Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

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Eric
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon Eric » 11 Feb 2020 11:32

Denkt bitte daran, dass zum Wochenende hin die ersten Updates fällig sind.

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Robinhao
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon Robinhao » 11 Feb 2020 12:00

Mehr Cardio und höhere Gewichte, dafür dürfen wir weniger essen 8-) I <3 it

Ich weiß ich mecker schon wieder, aber ich mach das halt gerne :D
"Keine Angst vor dem Tod? Das wird Dir helfen zu sterben. Es wird Dir nicht helfen zu leben."


Interessiert? Mehr über meine Reise und wie sie gerade verläuft findest Du hier:

[Back to the Gym 2020 (Beendet)]

[SFA 2020 (Beendet)]

Simon3108
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon Simon3108 » 11 Feb 2020 12:55

Puh ne Menge weniger Kalorien 😅
Immerhin wird nun die Menge wohl kein Problem mehr

Asylum
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon Asylum » 11 Feb 2020 16:11

Kurze Frage @Eric :

Sollen die Zusatzübungen wirklich nach wie vor im 3x 12 ausgeführt werden oder hast du nur vergessen den Text in 4x8 abzuändern?

Und kann mir freundlicherweise nochmal jemand Konkretes zu den Aufwärmsätzen sagen, im Laberthread werden verschiedene Satzwiederholungen diskutiert. Ich habe bislang mindestens 2, oft auch 3 Aufwärmsätze mit 12 Wiederholungen gemacht, wobei der letzte Aufwärmsatz wie empfohlen ca 70% des Arbeitssatzes betrug. Das kostet aber natürlich schon beim Warmmachen reichlich Kraft, gerade für mich als Anfänger ohne große Kraftausdauer. :)

Danke schon mal!

LG
Asylum

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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon Conta91 » 11 Feb 2020 16:14

Asylum hat am 11 Feb 2020 16:11 geschrieben:Kurze Frage @Eric :

Sollen die Zusatzübungen wirklich nach wie vor im 3x 12 ausgeführt werden oder hast du nur vergessen den Text in 4x8 abzuändern?

Und kann mir freundlicherweise nochmal jemand Konkretes zu den Aufwärmsätzen sagen, im Laberthread werden verschiedene Satzwiederholungen diskutiert. Ich habe bislang mindestens 2, oft auch 3 Aufwärmsätze mit 12 Wiederholungen gemacht, wobei der letzte Aufwärmsatz wie empfohlen ca 70% des Arbeitssatzes betrug. Das kostet aber natürlich schon beim Warmmachen reichlich Kraft, gerade für mich als Anfänger ohne große Kraftausdauer. :)

Danke schon mal!

LG
Asylum


Was bleibt: Zusätzlich zu den genannten Übungen könnt ihr pro Einheit zwei Übungen nach Wahl unterbringen. Das können Übungen für den Bauch oder die Arme sein, aber auch ergänzende Übungen für die größeren Muskelgruppen wie Seitheben oder Butterfly. Diese Übungen werden erneut mit 3 x 12 Wiederholungen ausgeführt. Wählt Übungen aus, die einfach auszuführen sind und bei denen ihr euch sicher fühlt, die euch vor allem aber auch Spaß machen!

Kann man bei den Massen an Text mal überlesen #guenni#

Asylum
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon Asylum » 11 Feb 2020 16:21

Sorry, das „erneut“ hab ich überlesen. Sah für mich nach C&P aus. Hat sich dann damit erledigt. #04#

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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon euredurchlaucht » 12 Feb 2020 11:36

20% weniger ist ne Hausnummer, wenn man nur mit ~2000 gestartet ist, zählt das ja quasi schon als hungern *uglysmilie*
Aber durchhalten!

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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon alcatel » 12 Feb 2020 13:30

Hi zusammen,

wie schaut das dann aus bzgl. der 20%-Reduzierung in Gruppe 1?

Habe aktuell 2500 Kalorien an TT (inkl. PWO-Shake) und ca. 2100 Kalorien an NTT.

2500 Kalorien - 20% = 2000 Kalorien.

Esse ich somit an NTT nur noch 1600 Kalorien und an TT dann 2000? *uglysmilie* *uglysmilie* *uglysmilie*

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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon Conta91 » 12 Feb 2020 13:45

alcatel hat am 12 Feb 2020 13:30 geschrieben:Hi zusammen,

wie schaut das dann aus bzgl. der 20%-Reduzierung in Gruppe 1?

Habe aktuell 2500 Kalorien an TT (inkl. PWO-Shake) und ca. 2100 Kalorien an NTT.

2500 Kalorien - 20% = 2000 Kalorien.

Esse ich somit an NTT nur noch 1600 Kalorien und an TT dann 2000? *uglysmilie* *uglysmilie* *uglysmilie*


Wenn der PWO bei dir 400kcal ausmacht dann wird dem so sein.

Laut deinem Log isst du doch aktuell sowieso schon die 2k im Schnitt. Sollte also machbar sein.

alcatel
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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon alcatel » 12 Feb 2020 13:53

Conta91 hat am 12 Feb 2020 13:45 geschrieben:
alcatel hat am 12 Feb 2020 13:30 geschrieben:Hi zusammen,

wie schaut das dann aus bzgl. der 20%-Reduzierung in Gruppe 1?

Habe aktuell 2500 Kalorien an TT (inkl. PWO-Shake) und ca. 2100 Kalorien an NTT.

2500 Kalorien - 20% = 2000 Kalorien.

Esse ich somit an NTT nur noch 1600 Kalorien und an TT dann 2000? *uglysmilie* *uglysmilie* *uglysmilie*


Wenn der PWO bei dir 400kcal ausmacht dann wird dem so sein.

Laut deinem Log isst du doch aktuell sowieso schon die 2k im Schnitt. Sollte also machbar sein.


Ja, ich esse an NTT ca. 2000-2100 Kalorien und an TT um die 2500 Kalorien.

Allerdings wären 1600 Kalorien an NTT schon arg, das meinte ich damit :D 2000 Kalorien an TT sind ja überhaupt kein Problem.

MUSS man das denn so aufteilen (1600 NTT / 2000 TT), bzw. ist der PWO pflicht? Wie macht ihr das?

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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon euredurchlaucht » 12 Feb 2020 13:59

Allerdings wären 1600 Kalorien an NTT schon arg, das meinte ich damit :D 2000 Kalorien an TT sind ja überhaupt kein Problem.

MUSS man das denn so aufteilen (1600 NTT / 2000 TT), bzw. ist der PWO pflicht? Wie macht ihr das?


Nach dem Training braucht der Muskel halt Carbs und Protein. Gerade im Defizit ists da schon sinnvoll dem Muskel also nach dem Training direkt die Energie zuzuführen *thinkabout*

Ich trinke aber auch keinen Shake, sondern esse direkt nach dem Training ne Portion Haferbrei in die ich 30g Whey einrühre. Und diesen Snack lass ich halt weg wenn ich nicht trainieren war 😅

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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon Conta91 » 12 Feb 2020 14:01

Ich mache es so, dass ich wirklich einfach am NTT den Shake aus den vorgaben raus rechne. Allerdings ist das bei mir auch nur Whey in Wasser, macht also nicht die Welt aus.

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Re: Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Beitragvon alcatel » 12 Feb 2020 14:07

Okay, sprich an TT = Kalorienvorgabe inkl. PWO
NTT = Kalorienvorgabe - PWO (200-400 Kalorien)
Richtig?

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