Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

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Klofliege
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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Klofliege » 23 Mär 2021 16:19

Ok alles klar werde ich so machen. Entweder änder ich dei ein oder andere Übung oder (falls ich mich bei push pull auch komplett rausschieß) mal nen tag yoga :) merci dir!
arjen83 hat am 24 Jan 2020 08:58 geschrieben:Essen und schlafen muss man auch ohne Training,von daher schonmal keine Leistung


Hums hat am 02 Jul 2020 11:24 geschrieben:würde mich auch wundern, wenn dich dieser riesige Haufen Scheiße nicht anziehen würde.
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Flocki hat am 15 Okt 2020 09:17 geschrieben:Bidsches doing Bidsches things


 


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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon CeloPelo » 23 Mär 2021 17:38

Kurze Frage bezüglich der Power Variante. Hab Push/Pull an aufeinanderfolgenden Tagen trainiert. Sollte ich davon jetzt abweichen aufgrund des Bankdrückens im Pull-Plan? Danke im Voraus! :)

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Frank
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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Frank » 23 Mär 2021 19:03

Da du nicht loggst und ich keine ahnung habe, von welchen Gewichten wir sprechen: es hängt davon ab. Also sowohl von Leistungsniveau als auch regenerationsfähigkeit

Generell wäre ein Tag Pause dazwischen aber sinnvoll, ja 😊👍🏼

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Flitzer24 » 23 Mär 2021 20:16

Frank hat am 22 Mär 2021 21:56 geschrieben:Es gibt Überschriften und du solltest doch wissen, welchen Plan du machst 😄

Der Power Plan war hier
https://www.team-andro.com/strandfigur- ... e-5-6.html - da wurde nur die erste Übung seitdem verändert. Was du postest, ist ne Mischung aus den neuen Power-Vorgaben und dem alten Building-Plan


Oh Shit.

Danke für den Hinweis 😂 da hab ich wohl bisschen was falsch gemacht die letzten Wochen 😂

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Den Schwin » 28 Mär 2021 20:19

Bitte löschen
Zuletzt geändert von Den Schwin am 28 Mär 2021 20:37, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Den Schwin » 28 Mär 2021 20:20

Hi,

Das hier läuft ja jetzt ne Weile. Da ich nun ein HG besitze überlege ich noch einzusteigen mit der minimalistic ripped Variante.

Ich habe hier und im Originalprogramm leider nichts zu Fettquellen (zb Olivenöl fürs Salatdressing) oder Öl zum braten gefunden. Sind z.b. auch Avocados erlaubt?

Ich komme wenn ich die Angaben von hier nehme auf nur knapp 1200 kcal täglich, mache ich irgendwas falsch?

Gruß

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Frank » 29 Mär 2021 12:41

Den Schwin hat am 28 Mär 2021 20:20 geschrieben:Ich komme wenn ich die Angaben von hier nehme auf nur knapp 1200 kcal täglich, mache ich irgendwas falsch?

dafür müsste ich wissen, was du gemacht hast. was hast du da zusammengerechnet?

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Den Schwin » 29 Mär 2021 13:01

Frank hat am 29 Mär 2021 12:41 geschrieben:
Den Schwin hat am 28 Mär 2021 20:20 geschrieben:Ich komme wenn ich die Angaben von hier nehme auf nur knapp 1200 kcal täglich, mache ich irgendwas falsch?

dafür müsste ich wissen, was du gemacht hast. was hast du da zusammengerechnet?


Ich habe einfach die Nährwerte für 6 eier, 400 gr Hähnchenbrust, 2 Äpfel und 100 gr Whey genommen (1261 kcal, "knapp" war also der falsche Ausdruck)..klar, da kommt dann noch Gemüse hinzu. Deswegen ja die Frage, was mit Öl zum braten oder so wäre

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Frank » 29 Mär 2021 13:12

das ist nicht vorgesehen und die Kalorienzufuhr über Gemüse sollte nicht unterschätzt werden. :) Darüber hinaus ist zu Beginn noch fettigeres Fleisch an ein bis zwei Tagen akzeptiert. Das summiert sich dann insgesamt, was nichts daran ändert, dass es eine Diät ist. Ich fände die Einseitigkeit ehrlich gesagt "anstrengender" als die Kalorienzufuhr...

