Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für Woche 10-12

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Sokque
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Re: Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für Woche 1

Beitragvon Sokque » 25 Mär 2020 11:35

Hi,

hier ist es ja noch ganz schön ruhig. :)

Daher von mir, mal ein fettes DANKESCHÖN an Frank für dieses Programm und den Support in der aktuellen Phase.

Ich werde ds Bodyweight Training auf jeden Fall ausprobieren. Der Rückenbereich kommt hier etwas kurz, oder unterschätze ich die Übungen hier zu stark?

Ich habe außerdem noch kleinere Verstädnisfragen zum BNP:

Sollte ich die geforderten Wiederholungen in der angegebenen Zeit schaffen, habe ich solange Pause wie Restzeit vorhanden ist, dann wird die nächste Übungen gemacht. Angenommen ich schaffe die Wiederholungen nicht und die 3Min sind rum. Dann mach ich trotzdem alle Wiederholungen mit einer anderen Stufe fertig und direkt wenn ich durch bin geht's mit der nächsten Übung weiter? Oder gibt es dort nochmal extra Pause?
Ich nehme an für Air Squats gibt es keine ABC-Einteilung? Wie ist es mit der Plank, die halte ich im Zweifel so lange ich kann?

LG,
Sokque

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Re: Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für Woche 1

Beitragvon firemark » 25 Mär 2020 20:05

*thinkabout* Was ist der Unterschied zwischen Squats bei Freeletics und Air Squats beim BNP ?

Was ist, wenn ich den Plank nicht mehr halten kann, Einfach aufhören ? eine Stufe runter geht ja nicht #05#
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für Woche 1

Beitragvon Wenzlinger » 26 Mär 2020 18:35

Bei Squats gibts keinen Unterschied
Den Plank kann man auf den Knien machen ähnlich wie bei Liegestütze

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Re: Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für Woche 1

Beitragvon firemark » 26 Mär 2020 21:51

Wenzlinger hat am 26 Mär 2020 18:35 geschrieben:Bei Squats gibts keinen Unterschied
Den Plank kann man auf den Knien machen ähnlich wie bei Liegestütze


Hab ich gestern bei den Planks mal versucht. *upsmilie* fühlte sich jetzt schon zu leicht an, aber besser als "aufgeben" *engelsmilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für Woche 1

Beitragvon Wenzlinger » 27 Mär 2020 08:42

firemark hat am 26 Mär 2020 21:51 geschrieben:
Wenzlinger hat am 26 Mär 2020 18:35 geschrieben:Bei Squats gibts keinen Unterschied
Den Plank kann man auf den Knien machen ähnlich wie bei Liegestütze


Hab ich gestern bei den Planks mal versucht. *upsmilie* fühlte sich jetzt schon zu leicht an, aber besser als "aufgeben" *engelsmilie*

Ja ist halt nicht das Gelbe vom Ei aber irgendwas muss man ja machen

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Re: Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für Woche 1

Beitragvon firemark » 27 Mär 2020 13:44

Wenzlinger hat am 27 Mär 2020 08:42 geschrieben:
firemark hat am 26 Mär 2020 21:51 geschrieben:
Wenzlinger hat am 26 Mär 2020 18:35 geschrieben:Bei Squats gibts keinen Unterschied
Den Plank kann man auf den Knien machen ähnlich wie bei Liegestütze


Hab ich gestern bei den Planks mal versucht. *upsmilie* fühlte sich jetzt schon zu leicht an, aber besser als "aufgeben" *engelsmilie*

Ja ist halt nicht das Gelbe vom Ei aber irgendwas muss man ja machen


Versuche das nächstes mal mit einem etwas anderen Winkel, damit die Belastung etwas höher ist...
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für Woche 1

Beitragvon Frank » 27 Mär 2020 17:00

Sokque hat am 25 Mär 2020 11:35 geschrieben:Hi,

hier ist es ja noch ganz schön ruhig. :)

Daher von mir, mal ein fettes DANKESCHÖN an Frank für dieses Programm und den Support in der aktuellen Phase.

Ich werde ds Bodyweight Training auf jeden Fall ausprobieren. Der Rückenbereich kommt hier etwas kurz, oder unterschätze ich die Übungen hier zu stark?

Ich habe außerdem noch kleinere Verstädnisfragen zum BNP:

Sollte ich die geforderten Wiederholungen in der angegebenen Zeit schaffen, habe ich solange Pause wie Restzeit vorhanden ist, dann wird die nächste Übungen gemacht. Angenommen ich schaffe die Wiederholungen nicht und die 3Min sind rum. Dann mach ich trotzdem alle Wiederholungen mit einer anderen Stufe fertig und direkt wenn ich durch bin geht's mit der nächsten Übung weiter? Oder gibt es dort nochmal extra Pause?
Ich nehme an für Air Squats gibt es keine ABC-Einteilung? Wie ist es mit der Plank, die halte ich im Zweifel so lange ich kann?

LG,
Sokque

so ruhig, dass ich den thread nicht mehr im Auge behielt, daher heute erst Antwort:
ohne Equipment ist nur eingeschränktes Rückentraining möglich. Punkt. Selbst in "Fit ohne Geräte" wird irgendwelcher Kram mit Handtüchern oder Besenstilen betrieben. Ich will aber nicht mit irgendwelchem Kram wie Pull Ups am Türrahmen beginnen (und dann bricht sich da sonst wer den Hals oder sonst was passiert). Die effektivste Dauerlösung wären Klimmzugstangen, Kettlebells und/oder eine Concept2, aber das ist alles Equipment... :o

Du machst so viele Wdh wie gefordert und hättest, wenn du früher fertig bist, Pause bis zum Ablaufen der Zeit.
Sollte die Zeit ablaufen, du aber noch nicht fertig sein, wird trotzdem sofort gewechselt. Keine weiteren Wiederholungen, aber auch keine Pause. Das BNP dauert immer 60 Minuten. *upsmilie*

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Re: Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für Woche 1

Beitragvon zerschneider » 29 Mär 2020 14:03

So mal ne Frage zum Verständnis: Bei Aphrodite mache ich 50 Burpee Pushups,50 Squats,50 Frog Sit Ups und dann wieviel Pause bis zum nächsten "Satz" 40 Burpee Pushups, 40 Squats, 40 Frog Sit Ups? Wie ich es verstehe: so viel Pause wie ich brauche und wieder Luft zu bekommen? ;)

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Re: Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für Woche 1

Beitragvon zerschneider » 29 Mär 2020 15:40

Danke für die schnelle Antwort! Auch wenn es absolut nicht das ist, was ich lesen wollte!!!!! 🥴🥴🥴 Ach Du Sch.... ich werd dabei sterben....😱😱😱😱😱😱😱

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Re: Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für Woche 1

Beitragvon SaiyaGainz » 05 Apr 2020 00:09

Absolut nicht geschafft Aphrodite, vor allem wegen burpees
Aber man bleibt dran :)
Liebe Grüße
SaiyaGainz

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