Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

FastedWarrior92
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon FastedWarrior92 » 21 Dez 2018 22:50

Sind die Startkalorien nicht ein wenig hoch? Für mich wären das mit 186cm und knapp 100kg wäre der Start bei ca. 3100Kcal. Bei "nur" 3x Training bin ich doch im Wochenschnitt nicht im Defizit.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon dontonno » 21 Dez 2018 23:20

Hallo Frank,

Ich bin seit „Power Running“ im Sommercamp auf dem Laufen für mich hängen geblieben. Zwar nickt die Riesen Distanzen, sondern nur ca. 2x 10km pro Woche bei knapp unter 5 Minuten Pace, würde das aber ganz gerne beibehalten. Ist das mit dem Programm zu vereinbaren oder lieber auf etwas anderes ausweichen?

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Frank » 21 Dez 2018 23:20

mfm1111 hat am 21 Dez 2018 22:39 geschrieben:Frage zum Kreuzheben(Pull: B2. Kreuzhebevariante):

Könnte ich theoretisch immer schwer im 3x6 Bereich trainieren und zum Schluss ein Satz mit 10 Wiederholungen machen, um die Vorgabe zu erfüllen?

Oder ist es gewollt, dass die Übung auch im höheren Wiederholungsbereich >10 ausgeführt wird?

Es wäre so umsetzbar

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Frank » 21 Dez 2018 23:23

FastedWarrior92 hat am 21 Dez 2018 22:50 geschrieben:Sind die Startkalorien nicht ein wenig hoch? Für mich wären das mit 186cm und knapp 100kg wäre der Start bei ca. 3100Kcal. Bei "nur" 3x Training bin ich doch im Wochenschnitt nicht im Defizit.

Das ist eher abhängig von deiner altagsbewegung. Es ist ein gruppencoaching und die ersten 4 Wochen dienen der findungsphase.

Bei deinen Werten und etwas bewegen im Alltag (siehe auch Cardiohinweis) sollte ein gesunder Körper damitmil Defizit sein

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Frank » 21 Dez 2018 23:24

dontonno hat am 21 Dez 2018 23:20 geschrieben:Hallo Frank,

Ich bin seit „Power Running“ im Sommercamp auf dem Laufen für mich hängen geblieben. Zwar nickt die Riesen Distanzen, sondern nur ca. 2x 10km pro Woche bei knapp unter 5 Minuten Pace, würde das aber ganz gerne beibehalten. Ist das mit dem Programm zu vereinbaren oder lieber auf etwas anderes ausweichen?

Ich EMPFEHLE nichts zusätzliches, wenn erfahrene User es aber tun, kann ich damit leben 👍🏼

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon FastedWarrior92 » 21 Dez 2018 23:24

Frank hat am 21 Dez 2018 23:23 geschrieben:
FastedWarrior92 hat am 21 Dez 2018 22:50 geschrieben:Sind die Startkalorien nicht ein wenig hoch? Für mich wären das mit 186cm und knapp 100kg wäre der Start bei ca. 3100Kcal. Bei "nur" 3x Training bin ich doch im Wochenschnitt nicht im Defizit.

Das ist eher abhängig von deiner altagsbewegung. Es ist ein gruppencoaching und die ersten 4 Wochen dienen der findungsphase.

Bei deinen Werten und etwas bewegen im Alltag (siehe auch Cardiohinweis) sollte ein gesunder Körper damitmil Defizit sein



Danke, dann habe ich glaube mein Programm gefunden.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon imilian » 21 Dez 2018 23:42

Push-Tag, 10x10 Ausfallschritte oder Beinstrecken.
Hab ich die Gewichtsvorgabe überlesen? Wählt man das Gewicht so, dass man gerade so die 100 je Seite schafft?

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Frank » 21 Dez 2018 23:44

imilian hat am 21 Dez 2018 23:42 geschrieben:Push-Tag, 10x10 Ausfallschritte oder Beinstrecken.
Hab ich die Gewichtsvorgabe überlesen? Wählt man das Gewicht so, dass man gerade so die 100 je Seite schafft?

Woher soll ich wissen, welches Gewicht ihr braucht 😊

Ausfallschritt kann man ohne beginnen, beinstrecker nicht zu schwer und bei Bedarf erhöhen 👍🏼

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon imilian » 22 Dez 2018 06:18

Frank hat am 21 Dez 2018 23:44 geschrieben:
imilian hat am 21 Dez 2018 23:42 geschrieben:Push-Tag, 10x10 Ausfallschritte oder Beinstrecken.
Hab ich die Gewichtsvorgabe überlesen? Wählt man das Gewicht so, dass man gerade so die 100 je Seite schafft?

Woher soll ich wissen, welches Gewicht ihr braucht 😊

Ausfallschritt kann man ohne beginnen, beinstrecker nicht zu schwer und bei Bedarf erhöhen 👍🏼


Alles klar, also tendenziell eher mit moderatem Gewicht 👍🏼

Ich hatte gefragt, weil du bei vielen Übungen explizit auf das Gewicht eingegangen bist und in Block A des Beintages ganze vier Absätze dem korrekt ausgewählten Gewicht widmest. Da hat mir ein Hinweis zur Intensität der Ausfallschritte gefehlt.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Kinderschokoladius » 22 Dez 2018 08:14

Je mehr ich mich mit dem Programm beschäftige desto besser find ich es. Wenn man viel zeit hat macht man das optionale und mehr saetze be den Übungen, hat man wenig Zeit macht man nur das noetigste.

Dazu kein verpflichtenes cardio und man darf übungen tauschen.
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon hendo » 22 Dez 2018 09:08

Kinderschokoladius hat am 22 Dez 2018 08:14 geschrieben:Je mehr ich mich mit dem Programm beschäftige desto besser find ich es. Wenn man viel zeit hat macht man das optionale und mehr saetze be den Übungen, hat man wenig Zeit macht man nur das noetigste.

Dazu kein verpflichtenes cardio und man darf übungen tauschen.


Und die Gewichte kann man im Sinne der Autoregulation auch anpassen und die Vorgaben trotzdem erfüllen.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon San Franpsycho » 22 Dez 2018 17:41

Ich werde dabei sein. Mein aktueller Trainingsplan deckt sich fast exakt mit dem hier *guenni2x*
Und dazu kann ich auch noch meine Schwachstelle die Beine bearbeiten🏋🏻‍♂️
Super Programm!

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Reiner_Zufall » 22 Dez 2018 22:53

Guten Abend.

Macht es Sinn gleich 16/8 Fasten?

Ich fand das Programm auf den ersten Blick super. Vielen Dank *upsmilie*

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Frank » 22 Dez 2018 22:56

Reiner_Zufall hat am 22 Dez 2018 22:53 geschrieben:Guten Abend.

Macht es Sinn gleich 16/8 Fasten?

Ich fand das Programm auf den ersten Blick super. Vielen Dank *upsmilie*

16/8 fasten macht generell nur eingeschränkt Sinn und wird hier auch nicht gemacht werden 😌

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