewichtstechnisch hat sich kaum etwas geändert in den 2 Wochen...

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 16 Mär 2019 07:56

gusto14 hat am 15 Mär 2019 22:43 geschrieben:Hallo Frank,
danke für deine Arbeit!

Frage: In den letzten 2 Wochen konnte ich krankheitsbedingt nicht trainieren. Macht es Sinn nun den Deload + Aphrodite meets Vince einzulegen?

Gewichtstechnisch hat sich kaum etwas geändert in den 2 Wochen...

Du hattest dann ja schon deinen Deload, hol lieber ne reguläre Einheit nach 👍🏼

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon xspeedy20x » 16 Mär 2019 14:03

Speedweek 1 hab ich Verletzungsbedingt ausgelassen.
Diese würde ich machen.
Frage : NUR die "aufgeführten" Nahrungsmittel? Sonst kein Gemüse, Obst o.ä?

Die Squats im Aphrodite ohne Gewicht? Ich habe keine Ahnung! Sorry *duckundweg* 🙈😋

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 16 Mär 2019 14:05

xspeedy20x hat am 16 Mär 2019 14:03 geschrieben:Speedweek 1 hab ich Verletzungsbedingt ausgelassen.
Diese würde ich machen.
Frage : NUR die "aufgeführten" Nahrungsmittel? Sonst kein Gemüse, Obst o.ä?

Die Squats im Aphrodite ohne Gewicht? Ich habe keine Ahnung! Sorry *duckundweg* 🙈😋

Nur die aufgeführten bei Version 2.0 (und in der original wäre auch kein Platz für Obst und quasi kaum für Gemüse).

Und aphrodite ist eine körpergewichtsworkout. Ziel ist es so schnell wie möglich durchzukommen

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon xspeedy20x » 16 Mär 2019 16:22

Frank hat am 16 Mär 2019 14:05 geschrieben:
xspeedy20x hat am 16 Mär 2019 14:03 geschrieben:Speedweek 1 hab ich Verletzungsbedingt ausgelassen.
Diese würde ich machen.
Frage : NUR die "aufgeführten" Nahrungsmittel? Sonst kein Gemüse, Obst o.ä?

Die Squats im Aphrodite ohne Gewicht? Ich habe keine Ahnung! Sorry *duckundweg* 🙈😋

Nur die aufgeführten bei Version 2.0 (und in der original wäre auch kein Platz für Obst und quasi kaum für Gemüse).

Und aphrodite ist eine körpergewichtsworkout. Ziel ist es so schnell wie möglich durchzukommen


Vielen Dank 👍🏻

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon gusto14 » 17 Mär 2019 00:15

Bester Mann - Danke! *upsmilie*

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Zwozzle » 18 Mär 2019 09:23

Hi,

ich hab auch nochmal ne Frage zum 8x8 und den Pausen.

Soll man nun mit der Reduzierung der Pausenzeiten vom letzten Deload fortfahren, ich bin z.B. bei 3 Einheiten auf 50 Sec. runter und würde dann jetzt bei 45 weiter machen oder startet man wieder bei den 60?

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon data2 » 18 Mär 2019 11:08

Falls noch jemand mein Spreadsheet nutzt: ich habe es wieder geupdated inkl. der neuen Ernährungsformeln.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Copy&Paste in eure Kopie sollte funktionieren.
SFA 2019 - Squatosaurus - Brontosaurus to Brawnysaurus

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Rackner Lothbrok » 18 Mär 2019 18:28

Schlag mich, Couch, ich habe das Update verschlonzt ... ich dachte, ich habe bis dieses Wochenende Zeit ... ich kümmere mich sofort und hoffe, mich nicht im Outlaw-Bereich wiederzufinden

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon mfm1111 » 18 Mär 2019 19:12

Rackner Lothbrok hat am 18 Mär 2019 18:28 geschrieben:Schlag mich, Couch, ich habe das Update verschlonzt ... ich dachte, ich habe bis dieses Wochenende Zeit ... ich kümmere mich sofort und hoffe, mich nicht im Outlaw-Bereich wiederzufinden


Wann ist es Zeit für das Update?

Das Pflichtupdate wird am Ende von Woche 10 erstellt. Ladet hierzu eure Fotos in der gleichen Pose wie beim letzten Update hoch. Deadline ist somit der 24.03.2019.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Kinderschokoladius » 18 Mär 2019 19:24

Rackner Lothbrok hat am 18 Mär 2019 18:28 geschrieben:Schlag mich, Couch, ich habe das Update verschlonzt ... ich dachte, ich habe bis dieses Wochenende Zeit ... ich kümmere mich sofort und hoffe, mich nicht im Outlaw-Bereich wiederzufinden


Bleib ruhig, musste erst am we machen. Gibt noch keinen thread.
Eric hat am 18 Jul 2018 07:59 geschrieben:Für mich ist es zur Zeit einfach zu warm. Aber immerhin meckert niemand, wenn ich praktisch halbnackt trainiere. Darf dann eben nicht zu oft in den Spiegel schauen. Sonst würde ich mich wahrscheinlich selbst streicheln.


f m l hat am 10 Okt 2018 10:57 geschrieben:Die neue Maßband unter ios12 ist ja mal nice
Schöne Spielerei und wie gut das einfach klappt

Erst mal den schwengel unter die Kamera gehalten :-)


LittleMissSpeed hat am 06 Mär 2019 20:38 geschrieben:
Aber ich fühle mich geschmeichelt, wenn du mich bei meinem fortgeschrittenen Alter noch für Buchcover-tauglich hältst, es sei denn, du meinstest als Zielgruppe onanierende Senioren, dann bin ich natürlich nicht geschmeichelt.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 18 Mär 2019 19:39

Kannst dich nochmal auf die Couch legen 👀

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