Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

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Hakan Dur
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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon Hakan Dur » 23 Feb 2019 03:12

Wie sieht’s denn eig mit bauchtraining aus ? Kommt das noch dann in den Nächstes Zyklen als Einheit dazu oder wie wird das wohl sein ? Sollten ja dann Evtl ja auch mit drin sein damit die Teile ja auch leicht groß und dick werden ?!


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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holzchris
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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon holzchris » 23 Feb 2019 07:20

Hakan Dur hat am 23 Feb 2019 03:12 geschrieben:Wie sieht’s denn eig mit bauchtraining aus ? Kommt das noch dann in den Nächstes Zyklen als Einheit dazu oder wie wird das wohl sein ? Sollten ja dann Evtl ja auch mit drin sein damit die Teile ja auch leicht groß und dick werden ?!


*moin*
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nullstein
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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon nullstein » 23 Feb 2019 09:06

Ich mache 3-4mal die Woche nach dem Training noch ca 6-10 Bauchsätze

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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon Train0nly4u » 12 Mär 2019 14:19

hey ☺️
habe aktuell bedenken wegen den kcal. da ich aktuell an tt 1830kcal & ntt 1400kcal esse - wenn ich nun anpasse an teil 3 wäre ich an tt 1550 kcal & ntt 1200 ..

@friedhofschiller


kannst du mir eine alternative kcal menge anbieten ? ich befürchte es werden sonst Kopfschmerzen folgen ... #05#
Zuletzt geändert von Train0nly4u am 12 Mär 2019 15:11, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon zerschneider » 12 Mär 2019 14:48

Train0nly4u hat am 12 Mär 2019 14:19 geschrieben:hey ☺️
habe aktuell bedenken wegen den kcal. da ich aktuell an tt 1830kcal & ntt 1400kcal esse - wenn ich nun anpasse an teil 3 wäre ich an tt 1550 kcal & ntt 1200 ..

kannst du mir eine alternative kcal menge anbieten ? ich befürchte es werden sonst Kopfschmerzen folgen ... #05#


Welche „alternativen Kalorienmengen“ soll er Dir denn sagen um das Defizit zu halten? Versteh ich nicht

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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon tasopao13 » 12 Mär 2019 15:11

Hey hab momentan auch bisschen Schwierigkeiten mit Den richtigen kcal ausrechnen in phase 2 2030 sollen sein bei 15% Abzug Gruppe a

So hätte eig 150gr ew haben sollen hätte ich damals mit Fetten getauscht.
Rechnung also 360kcal durch 3 usw.

170ew- 150gr jetzt. 250gr carb- 220gr jetzt und fette 70gr auf 60gr wäre das so richtig?

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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon firemark » 12 Mär 2019 20:59

tasopao13 hat am 12 Mär 2019 15:11 geschrieben:Hey hab momentan auch bisschen Schwierigkeiten mit Den richtigen kcal ausrechnen in phase 2 2030 sollen sein bei 15% Abzug Gruppe a

So hätte eig 150gr ew haben sollen hätte ich damals mit Fetten getauscht.
Rechnung also 360kcal durch 3 usw.

170ew- 150gr jetzt. 250gr carb- 220gr jetzt und fette 70gr auf 60gr wäre das so richtig?


Nein, EW bleibt an TT und an NTT ! Kürzungen nur bei KH und Fetten vornehmen.
Guck mal bei mir auf Seite 1 bei dem Spoiler MARKOS
Bild

Strand Figur 2019
Aktueller LOG: Summer Camp 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon tasopao13 » 12 Mär 2019 21:58

firemark hat am 12 Mär 2019 20:59 geschrieben:
tasopao13 hat am 12 Mär 2019 15:11 geschrieben:Hey hab momentan auch bisschen Schwierigkeiten mit Den richtigen kcal ausrechnen in phase 2 2030 sollen sein bei 15% Abzug Gruppe a

So hätte eig 150gr ew haben sollen hätte ich damals mit Fetten getauscht.
Rechnung also 360kcal durch 3 usw.

170ew- 150gr jetzt. 250gr carb- 220gr jetzt und fette 70gr auf 60gr wäre das so richtig?


Nein, EW bleibt an TT und an NTT ! Kürzungen nur bei KH und Fetten vornehmen.
Guck mal bei mir auf Seite 1 bei dem Spoiler MARKOS



hey danke ich werds mir mal anschauen.

