Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Balweis » 05 Mär 2019 16:58

Danke Frank!
Wer aufgehört hat besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein. *work*

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 05 Mär 2019 17:05

Balweis hat am 05 Mär 2019 16:58 geschrieben:Danke Frank!

Es ist ja generell ruhig und von meiner Seite gibt es sonst nicht viel zu sagen.

Ich hoffe, ihr seid mit eurer Reise bisher soweit zufrieden und seid euch vor allem bewusst, dass die wichtigste Hälfte noch ansteht. #04#

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Kinderschokoladius » 05 Mär 2019 21:15

Der eine Satz Pull Ups am beintag einfach all out?
Eric hat am 18 Jul 2018 06:59 geschrieben:Für mich ist es zur Zeit einfach zu warm. Aber immerhin meckert niemand, wenn ich praktisch halbnackt trainiere. Darf dann eben nicht zu oft in den Spiegel schauen. Sonst würde ich mich wahrscheinlich selbst streicheln.


f m l hat am 10 Okt 2018 09:57 geschrieben:Die neue Maßband unter ios12 ist ja mal nice
Schöne Spielerei und wie gut das einfach klappt

Erst mal den schwengel unter die Kamera gehalten :-)


LittleMissSpeed hat am 06 Mär 2019 19:38 geschrieben:
Aber ich fühle mich geschmeichelt, wenn du mich bei meinem fortgeschrittenen Alter noch für Buchcover-tauglich hältst, es sei denn, du meinstest als Zielgruppe onanierende Senioren, dann bin ich natürlich nicht geschmeichelt.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 06 Mär 2019 04:52

Kinderschokoladius hat am 05 Mär 2019 21:15 geschrieben:Der eine Satz Pull Ups am beintag einfach all out?

Mit dem Ziel der Steigerung 👍🏼

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Charizard » 06 Mär 2019 07:20

150 Burpees *cat* *gnade* *notnatural*

wird sicher interessant *thinkabout*
namokx hat geschrieben:auf Lebzeit fette Weiber und Tripper für die dreckigen Mods die mich verbannten

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 06 Mär 2019 07:45

Charizard hat am 06 Mär 2019 07:20 geschrieben:150 Burpees *cat* *gnade* *notnatural*

wird sicher interessant *thinkabout*

Da geht einiges ☝🏻

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Charizard » 12 Mär 2019 07:32

Frank hat geschrieben:Erst Mahlzeit ab Woche 11
Wer soweit alles einhielt und an weiterer Optimierung interessiert ist, kann beginnen ab Woche 11 das Fastenfenster mit einer möglichst proteinreichen, aber kohlenhydratreduzierten Mahlzeit zu beginnen. Hierunter würden beispielsweise Magerquark mit Beeren oder etwas Apfelmus fallen. Aber auch ein Rührei mit Gemüse oder etwas Fleisch und dazu Salat wären in Ordnung.

Der Gedanke dahinter ist, die Kohlenhydratspeicher der Muskulatur weiterhin durch Bewegung zu leeren, bevor über die Nahrung die ersten Kohlenhydrate zugeführt werden. Wie angesprochen, ist dies bereits ein weit fortgeschrittener Optimierungsgedanke, von dem keine wundersamen Entwicklungen zu erwarten sind. Aber es wäre die Kirsche auf dem Sahnehäubchen.


Dann wird in Phase 3 wieder mit intermittierendem Fasten gearbeitet?
Wieder 12/12 wie Phase 1 oder doch eher 16/8? *essensmilies*
namokx hat geschrieben:auf Lebzeit fette Weiber und Tripper für die dreckigen Mods die mich verbannten

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 12 Mär 2019 08:12

Charizard hat am 12 Mär 2019 07:32 geschrieben:
Frank hat geschrieben:Erst Mahlzeit ab Woche 11
Wer soweit alles einhielt und an weiterer Optimierung interessiert ist, kann beginnen ab Woche 11 das Fastenfenster mit einer möglichst proteinreichen, aber kohlenhydratreduzierten Mahlzeit zu beginnen. Hierunter würden beispielsweise Magerquark mit Beeren oder etwas Apfelmus fallen. Aber auch ein Rührei mit Gemüse oder etwas Fleisch und dazu Salat wären in Ordnung.

Der Gedanke dahinter ist, die Kohlenhydratspeicher der Muskulatur weiterhin durch Bewegung zu leeren, bevor über die Nahrung die ersten Kohlenhydrate zugeführt werden. Wie angesprochen, ist dies bereits ein weit fortgeschrittener Optimierungsgedanke, von dem keine wundersamen Entwicklungen zu erwarten sind. Aber es wäre die Kirsche auf dem Sahnehäubchen.


Dann wird in Phase 3 wieder mit intermittierendem Fasten gearbeitet?
Wieder 12/12 wie Phase 1 oder doch eher 16/8? *essensmilies*

Wieder? 16/8 hab ich noch nie empfohlen 👀 und was nicht angesprochen wird, bleibt gleich (siehe 2. Artikel 😊)

Gibts evt n Missverständnis?

