Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

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Eric
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Eric » 18 Mär 2019 19:10

Würde ihn trotzdem schlagen.

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 18 Mär 2019 19:31

Eric hat am 18 Mär 2019 19:10 geschrieben:Würde ihn trotzdem schlagen.

Das muss mit der Couch geklärt werden ☝🏻

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data2
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon data2 » 18 Mär 2019 20:25

Ich hab auch nochmal eine Kurzfassung des aktualisierten Trainingsplans erstellt.

@Frank: Dabei kam bei mir allerdings noch die Frage auf, ob für die Hauptübung wieder die gleichen Gewichte wie in W1-W4 (bzw. 6-9) anzusetzen sind? Wäre meine Intuition.


https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing
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Rackner Lothbrok
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Rackner Lothbrok » 18 Mär 2019 21:39

Frank hat am 18 Mär 2019 19:31 geschrieben:
Eric hat am 18 Mär 2019 19:10 geschrieben:Würde ihn trotzdem schlagen.

Das muss mit der Couch geklärt werden ☝🏻

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Kinderschokoladius » 19 Mär 2019 06:37

Rackner Lothbrok hat am 18 Mär 2019 21:39 geschrieben:
Frank hat am 18 Mär 2019 19:31 geschrieben:
Eric hat am 18 Mär 2019 19:10 geschrieben:Würde ihn trotzdem schlagen.

Das muss mit der Couch geklärt werden ☝🏻

Sry für den kleinen Spaß an den Fragesteller 🤓

Kein Problem ... ich bin verheiratet und habe drei Töchter ... kleingemacht und verspottet zu werden ist für mich Alltag ;)


:-) :-) :-)

data2 hat am 18 Mär 2019 10:08 geschrieben:Falls noch jemand mein Spreadsheet nutzt: ich habe es wieder geupdated inkl. der neuen Ernährungsformeln.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Copy&Paste in eure Kopie sollte funktionieren.


Danke schonmal.

@data2

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon data2 » 19 Mär 2019 10:45

Kinderschokoladius hat am 19 Mär 2019 06:37 geschrieben:
data2 hat am 18 Mär 2019 10:08 geschrieben:Falls noch jemand mein Spreadsheet nutzt: ich habe es wieder geupdated inkl. der neuen Ernährungsformeln.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

Copy&Paste in eure Kopie sollte funktionieren.


Danke schonmal.

@data2

Der Beintag beginnt jetzt mit nem Satz Amrap Klimmzüge/Chin Ups/Latzug


Ich hab's als nur als Pull-ups drin, damit der Ausdruck auf eine Seite passt. Du hast gesehen, dass es verschiedene Tabs gibt?
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon GingerBrew » 19 Mär 2019 15:54

Was tun wenn das Gewicht nahezu gleich bleibt und die Form sich nur leicht verbessert?

Braucht nach den letzten Update keine Anpassung der Kalorien vornehmen, da ich genug Bauchumfang verloren hatte, aktuell aber ich wieder ca 3cm verloren...

Soll ich alles so lassen und mich in Geduld üben oder die 10% vom Sqautosaurus II abziehen

Bin Aktuell bei ca2900 kcal

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 19 Mär 2019 16:30

GingerBrew hat am 19 Mär 2019 15:54 geschrieben:Was tun wenn das Gewicht nahezu gleich bleibt und die Form sich nur leicht verbessert?

Braucht nach den letzten Update keine Anpassung der Kalorien vornehmen, da ich genug Bauchumfang verloren hatte, aktuell aber ich wieder ca 3cm verloren...