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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon firemark » 12 Mär 2019 22:42

tasopao13 hat am 12 Mär 2019 21:58 geschrieben:
firemark hat am 12 Mär 2019 20:59 geschrieben:
tasopao13 hat am 12 Mär 2019 15:11 geschrieben:Hey hab momentan auch bisschen Schwierigkeiten mit Den richtigen kcal ausrechnen in phase 2 2030 sollen sein bei 15% Abzug Gruppe a

So hätte eig 150gr ew haben sollen hätte ich damals mit Fetten getauscht.
Rechnung also 360kcal durch 3 usw.

170ew- 150gr jetzt. 250gr carb- 220gr jetzt und fette 70gr auf 60gr wäre das so richtig?


Nein, EW bleibt an TT und an NTT ! Kürzungen nur bei KH und Fetten vornehmen.
Guck mal bei mir auf Seite 1 bei dem Spoiler MARKOS



hey danke ich werds mir mal anschauen.


Sorry, hab jetzt erst bemerkt dass du in Phase 2 gehst/bist #12#
Da wird auf alle Makros gekürzt, ab Phase 3 dann nur wie vorhin schon gesagt Fett und KH.
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Strand Figur 2019
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon TheChangedMan » 15 Mär 2019 06:53

Moin .
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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon Friedhofschiller » 15 Mär 2019 19:34

firemark hat am 12 Mär 2019 20:59 geschrieben:
tasopao13 hat am 12 Mär 2019 15:11 geschrieben:Hey hab momentan auch bisschen Schwierigkeiten mit Den richtigen kcal ausrechnen in phase 2 2030 sollen sein bei 15% Abzug Gruppe a

So hätte eig 150gr ew haben sollen hätte ich damals mit Fetten getauscht.
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Ist korrekt danke dir :)
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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon Julia-Claire » 25 Mär 2019 09:29

Hallo,

Ich war jetzt drei Wochen in China und habe daher nur sehr begrenzt trainieren können. Nun bin ich wieder zurück und bereit weiter zumachen. Meine Frage: wie komme ich wieder am Besten rein? Einfach den Neuen Trainiengsplan mitmachen? Die letzte Woche in China habe ich zwei Ganzkörper-Trainings gemacht um wieder etwas reinzukommen.

Zudem habe ich vor dem Programm viel (2* pro Woche) Po trainiert und würde diesen gerne noch weitermachen. Bisher habe ich einfach am Leg-day noch zwei-drei Übungen speziell für den Gluteus gemacht. Ist das Empfehlenswert oder lieber eine ganze Trainingseinheit dafür investieren?

Vielen Dank und liebe Grüße :)

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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon Friedhofschiller » 25 Mär 2019 12:08

Würde mit dem Plan der neuen Phase starten
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Re: Strandfigur 2019: Strength Cuts [Fragen zum Programm]

Beitragvon holzchris » 25 Mär 2019 16:50

Hallo zusammen,

ich habe ein Problem. :(
Ich war vor der Aktion etwas im KCAL Defizit und bin dann auch langsam vor der Aktion mit den Carbs und Allgemeinen KCAL wieder nach oben gefahren.
So jetzt finde ich die Aktion wirklich geil und auch das Training ist Mega.

Was ich aber ums verrecken nicht verstehe, mein Bauch. #05#

Die ABS sind alles andere als Sichtbar, Kilos gehen gar nicht nach unten. Mein Bauch schiebt eine Kugel als würde ich täglich 5000kcal essen.
Auch schiebt sich der untere Bauch nach aussen das knallt und sieht aus als bekomme ich ein Junges *uglysmilie*
Ich habe sogenannte Cheatmeals erst zweimal gemacht, ansonsten mache ich sogenannte Refeeds. Esse eigentlich alles an sauberen Carbs zu mir (Haferflocken, Dinkelflocken, Gemüse),

Tracken tuh ich wirklich alles (komplett alle Nahrungsmittel , auch Gemüse).

Bis zum Training esse ich null Carbs und versuche alles nach dem Training zu essen, aber hier auch alles Clean.
Was natürlich nach dem Training ist, ich habe Hunger für 5 *uiuiui*

Auch fühle ich mich total aufgedunsen und mein perönliches Empfinden und Aussehen geht gerade nicht in die richtige Richtung.

Aktuell an TT 2170 und an NTT 1800

Hat von euch jemand eine Idee an was mein Problem mit dem Bauch liegen könnte.

Stress habe ich auch gerade nicht wirklich, also nicht mehr als sonst.
Cardio halte ich sauber ein wie im Plan vorgegeben.
Liegt es an der Menge wo ich abend s verdrücke?? *skeptisch*

Für euren Rat und Tipps bin ich gerne Dankbar, vielleicht kennt der ein oder andere das Problem ja.
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