Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Moderator: Team Coaching

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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon holzchris » 14 Feb 2020 19:52

Für alle die keine Liegestütze hin bekommen. Fangt doch langsam an. Dauert halt. Ihr könnt ja Cluster Sätze machen. Sagen wir immer 3 dann Pause dann 3 usw
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Ziele 2020:
Kreuzheben 180kg
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon holzchris » 14 Feb 2020 19:55

Gewicht lasst das mal zusammen mit dem Herren Ego zuhause. Zeit wird nicht weniger und Kalorien gehen doch auch noch. 2400 am Trainingstag ist doch io
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon LaurinT » 14 Feb 2020 20:30

Wir konnten ja kreuzheben in den vorherigen Wochen ersetzen ist das in Woche 7 und 8 auch wieder möglich?
Habe einfach meine Problemchen mit kreuzheben und rackdeads

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holzchris
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon holzchris » 14 Feb 2020 21:13

Man kann alle Übungen durch gleichwertige Ersetzen. Dee Chef hat doch einen riesen Übungspool zu Verfügung gestellt
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon holzchris » 14 Feb 2020 21:52

Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon Hellboy01 » 14 Feb 2020 22:19

@Thomas ;

Thomas hat am 08 Jan 2020 15:54 geschrieben:
MaRa80 hat am 06 Jan 2020 15:27 geschrieben:
19Hellboy88 hat am 06 Jan 2020 14:58 geschrieben:
Eric hat am 06 Jan 2020 14:23 geschrieben:
Hellboy01 hat am 06 Jan 2020 12:04 geschrieben:@Thomas
frage von einem schwergewicht: ca 130kg, 25% kfa

fang ich mit der fettfreien masse und 35kcal/kg an ? (oder einfach 3200kcal?)

130kg+3x kcal wär ja der wahnsinn :(


Es zählt das Gewicht auf der Waage. Und da wir diese Diskussion jedes Jahr haben: es sind die Startkalorien, die sukzessive gesenkt werden.


ja, und ich glaube mich zu erinnern, dass thomas jedes jahr die schwergewichter im einzelfall etwas korrigiert hat ?

bei 4500kal nehm ich (ausprobiert) sowas von zu

Wenn du das Programm wie beschrieben durchziehst, dann empfinde ich die von dir genannten 3.200 kcal (ca. 25 kcal pro 139 kg Körpergewicht), als zu wenig! Das Programm geht 20 Wochen und du möchtest ja auch sicherlich so wenig Muskelmasse wie möglich dabei verlieren 😉

Wenn dir die 4.550 kcal zu viel sind, dann setze auf die 30 Min.kcal. So kommst du auf 3.900 kcal, was sicherlich nicht zu viel sein wird.

Können auch weniger sein, aber dann müssen die Kürzungen knapper ausfallen.

3300 wäre schon mein Minimum, 3400-3500



gilt das noch, spricht weniger reduzieren oder die vollen 20% ?

hatte jetzt 3500 und war mim gewicht konstant

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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon holzchris » 14 Feb 2020 23:03

20 %
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon raiko777 » 14 Feb 2020 23:16

Ich bräuchte mal eure Hilfe. Bin nach fast 3 Wochen Ausfallzeit wieder langsam fit fürs Gym. Sehr blödes Timing, so lange war ich seit 10 Jahren nicht krank, erst ne ordentliche Grippe, dann Magen-Darm zusätzlich 8-|

Ich war bei 2800 kcal an TT (-200 an TFT), wie gehe ich da jetzt ran und gehe ich mit diesem großen Trainingsrückstand gleich in Woche 5 oder mache ich so weiter und hänge die 3 Wochen ran? (bin gleich nach der 1. TE in Woche 2 krank ausgefallen)

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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon holzchris » 14 Feb 2020 23:50

Meiner Meinung nach solltest du in den Outlaw Bereich wechseln :(
Macht für dich am meisten Sinn. Jetzt mitten drin einsteigen #05#
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon Nalex205 » 14 Feb 2020 23:57

Interessant! Bin gespannt.
Anstatt Klimmzüge, Latziehen ist hoffentlich ok.
Alternative für Kniebeugen?
Ich versuche es mit Beinpresse, hoffe nur das das nicht zuviel für meine Knie wird.
Bauchtrainig fällt in Woche 5/6 aus oder? Und was ist damit in Woche 7/8/9?

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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon manuelbeth » 15 Feb 2020 12:35

so leid es mir tut, dass ich fragen muss aber ich finde einfach nichts wo ich ein update posten kann, auch in meinem persönlichem bereich kann ich dies einfach nicht machen, nirgend steht update, oder ähnliches, nach 20 minuten hab ich es jetzt aufgegeben

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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon Eric » 15 Feb 2020 12:42

manuelbeth hat am 15 Feb 2020 12:35 geschrieben:so leid es mir tut, dass ich fragen muss aber ich finde einfach nichts wo ich ein update posten kann, auch in meinem persönlichem bereich kann ich dies einfach nicht machen, nirgend steht update, oder ähnliches, nach 20 minuten hab ich es jetzt aufgegeben


Kann es sein, dass du meine Nachricht nicht gelesen hast?

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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon manuelbeth » 15 Feb 2020 12:47

Welche Nachricht

Sorry

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Eric
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Re: Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Beitragvon Eric » 15 Feb 2020 12:54

manuelbeth hat am 15 Feb 2020 12:47 geschrieben:Welche Nachricht

Sorry


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