Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Mauschi hat am 11 Jan 2019 10:32 geschrieben:Hi ich will dieses Jahr auch das erste Mal bei der SF mitmachen.

Meine Frage ist bzgl des Zeitfenster.
Ich geh in der Regel ggn 6.30-7.30 uhr trainieren, daher sollte ich bei 8 Std bis spätestens 15.30Uhr die KH gegessen haben.
Da ich aber bis 17 Uhr arbeite ist die Hauptmahlzeit( normalerweise ggn 18.30) außerhalb des Zeitfensters.
Da ich Familienvater bin und meine Fr. in der Regel kocht wird eine Low oder sogar Zero Carb Mahlzeit sehr schwer umsetzbar.

Gibt es trotzdem eine Möglichkeit dem Ernährungsprinzip zu folgen.

Danke für die Antworten

Mauschi hat am 11 Jan 2019 10:32 geschrieben:Da ich aber bis 17 Uhr arbeite ist die Hauptmahlzeit( normalerweise ggn 18.30) außerhalb des Zeitfensters.
Da ich Familienvater bin und meine Fr. in der Regel kocht wird eine Low oder sogar Zero Carb Mahlzeit sehr schwer umsetzbar.

Gibt es trotzdem eine Möglichkeit dem Ernährungsprinzip zu folgen.

Danke für die Antworten

Mauschi hat am 11 Jan 2019 10:32 geschrieben:Hi ich will dieses Jahr auch das erste Mal bei der SF mitmachen.

Meine Frage ist bzgl des Zeitfenster.
Ich geh in der Regel ggn 6.30-7.30 uhr trainieren, daher sollte ich bei 8 Std bis spätestens 15.30Uhr die KH gegessen haben.
Da ich aber bis 17 Uhr arbeite ist die Hauptmahlzeit( normalerweise ggn 18.30) außerhalb des Zeitfensters.
Da ich Familienvater bin und meine Fr. in der Regel kocht wird eine Low oder sogar Zero Carb Mahlzeit sehr schwer umsetzbar.

Gibt es trotzdem eine Möglichkeit dem Ernährungsprinzip zu folgen.

Danke für die Antworten

devis2241 hat am 13 Jan 2019 11:56 geschrieben:Ich habe eine Frage zur Ernährung, womit füllt ihr euere Fette auf?
Habe bei mir: Öl,Eier,Nüsse Avocado und Kokosfett drin.
Die letzten 2 würde ich gerne durch etwas anderes ersetzen,.habt ihr Tips?

devis2241 hat am 13 Jan 2019 11:56 geschrieben:Ich habe eine Frage zur Ernährung, womit füllt ihr euere Fette auf?
Habe bei mir: Öl,Eier,Nüsse Avocado und Kokosfett drin.
Die letzten 2 würde ich gerne durch etwas anderes ersetzen,.habt ihr Tips?

FunkIt hat am 13 Jan 2019 12:23 geschrieben:Sind denn Milchprodukte (Quark, Köse, etc) und Nüsse für die Low Carb Tage okay ? Damit könnte man auch gut die Fette füllen ...

RenA1 hat am 13 Jan 2019 12:21 geschrieben:

devis2241 hat am 13 Jan 2019 11:56 geschrieben:Ich habe eine Frage zur Ernährung, womit füllt ihr euere Fette auf?
Habe bei mir: Öl,Eier,Nüsse Avocado und Kokosfett drin.
Die letzten 2 würde ich gerne durch etwas anderes ersetzen,.habt ihr Tips?

Es gibt noch diverse Öle - Leinöl ist sehr bspw. hochwertig und passt gut in den Quark zu herzhaften Speisen. Wenn du brätst, machst du einfach einen Esslöffel Öl in die Pfanne. Nussmuße und -butter kann man auch immer mal in den Quark reinrühren. Oder einen schönen Lachs essen.

bembel hat am 11 Jan 2019 12:05 geschrieben:@Friedhofschiller

ich bin im letzten Jahr neben dem Kraftsport noch zum laufen bzw Trailrunning gekommen. Aktuell trainiere ich 4 mal die Woche im Gym nach Grizzly Gainz. Zusätzlich bringe ich aber noch 3 Laufeinheiten unter, die durchaus sehr fordernd sind (Intervalle, Berganläufe etc). Um den hohen Energieverbrauch auszugleichen, esse ich an diesen Tagen einfach etwas mehr.
Ich würde auch bei Strength Cuts 4 Einheiten Gym nach deinen Vorgaben plus 3 Läufe beibehalten, allerdings würden die Läufe in der Regel auf die freien Tage fallen. Ich nehme an, dass ich demnach sowieso in den Outlaw Bereich gehöre. Dennoch die Frage, weil vielleicht einige andere auch gerne Cardio, MTB, Laufen oder sonstige Aktivitäten betrieben:
Sind im Falle intensiverer Läufe, Mountainbike Touren etc. die freien Tage wie Trainingstage zu werten, also mit Carbs? Ansonsten würde man wohl hart auf der Felge laufen.
Falls zusätzliche Belastung mit deinem Ansatz gar nicht zu vereinbaren ist, verstehe ich das auch. Eine kurze Rückmeldung wäre dann trotzdem nett, auch wenns nur "geht nicht" ist.

RenA1 hat am 13 Jan 2019 12:21 geschrieben:

devis2241 hat am 13 Jan 2019 11:56 geschrieben:Ich habe eine Frage zur Ernährung, womit füllt ihr euere Fette auf?
Habe bei mir: Öl,Eier,Nüsse Avocado und Kokosfett drin.
Die letzten 2 würde ich gerne durch etwas anderes ersetzen,.habt ihr Tips?

Es gibt noch diverse Öle - Leinöl ist sehr bspw. hochwertig und passt gut in den Quark zu herzhaften Speisen. Wenn du brätst, machst du einfach einen Esslöffel Öl in die Pfanne. Nussmuße und -butter kann man auch immer mal in den Quark reinrühren. Oder einen schönen Lachs essen.