Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Frank » 30 Apr 2019 16:44

In dem Fall erhöh auf Bedarf gemäß tracker 👍🏼 Zur Programmauswahl steht was im Text 😊

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Kinderschokoladius
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Kinderschokoladius » 08 Mai 2019 12:10

@frank

wir hatte ja bei den mainübungen gewisse 4 wochen zyklen, 5x5 -> 5x6 -> 35er Cluster -> 40er Cluster mit jeweils wöchentlich steigenden Gewichten.

wenn man dieses schema beibehalten möchte und nach den 40er cluster wieder bei 5x5 anfängt, wie stark sollte man die Gewichte erhöhen für die ersten 4 Wochen? 2 - 5 % ? Unter der Vorraussetzung man ist stärker geworden. ;)
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Frank » 08 Mai 2019 13:52

Da gibts kein sollte, da Ausgangsleistung und Gewichtsverlust bei jedem komplett anders verlief 😊

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Kinderschokoladius » 08 Mai 2019 15:57

Ach so, na das haette ich mir ja gleich denken können.
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Helli142 » 09 Mai 2019 12:38

Danke für das Programm @frank

Konnte mich wirklich gut verbessern obwohl ich krankheitstechnisch immer mal ausgefallen bin #10#

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Frank » 09 Mai 2019 14:36

Helli142 hat am 09 Mai 2019 12:38 geschrieben:Danke für das Programm @frank

Konnte mich wirklich gut verbessern obwohl ich krankheitstechnisch immer mal ausgefallen bin #10#

Du bist ja auch ne Maschine #04#

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Helli142 » 09 Mai 2019 16:38

Frank hat am 09 Mai 2019 14:36 geschrieben:
Helli142 hat am 09 Mai 2019 12:38 geschrieben:Danke für das Programm @frank

Konnte mich wirklich gut verbessern obwohl ich krankheitstechnisch immer mal ausgefallen bin #10#

Du bist ja auch ne Maschine #04#


Hatte ja auch ne Maschine als Coach 😎

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Sined1 » 25 Mai 2019 23:13

Noch ne Frage zur Woche 20. Will Speedweek ohne entwässern durch ziehen. Training und Ernährung wie in den vergangenen Wochen oder wie in der Beschreibung unter Ernàhrung/Training Woche 20? Danke

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Sined1 » 25 Mai 2019 23:13

Gibts noch ein Updatethread?

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Frank » 26 Mai 2019 05:54

Sined1 hat am 25 Mai 2019 23:13 geschrieben:Noch ne Frage zur Woche 20. Will Speedweek ohne entwässern durch ziehen. Training und Ernährung wie in den vergangenen Wochen oder wie in der Beschreibung unter Ernàhrung/Training Woche 20? Danke

Dann wie in den letzten Wochen gern. Und wir sind noch in Woche 19, Thread kommt noch 😉

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Sined1 » 26 Mai 2019 07:22

Frank hat am 26 Mai 2019 05:54 geschrieben:
Sined1 hat am 25 Mai 2019 23:13 geschrieben:Noch ne Frage zur Woche 20. Will Speedweek ohne entwässern durch ziehen. Training und Ernährung wie in den vergangenen Wochen oder wie in der Beschreibung unter Ernàhrung/Training Woche 20? Danke

Dann wie in den letzten Wochen gern. Und wir sind noch in Woche 19, Thread kommt noch 😉



Ich weiß, kein Stress, wollte es nur wissen.😬😂

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon MattiMatti90 » 02 Jun 2019 13:35

Charizard hat am 29 Apr 2019 17:32 geschrieben:Hab zwar keinen Log erstellt, das Program jedoch trotzdem mitgemacht. :)

Einen riesen Dank an @Frank für den Squatosaurus! #15#
Habe in den letzten Wochen einiges gelernt über meinen Körper und Ernährung. *professor*

Wenn man sich an die Vorgaben hält, werden Resultate folgen. Und das nicht zu knapp wie ich finde. #muskel#
Der Sommer kann kommen #guenni2#


Selbiges trifft auf mich zu. Die Erfahrungen, die in jeglicher Hinsicht in den letzten 20 Wochen mein Leben bereichert haben sind nicht in Worte zu fassen. Ebenso der Dank an @Frank !! Ich habe soeben die letzte Trainingseinheit erfolgreich hinter mich gebracht und bin tatsächlich ein kleine bisschen ''stolz'' auf mich selbst. Das ist selten der Fall. DANKE!

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Re: Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Beitragvon Specialedition » 07 Jun 2019 21:55

Hat hier eigentlich jemand die Entwässerungsphase in der letzten Woche absolviert und hat Lust davon zu berichten? *danke*

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