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Balweis » 12 Mär 2019 21:39

Frank hat am 12 Mär 2019 08:12 geschrieben:
Charizard hat am 12 Mär 2019 07:32 geschrieben:
Frank hat geschrieben:Erst Mahlzeit ab Woche 11
Wer soweit alles einhielt und an weiterer Optimierung interessiert ist, kann beginnen ab Woche 11 das Fastenfenster mit einer möglichst proteinreichen, aber kohlenhydratreduzierten Mahlzeit zu beginnen. Hierunter würden beispielsweise Magerquark mit Beeren oder etwas Apfelmus fallen. Aber auch ein Rührei mit Gemüse oder etwas Fleisch und dazu Salat wären in Ordnung.

Der Gedanke dahinter ist, die Kohlenhydratspeicher der Muskulatur weiterhin durch Bewegung zu leeren, bevor über die Nahrung die ersten Kohlenhydrate zugeführt werden. Wie angesprochen, ist dies bereits ein weit fortgeschrittener Optimierungsgedanke, von dem keine wundersamen Entwicklungen zu erwarten sind. Aber es wäre die Kirsche auf dem Sahnehäubchen.


Dann wird in Phase 3 wieder mit intermittierendem Fasten gearbeitet?
Wieder 12/12 wie Phase 1 oder doch eher 16/8? *essensmilies*

Wieder? 16/8 hab ich noch nie empfohlen 👀 und was nicht angesprochen wird, bleibt gleich (siehe 2. Artikel 😊)

Gibts evt n Missverständnis?


Um dich nochmal Zitieren zu dürfen in der 5. Woche bis zur 9.

Squato Programm Part 2 hat geschrieben:Essensfenster ab Woche 5
Ab Woche 5 fällt das 12-Stunden-Essensfenster weg. Ihr dürft mit dem Essen beginnen, sobald ihr Hunger verspürt. Das bedeutet, ihr SOLLT nicht zu Zeit XY essen, sondern DÜRFT ab dem Zeitpunkt essen, wenn ihr ein Hungergefühl bemerkt. Das kann jeden Tag zu einem unterschiedlichen Zeitpunkt sein. Lernt auf euren Körper zu hören.


Habe das auch so verstanden dass es nun kein Fenster gab in den Wochen.
Bin ich da falsch?
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 12 Mär 2019 22:03

Genau, wie kommst du dann darauf, dass mit 16/8 plötzlich gearbeitet wird? #05# :)

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Balweis » 12 Mär 2019 22:05

Das mit dem 16/8 hab ich mich nicht gefragt. Stand ja 12/12 da ;)
Ging rein um das Essens-/Fastenfenster. Dachte damit hätte man in Phase II weiter machen sollen.

Danke Frank!
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Kinderschokoladius » 14 Mär 2019 06:49

@Frank

Wie weit kann man bei 8x8 runter mit den satzpausen? Bzw was empfiehlst du als minimal pausenzeit zwischen den Sätzen?
Eric hat am 18 Jul 2018 06:59 geschrieben:Für mich ist es zur Zeit einfach zu warm. Aber immerhin meckert niemand, wenn ich praktisch halbnackt trainiere. Darf dann eben nicht zu oft in den Spiegel schauen. Sonst würde ich mich wahrscheinlich selbst streicheln.


f m l hat am 10 Okt 2018 09:57 geschrieben:Die neue Maßband unter ios12 ist ja mal nice
Schöne Spielerei und wie gut das einfach klappt

Erst mal den schwengel unter die Kamera gehalten :-)


LittleMissSpeed hat am 06 Mär 2019 19:38 geschrieben:
Aber ich fühle mich geschmeichelt, wenn du mich bei meinem fortgeschrittenen Alter noch für Buchcover-tauglich hältst, es sei denn, du meinstest als Zielgruppe onanierende Senioren, dann bin ich natürlich nicht geschmeichelt.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Frank » 14 Mär 2019 07:15

Kinderschokoladius hat am 14 Mär 2019 06:49 geschrieben:@Frank

Wie weit kann man bei 8x8 runter mit den satzpausen? Bzw was empfiehlst du als minimal pausenzeit zwischen den Sätzen?

Wenn man 8x8 mit 30 sec Pause voll macht, würde ich spätestens erhöhen

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Beitragvon Kinderschokoladius » 14 Mär 2019 08:00

Frank hat am 14 Mär 2019 07:15 geschrieben:
Kinderschokoladius hat am 14 Mär 2019 06:49 geschrieben:@Frank

Wie weit kann man bei 8x8 runter mit den satzpausen? Bzw was empfiehlst du als minimal pausenzeit zwischen den Sätzen?

Wenn man 8x8 mit 30 sec Pause voll macht, würde ich spätestens erhöhen


Merci *upsmilie*
Eric hat am 18 Jul 2018 06:59 geschrieben:Für mich ist es zur Zeit einfach zu warm. Aber immerhin meckert niemand, wenn ich praktisch halbnackt trainiere. Darf dann eben nicht zu oft in den Spiegel schauen. Sonst würde ich mich wahrscheinlich selbst streicheln.


f m l hat am 10 Okt 2018 09:57 geschrieben:Die neue Maßband unter ios12 ist ja mal nice
Schöne Spielerei und wie gut das einfach klappt

Erst mal den schwengel unter die Kamera gehalten :-)


LittleMissSpeed hat am 06 Mär 2019 19:38 geschrieben:
Aber ich fühle mich geschmeichelt, wenn du mich bei meinem fortgeschrittenen Alter noch für Buchcover-tauglich hältst, es sei denn, du meinstest als Zielgruppe onanierende Senioren, dann bin ich natürlich nicht geschmeichelt.

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