Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

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Reiner_Zufall
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Reiner_Zufall » 23 Dez 2018 00:14

Hast du dafür noch eine ganz kurze Erklärung?
Sorry, falls das den Rahmen sprengt kann ich das verstehen. Mir fällt nur die Umsetzung leichter, wenn ich weiß was dahinter steckt.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


protein89
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon protein89 » 23 Dez 2018 02:08

Frank hat am 22 Dez 2018 23:56 geschrieben:
Reiner_Zufall hat am 22 Dez 2018 23:53 geschrieben:Guten Abend.

Macht es Sinn gleich 16/8 Fasten?

Ich fand das Programm auf den ersten Blick super. Vielen Dank *upsmilie*

16/8 fasten macht generell nur eingeschränkt Sinn und wird hier auch nicht gemacht werden 😌


nabend,

das steht jetzt aber etwas im Kontrast zur Programme?! Da schreibst du von mindestens 12h fasten. das war für mich der Grund, den squatosaurus zu nehmen, da ich nach ~16/8 lebe und es dadurch gut passt.. Zumal man sich die zentralen positiven Effekte des IF zunichte macht, wenn man zu früh nach den 12h wieder loslegt.

diesbzgl bitte nochmal eine kleine Aufklärung ;)

Gruß,
Marian

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Frank » 23 Dez 2018 02:59

Wir werden IF 2.0 umsetzen, was kein starres Zeitfenster hat. Was ihr dazu benötigt, zum verstehen, wird step by step in den folgenden Artikeln dargestellt.

Seht es mir aber nach, dass ich den Inhalt meines Ernährungsbuches hier nicht 1:1 wiedergebe. Wer wirklich Wissen und Aufklärung will (und vllt auch verstehen, was er da genau aktuell macht), kann sich das Buch holen, muss aber auch niemand, genauso wie ich niemanden ausschließe, weil er (hoffentlich nicht sie, weil da ist’s ja wie hoffentlich bekannt 14/10) es beibehalten will. 😊

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Kinderschokoladius » 23 Dez 2018 07:58

10x10 Beinstrecker bei der push Einheit richtig mit belastung, 10-12RM oder eher leicht und regenerativ mit ~50%?
Eric hat am 18 Jul 2018 07:59 geschrieben:Für mich ist es zur Zeit einfach zu warm. Aber immerhin meckert niemand, wenn ich praktisch halbnackt trainiere. Darf dann eben nicht zu oft in den Spiegel schauen. Sonst würde ich mich wahrscheinlich selbst streicheln.


f m l hat am 10 Okt 2018 10:57 geschrieben:Die neue Maßband unter ios12 ist ja mal nice
Schöne Spielerei und wie gut das einfach klappt

Erst mal den schwengel unter die Kamera gehalten :-)


LittleMissSpeed hat am 06 Mär 2019 20:38 geschrieben:
Aber ich fühle mich geschmeichelt, wenn du mich bei meinem fortgeschrittenen Alter noch für Buchcover-tauglich hältst, es sei denn, du meinstest als Zielgruppe onanierende Senioren, dann bin ich natürlich nicht geschmeichelt.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Frank » 23 Dez 2018 09:49

Kinderschokoladius hat am 23 Dez 2018 07:58 geschrieben:10x10 Beinstrecker bei der push Einheit richtig mit belastung, 10-12RM oder eher leicht und regenerativ mit ~50%?

Dies und ohne Pause. So dass du die 100 schafft oder knapp dran scheiterst

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon hendo » 24 Dez 2018 12:21

Laut Tabelle soll ich mit 2650kcal einsteigen, mit zusätzlicher Belastung durch BJJ würde ich eher etwas höher einsteigen wollen, da bis zum Ende der Aktion viel Zeit ist und meine Form ja nicht jenseits von gut und böse ist.

Wären 2800 kcal vertretbar?

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Frank » 24 Dez 2018 16:31

m@nu81 hat am 24 Dez 2018 14:25 geschrieben:Sind eigentlich noch mehr Trainingseinheiten im Laufe der Aktion geplant?

Es bleiben 3-4 TEs

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Kinderschokoladius » 25 Dez 2018 19:08

Kann man die 4 Einheiten auch am Stück trainieren wenn man nur an 4 aufeinander folgenden Tagen zeit haette in einer Woche?
Eric hat am 18 Jul 2018 07:59 geschrieben:Für mich ist es zur Zeit einfach zu warm. Aber immerhin meckert niemand, wenn ich praktisch halbnackt trainiere. Darf dann eben nicht zu oft in den Spiegel schauen. Sonst würde ich mich wahrscheinlich selbst streicheln.


f m l hat am 10 Okt 2018 10:57 geschrieben:Die neue Maßband unter ios12 ist ja mal nice
Schöne Spielerei und wie gut das einfach klappt

Erst mal den schwengel unter die Kamera gehalten :-)


LittleMissSpeed hat am 06 Mär 2019 20:38 geschrieben:
Aber ich fühle mich geschmeichelt, wenn du mich bei meinem fortgeschrittenen Alter noch für Buchcover-tauglich hältst, es sei denn, du meinstest als Zielgruppe onanierende Senioren, dann bin ich natürlich nicht geschmeichelt.

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Frank » 25 Dez 2018 19:26

Kinderschokoladius hat am 25 Dez 2018 19:08 geschrieben:Kann man die 4 Einheiten auch am Stück trainieren wenn man nur an 4 aufeinander folgenden Tagen zeit haette in einer Woche?

Das wird dir dein Körper dann schon sagen. Auf Dauer wird das vermutlich auf kosten der Intensität gehen

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Oakinger » 25 Dez 2018 20:16

Ich vermute mal die klassische Push,Pull,Frei,Beine,Frei- Rotation liegt dann auch eher nicht im Sinne des Erfinders :p

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Frank » 25 Dez 2018 20:58

Oakinger hat am 25 Dez 2018 20:16 geschrieben:Ich vermute mal die klassische Push,Pull,Frei,Beine,Frei- Rotation liegt dann auch eher nicht im Sinne des Erfinders :p

Wenn du die Frage anders formulierst, versteh ich vllt, was du meinst und was ich beantworten soll 😄

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus [Fragen zum Programm]

Beitragvon Schokrilla » 26 Dez 2018 18:05

Frohe Weihnachten,

meine Freundin und ich haben uns für Dein Programm entschieden.
Vielen Dank für die Mühen und Zeit, die Du investiert hast.

Ich habe Zwei Fragen:

1. Ich mache berufsbedingt relativ viel Cardio.
Soll ich die zusätzlich verbrannten Kalorien, Deinen ausgerechnet Kalorien hinzurechnen oder wie empfiehlst du es?

2. Wir würden unsere Diät gerne früher starten.
Bevor wir uns zwei Pläne herausarbeiten, würden wir mit Deinem Plan 2 Wochen früher starten.

Grüße

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