Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Beitragvon Frank » 03 Mai 2019 11:18

warum so wenig inzwischen? Du müsstest doch recht hoch eingestiegen sein?


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Beitragvon Firewyer » 03 Mai 2019 12:14

Servus,

ich bin mit um die 3000kcal eingestigen die ich angepeitl hatte, wovon ich tatsächlich im Wochenschnitt bei 2700-2600 kcal lag (1 Update)

Danach habe ich im drauffolgenden Monat nicht dran geschraubt und wollte bei bei den 2700-2600kcal bleiben, wobei ich tatsächlich nur um die 2500-2400 kcal lag. (Update 2)

Dort habe ich keinerlei oder nur sehr wenig Veränderung gemerkt, in Rücksprache mit dir war ja dann die Frage Bewegung erhöhen oder kcal verringern und so bin ich bei 2200 gelandet.
Was ich jetzt gut einen Monat fahre und auch gute Erfolge erziele (Update 3).

Tiefer würde ich erstmal nicht gehen, da es so ja funktioniert die frage ist nur ob ich etwas an der Makroverteilung schrauben sollte.

Vielen Dank

Ps: Kann sein das das normal in Squato V gehört *facepalm*
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Frank hat am 23 Nov 2006 22:30 geschrieben:
...oder ihr laßt Quark, Eiklar, Pulver und Süßstoff weg und macht statt dessen Bratkartoffeln und Schweinesteak dazu.....

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Beitragvon Frank » 03 Mai 2019 12:29

Das ist wirklich wenig, da musst du dich sehr wenig im Alltag bewegen, wenn gesundheitlich alles passt.

Ich würde Protein um 30 senken und für KH investieren.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Beitragvon Firewyer » 03 Mai 2019 13:52

Frank hat am 03 Mai 2019 12:29 geschrieben:Das ist wirklich wenig, da musst du dich sehr wenig im Alltag bewegen, wenn gesundheitlich alles passt.

Ich würde Protein um 30 senken und für KH investieren.


Naja , habe im Wochenschnitt immer ca 8-9k Schritte. und gehe 3-4 mal zum Sport ansonsten kein zusätzliches Cardio

Werde deinen Ratschlag befolgen und sonst packe ich einfach 30g carbs drauf also so das ich bei 2350 lande wäre ja dann ein Kompromiss ;)
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Frank hat am 23 Nov 2006 22:30 geschrieben:
...oder ihr laßt Quark, Eiklar, Pulver und Süßstoff weg und macht statt dessen Bratkartoffeln und Schweinesteak dazu.....

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Beitragvon Firewyer » 03 Mai 2019 14:12

So habe nochmal in meiner Excel Tabelle geschaut, ohne Speedweek lag ich im April im Durchschnitt bei 2360kcal 178carbs,205 Eiweß und 87g Fett denke das peile ich so an dann passt das ja mit dem was du gesagt hast ;) Außerdem bin ich damit ja super gefahren

Vielen Dank
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Frank hat am 23 Nov 2006 22:30 geschrieben:
...oder ihr laßt Quark, Eiklar, Pulver und Süßstoff weg und macht statt dessen Bratkartoffeln und Schweinesteak dazu.....

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