Soll ich alles so lassen und mich in Geduld üben oder die 10% vom Sqautosaurus II abziehen

Bin Aktuell bei ca2900 kcal

da hast du noch luft und kannst die kcal abziehen, wenn du "mehr" entwicklung haben willst. ~2600 wäre immer noch ein recht großer rahmen. die andere alternative ist mehr bewegen. die gesetze der thermodynamik sind nicht umgehbar :) ich will hier niemanden zur hungerform prügeln, ich kann euch nur die alternativen aufzeigen. ihr müsste letztendlich entscheiden :)

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Josi W. » 23 Mär 2019 09:12

Wie kann man denn frank in seinem log markieren🤔 irgendwie geht's es bei mir nicht 😒

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Moseltaler » 23 Mär 2019 09:16

Josi W. hat am 23 Mär 2019 09:12 geschrieben:Wie kann man denn frank in seinem log markieren🤔 irgendwie geht's es bei mir nicht 😒


Guckst du hier:
software-update-push-nachrichten-erwaehnungen-t348962.html
eclipsexx hat am 13 Jan 2016 09:18 geschrieben:natty bist du, wenn nur maximal 1 Steroid im Spiel ist.. Dosis egal..

GNBF-Doping-Regel:
-Entweder natty, dafür Regel s.o.
-oder ein Stack aus 2 Steroiden, solange Testo bis max 1g/Woche
-Bei Stacks aus 3 oder mehr AAS, gilt der Proband solange auch als natty, solange sein FFMI passt
-Falls FFMI nicht passt, wird dem Probanden angeraten, zu wachsen. (Gute nattys haben bereits bewiesen, dass das über Nacht möglich ist)
-Diuretika gelten NICHT als Doping, sondern gehören dazu


timbuktu hat am 09 Okt 2019 19:45 geschrieben:1. Sieht jemand aus als hätte er einen ffmi von über 24, dann stofft er definitiv (ok noch nachvollziehbar)
2. Sieht jemand am Ende seiner Diät nicht aus wie ein Ausschwitz Häftling, dann stofft er definitiv (naja)
3. Sieht jemand in der offseason zu massig aus, dann stofft er definitiv
4. Sieht jemand besser aus als man selbst, dann stofft er sowieso ( eh klar)
5. Ganz frisch und das Beste: Sieht jemand zwar nicht sonderlich spektakulär, aber immerhin solide, dann stofft er auch, weil es ja auch ein Haufen Leute gibt die stoffen und nach nichts aussehen

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Josi W. » 23 Mär 2019 09:23

Moseltaler hat am 23 Mär 2019 09:16 geschrieben:
Josi W. hat am 23 Mär 2019 09:12 geschrieben:Wie kann man denn frank in seinem log markieren🤔 irgendwie geht's es bei mir nicht 😒


Guckst du hier:
software-update-push-nachrichten-erwaehnungen-t348962.html


Merci #10#

Sined1
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Sined1 » 23 Mär 2019 10:09

Moseltaler hat am 23 Mär 2019 09:16 geschrieben:
Josi W. hat am 23 Mär 2019 09:12 geschrieben:Wie kann man denn frank in seinem log markieren🤔 irgendwie geht's es bei mir nicht 😒


Guckst du hier:
software-update-push-nachrichten-erwaehnungen-t348962.html


Danke,
hab ich auch verzweifelt gesucht.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Balweis » 24 Mär 2019 10:52

Hallöchen!
Ab Woche 11 wird mit dem 12/12 h Essensfenster gearbeitet, richtig?
Grüße.
Wer aufgehört hat besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein. *work*

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Strandkatze » 24 Mär 2019 12:26

Balweis hat am 24 Mär 2019 10:52 geschrieben:Hallöchen!
Ab Woche 11 wird mit dem 12/12 h Essensfenster gearbeitet, richtig?
Grüße.



Das 12/12 Essensfenster galt nur in den ersten 4 Wochen. Seit Woche 5 soll die erste Mahlzeit gegessen werden, wenn man hungrig wird.

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 24 Mär 2019 19:15

Strandkatze hat am 24 Mär 2019 12:26 geschrieben:
Balweis hat am 24 Mär 2019 10:52 geschrieben:Hallöchen!
Ab Woche 11 wird mit dem 12/12 h Essensfenster gearbeitet, richtig?
Grüße.



Das 12/12 Essensfenster galt nur in den ersten 4 Wochen. Seit Woche 5 soll die erste Mahlzeit gegessen werden, wenn man hungrig wird.

es gilt generell: alles was nicht gesagt wurde, bleibt gleich. da das 12/12 zu den dingen gehört, die wegfielen, gibts ja keinen Grund, dass es wiederkommt :)

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