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Klofliege » 29 Mär 2021 13:27

Also ich hab mal bei mir so grob drüber getrackt, komm auf zwischen 2,2k bis 2,5k an low Tagen ohne Obst. Mit 5 Stücken Obst dementsprechend höher *professor*

Und wie gesagt, is ja ne Diät. Immer das selbe fand ich am Anfang auch am stressigsten, aber man erlaubt sich nicht immer mal nen kleinen cheat wie bei IIfym. Also hat vor und Nachteile.
arjen83 hat am 24 Jan 2020 08:58 geschrieben:Essen und schlafen muss man auch ohne Training,von daher schonmal keine Leistung


Hums hat am 02 Jul 2020 11:24 geschrieben:würde mich auch wundern, wenn dich dieser riesige Haufen Scheiße nicht anziehen würde.
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Flocki hat am 15 Okt 2020 09:17 geschrieben:Bidsches doing Bidsches things

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Beitragvon Den Schwin » 29 Mär 2021 14:35

Klofliege hat am 29 Mär 2021 13:27 geschrieben:Also ich hab mal bei mir so grob drüber getrackt, komm auf zwischen 2,2k bis 2,5k an low Tagen ohne Obst. Mit 5 Stücken Obst dementsprechend höher *professor*

Und wie gesagt, is ja ne Diät. Immer das selbe fand ich am Anfang auch am stressigsten, aber man erlaubt sich nicht immer mal nen kleinen cheat wie bei IIfym. Also hat vor und Nachteile.



Aber wie ? Sicher nicht mit 100 gr Pulver, 400 gr magerem Fleisch und 6 eiern...du isst doch nicht für 1000 kcql Gemüse. Und an welchen Tagen isst man 5 Stücke Obst?
Sicher, dass wir vom gleichen Ansatz reden?

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Klofliege » 29 Mär 2021 14:44

Ja ja wir reden vom gleichen Ansatz, nur bin ich in einem anderen Stadium wie du :) das mit dem Obst kommt noch.

Ich rechne 200g pulver, mageres gemischt Hackfleisch / oder Pute im wechsel. 6 eier. 4 paprika rot, zucchini, zwiebel.
Versuchs einfach mal, kannst ja gern zur "sicherheit" bisschen nebenbei mittracken, wobei man sich das ja eigetnlich sparen möchte :)
arjen83 hat am 24 Jan 2020 08:58 geschrieben:Essen und schlafen muss man auch ohne Training,von daher schonmal keine Leistung


Hums hat am 02 Jul 2020 11:24 geschrieben:würde mich auch wundern, wenn dich dieser riesige Haufen Scheiße nicht anziehen würde.
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Flocki hat am 15 Okt 2020 09:17 geschrieben:Bidsches doing Bidsches things

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Den Schwin » 29 Mär 2021 14:53

Klofliege hat am 29 Mär 2021 14:44 geschrieben:Ja ja wir reden vom gleichen Ansatz, nur bin ich in einem anderen Stadium wie du :) das mit dem Obst kommt noch.

Ich rechne 200g pulver, mageres gemischt Hackfleisch / oder Pute im wechsel. 6 eier. 4 paprika rot, zucchini, zwiebel.
Versuchs einfach mal, kannst ja gern zur "sicherheit" bisschen nebenbei mittracken, wobei man sich das ja eigetnlich sparen möchte :)



Ok, danke. Ich glaube ich mache einfach wieder das erste Squattosaurus, habe das bereits 3x hinter mir und war jedes Mal zufrieden :). Irgendwie hatte man da auch n bisschen mehr Essen zur Verfügung

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Beitragvon Klofliege » 29 Mär 2021 16:04

Wenn du damit gute Erfahrung und Lust drauf hast, Vollgas #04# und durchhalten.

Fand’s das hier anfangs echt anstrengend, jetz gehts aber. Aber Never Change a winning System :D
arjen83 hat am 24 Jan 2020 08:58 geschrieben:Essen und schlafen muss man auch ohne Training,von daher schonmal keine Leistung


Hums hat am 02 Jul 2020 11:24 geschrieben:würde mich auch wundern, wenn dich dieser riesige Haufen Scheiße nicht anziehen würde.
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Flocki hat am 15 Okt 2020 09:17 geschrieben:Bidsches doing Bidsches things

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