Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 11 und 12

Jetzt dachte ich ja kurz yeah, ich kann mir zusammenstellen was ich will... aber nee, Pustekuchen Aber so wirklich steig ich da nicht durch. Die alte Frau ist mal wieder verwirrt, auch nach jedem Artikel 3x lesen

Welche Art der Übung gewählt wird (tiefe Kniebeuge, breite Kniebeuge, Beinpresse 45°, Ausfallschritte abwechselnd, gehend oder auf der Stelle), ist egal. Jedoch sollten nur andere Arten ausgewählt werden, die auch mit der Ausgangsübung verwandt sind. Abduktionsmaschine zählt zum Beispiel nicht dazu. [...]
Pro Trainingstage können im Anschluss an das Training auf Wunsch noch Isolationsübungen (Bizeps, Trizeps, Waden, Bauch) nach eigenem Ermessen umgesetzt werden.

Heißt am Push-Tag könnte ich Bank- und Schulterdrückvarianten machen? Ist das "verwandt" genug? Und davon mache ich dann 17 Sätze und dann kann ich z.B. noch Dips dranhängen, das zählt nicht in die 17 Arbeitssätze? Aber wenn ich das mit Fokus auf Brust machen würde würde das dann wieder zählen...? Zählt Seitheben dann mit zum Pflichtteil oder wäre das auch Iso und somit extra?

Und am Beintag, wenn ich mit Kniebeugen anfange, heißt das 12 Sätze für die Vorderseite und dann kann ich z.B. noch rum. Kreuzheben anhängen, richtig?

Pinkglitterfladda hat am 20 Mär 2021 17:13 geschrieben:Jetzt dachte ich ja kurz yeah, ich kann mir zusammenstellen was ich will... aber nee, Pustekuchen Aber so wirklich steig ich da nicht durch. Die alte Frau ist mal wieder verwirrt, auch nach jedem Artikel 3x lesen

Welche Art der Übung gewählt wird (tiefe Kniebeuge, breite Kniebeuge, Beinpresse 45°, Ausfallschritte abwechselnd, gehend oder auf der Stelle), ist egal. Jedoch sollten nur andere Arten ausgewählt werden, die auch mit der Ausgangsübung verwandt sind. Abduktionsmaschine zählt zum Beispiel nicht dazu. [...]
Pro Trainingstage können im Anschluss an das Training auf Wunsch noch Isolationsübungen (Bizeps, Trizeps, Waden, Bauch) nach eigenem Ermessen umgesetzt werden.

Heißt am Push-Tag könnte ich Bank- und Schulterdrückvarianten machen? Ist das "verwandt" genug? Und davon mache ich dann 17 Sätze und dann kann ich z.B. noch Dips dranhängen, das zählt nicht in die 17 Arbeitssätze? Aber wenn ich das mit Fokus auf Brust machen würde würde das dann wieder zählen...? Zählt Seitheben dann mit zum Pflichtteil oder wäre das auch Iso und somit extra?

Und am Beintag, wenn ich mit Kniebeugen anfange, heißt das 12 Sätze für die Vorderseite und dann kann ich z.B. noch rum. Kreuzheben anhängen, richtig?

ich wollte euch nicht zu sehr eingrenzen.

vllt etwas besser:
hier sind push-übungen: https://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt (+schulterdrücken in allen varianten)
hier sind pull-übungen: https://exrx.net/Lists/ExList/BackWt
hier sind bein-übungen: https://exrx.net/Lists/ExList/ThighWt

so mehr übersicht / auswahl?

Jetzt war ich erstmal noch verwirrter Also kann ich alles aus den Links an den jeweiligen Tagen machen? Ja, dann hilft das schon weiter Danke!

Frank man soll ja mindestens einen Satz schwer machen, einen "leicht". OK gehen wir zum schweren, der soll ja mit bis zu max 6 Wh ans MV. Da meine Stange leider nur wenig max gewicht 140 oder so aufladen kann, könnte ich dann die TUT auslegen wie ich will? Laut deinem artikel is die TUT ja egal. Dann könnte ich ja 40x1 oder so machen. Obwohl dies ja meinen Workload behindert und somit ja angeblich schlechter sein soll als "schnelle" whs und dafür mehr?

ich hoffe es kommt rüber was ich meine

ok, an das hab ich, warum auch immer gar nicht gedacht. Also kann ja zb 20er atemkniebeugen machen und dann Ausfallschritte und dann nochmal die schweren beugen. Ok perfekt

finds interessant selbst bisschen nen plan zu machen

Hi,

also ich blick jetzt nicht ganz durch

Mache ich dann:

Push:
(negatives) Bankdrücken 5 x 5 x 90 % des Gewichts Woche 10
Kniebeugevariante 2 x 5 x 80 % des Gewichts Woche10
Bankdrückvariante 3 x 5 bis 15 Wdh
Arnold Press 4 x 8 bis 15 Wdh
Seitheben 3 x 8 bis 12 Wdh
Diamond Push Ups 3 x max

Pull:
Kreuzheben 1 x 5 x 90 % des Gewichts aus Woche 10
(negatives)Bankdrücken 3 x 5 x 80 % des Gewichts aus Woche 10
Pull Ups (mit Widerstandsband) / Latzug weit 10 x 10
Ruderübung 4 x 8 bis 15 Wdh
Latzug mit gestreckten Armen (alternativ: Chin Ups*) 2 x 10 bis 12 Wdh
Überzüge 2 x 8 bis 12 Wdh
Kurzhantelcurls 2 x 10 bis 15 Wdh / 2 x 8 bis 12 Wdh


Beine:
Kniebeugen 5 x 5 x 90 % des Gewichts aus Woche 10
Überkopfdrücken 3 x 4 bis 6 Wdh
Kniebeugenvariante 1 bis 3 x 5 bis 20 Wdh
rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 3 x 8 bis 15 Wdh
Ausfallschritte 2 x 5 bis 20 Wdh (je Bein)

So ist das falsch oder?

Gruß Flitzer

Hi zusammen,

eine vllt. etwas OT-lastige Frage:

Durch eine Entzündung meiner Bizepssehne und des Schultergelenks bin ich seit 5 Tagen und für weitere 15 Tage auf Kortison (Schema 30 mg 5 Tage/20 mg 5 tage/10 mg ... /5mg...) und kann auch quasi alle Übungen, die die Arme involvieren, für weitere 3-5 Tage vergessen.

Mein Plan bezüglich der Diät sah wie folgt aus:

Nährstoffe belassen wie jetzt auch (70gr Fett / 170 gr KH / 200 gr EW) und der Versuch der Kompensation durch Ergotrainer, Bauch und Beine. Weiter runter wollte ich mit den Kalorien nicht, obwohl ich durch das fehlende Training und vermutlich des Kortisons mit dem Gewicht bereits nach oben gehe.

Gibt es dazu noch andere Ideen oder Tipps, wie ich diese Phase nicht zu viel vom Fortschritt verliere?

Frank eine kleine Frage. Wir reden beim TP ja von einer 3 tageswochee idR.

Wenn ich, wie diese Woche, Bein - Push - Pull ( und vierten Tag) wieder Beine Trainier, kann ich das zweite Training "normal" trainieren, also 12 sätze mit Rir 2-3 oder sowas nicht jeden Satz all out? Glaub sonst wirds gut hart

Merci schon mal.

Klofliege hat am 23 Mär 2021 12:12 geschrieben:Frank eine kleine Frage. Wir reden beim TP ja von einer 3 tageswochee idR.

Wenn ich, wie diese Woche, Bein - Push - Pull ( und vierten Tag) wieder Beine Trainier, kann ich das zweite Training "normal" trainieren, also 12 sätze mit Rir 2-3 oder sowas nicht jeden Satz all out? Glaub sonst wirds gut hart

Merci schon mal.

jetzt machst du ein fass auf, das ich so pauschal über das internet kaum (angemessen) beantworten kann. meine schnippische antwort würde lauten, ob du trainieren willst oder nicht beschäftigen.

warum willst du denn nochmal trainieren, wenn das training aber eigentlich zu hart wäre? also was ist der grund / deine gedanken dabei?

Klar den vierten Trainingstag würde ich anscih schon gern machen, allein wegen dem gefühl vier mal die Woche zu trainieren. Darüber hinaus ist ein "assistance workout" ja immer noch besser als keins Aber halt jeden satz all out gehen oder rir 2-3 ist halt ein großer unterschied mental und muskulär, da ich den muskelkater bis freitag bestimmt nicht gänzlich rausbekomm.

Überanalysieren will ich aber auch nichts, kann schon nochmal den Plan von gestern wiederholen. Wiederholen deshalb, weil ich aufgrund mangelnden equips nicht viel sinnvolles ändern kann und ich jemand bin der gerne Trainingseinheiten miteinander vergleicht um zu sehen wies mit den Kraftwerten ausschaut