Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

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Hansi385
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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Hansi385 » 03 Apr 2021 13:46

Uff..
ohne Milchprodukte?
Da komme ich bei 250g Protein echt an meine Grenzen.
1 Pfund Magerquark gehört zum täglichen Standard. Gibt es da eine Alternative?
Mit welcher Begründung werden Milchprodukte gestrichen?
Sorry für den bad mood

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Frank
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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Frank » 03 Apr 2021 14:14

Hansi385 hat am 03 Apr 2021 13:46 geschrieben:Uff..
ohne Milchprodukte?
Da komme ich bei 250g Protein echt an meine Grenzen.
1 Pfund Magerquark gehört zum täglichen Standard. Gibt es da eine Alternative?
Mit welcher Begründung werden Milchprodukte gestrichen?
Sorry für den bad mood

die alternative ist alles, was kein milchprodukt ist.

ganz ehrlich: ihr müsst auch nicht. wie schon im ersten artikel beschrieben, ist keine der beiden diät-vorgaben eine strategie, die ich empfehlen würde und ihr seid von anfang an frei, ob ihr euch daran haltet oder eine anderes vorgehen nutzt. nur der trainingsteil ist pflicht.

der gedanke in "oldschool-varianten" besteht insbesondere darin, dass milchprodukte zu wassereinlagerungen (unter der haut) führen kann/soll - dies wird in erster linie auf reaktionen des immunsystem zurückzuführen sein, falls man diese überhaupt hat (ich selbst hatte in meinen wk-vorbereitungen auch bis zuletzt ohne probleme milchprodukte drin gelassen).

tldr: ich hab nichts dagegen, wenn ihr sie drin lasst.

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Antheron » 03 Apr 2021 23:20

Eine (ziemlich dumme) Frage hab ich auch: Bislang dachte ich immer, dass Casein-Protein für die Nacht wichtig wäre, weil es langsamer vom Körper abgebaut wird und man während des Schlafs - logischerweise - keine Proteinquelle zu sich nehmen kann. Und ... Casein ist doch nur in Milchprodukten enthalten, oder? Wäre es für den Muskelaufbau/Muskelerhalt genauso dienlich, wenn ich vor dem Zu-Bett-Gehen anstatt Quark ne Fleischwurst esse (nur als Beispiel)?

PS: Diät verläuft bislang top! Gracias!

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Frank
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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Frank » 04 Apr 2021 00:48

Abgesehen davon das aufgrund der magenverweildauer je nach Zusammenstellung die Verdauung sowieso einige Stunden in Anspruch nehmen kann, hast du einen Aminosäurenpool. Wenn du deinen proteinbedarf deckst und insbesondere in den ersten 2 Stunden nach dem Training Protein „nachfüllst“ und danach nicht 24 Stunden auf Protein verzichtest, reicht das

Du brauchst kein casein vor dem Schlafengehen als Muskelschutz. Die Prämisse ist falsch und führt zu falschen Schlüssen. 😊

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Olli-275 » 05 Apr 2021 14:15

Moin Moin, mal ne Frage zum Thema Trainingsgewicht in der 5x5 Variante. In den letzten beiden Wochen sollte man die Hauptübungen teils mit 90% der Arbeitsgewichte durchführen.

Ich dachte das dies als Erholungszeit gedacht ist.

Kann ich die kommenden Wochen wieder auf das 100% Gewicht zzgl. Steigerung gehen?

Viele Grüße und ein frohes Osterfest!

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Frank » 05 Apr 2021 18:42

Olli-275 hat am 05 Apr 2021 14:15 geschrieben:Moin Moin, mal ne Frage zum Thema Trainingsgewicht in der 5x5 Variante. In den letzten beiden Wochen sollte man die Hauptübungen teils mit 90% der Arbeitsgewichte durchführen.

Ich dachte das dies als Erholungszeit gedacht ist.

Kann ich die kommenden Wochen wieder auf das 100% Gewicht zzgl. Steigerung gehen?

Viele Grüße und ein frohes Osterfest!

90% vom 5RM sollten nicht 90% deine 5x5-RMs gewesen sein, aber ja, ziel ist es jetzt die 5x5 schwer(er) zu gestalten. :)

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Olli-275 » 05 Apr 2021 19:00

Naja, ich habe dich anders verstanden. Immerhin war es so etwas ruhiger. 😀

Dann gehts wieder normal weiter...

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Frank » 06 Apr 2021 15:19

Black-sheep hat am 06 Apr 2021 14:55 geschrieben:Bleibt das kcal Cycling bestehen?

Wenn ich jetzt nochmal 5% kcal abziehe und das Cycling beibehalte bin ich bei 5 Tagen mit 1315 kcal.
Ist das tendenziell zu wenig oder muss man da dann durch?

das ist generell das problem einer diät bei wenigen kalorien.... *uglysmilie* kannst du es so handeln, dass diese 1300er-Tage nur zweimal die woche sind?

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Black-sheep » 06 Apr 2021 15:25

Frank hat am 06 Apr 2021 15:19 geschrieben:
Black-sheep hat am 06 Apr 2021 14:55 geschrieben:Bleibt das kcal Cycling bestehen?

Wenn ich jetzt nochmal 5% kcal abziehe und das Cycling beibehalte bin ich bei 5 Tagen mit 1315 kcal.
Ist das tendenziell zu wenig oder muss man da dann durch?

das ist generell das problem einer diät bei wenigen kalorien.... *uglysmilie* kannst du es so handeln, dass diese 1300er-Tage nur zweimal die woche sind?


:D kein Mimi, bin ja noch specki aber so tief waren die Kalorien noch nie bei mir in 5 Jahren SFA.
Wenn du sagst, da gehts ums Durchbeißen und generell ist das über den Aktionszeitraum nicht ungesund dann wuppe ich das schon irgendwie. #04#

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Frank » 06 Apr 2021 17:34

Black-sheep hat am 06 Apr 2021 15:25 geschrieben:
Frank hat am 06 Apr 2021 15:19 geschrieben:
Black-sheep hat am 06 Apr 2021 14:55 geschrieben:Bleibt das kcal Cycling bestehen?

Wenn ich jetzt nochmal 5% kcal abziehe und das Cycling beibehalte bin ich bei 5 Tagen mit 1315 kcal.
Ist das tendenziell zu wenig oder muss man da dann durch?

das ist generell das problem einer diät bei wenigen kalorien.... *uglysmilie* kannst du es so handeln, dass diese 1300er-Tage nur zweimal die woche sind?


:D kein Mimi, bin ja noch specki aber so tief waren die Kalorien noch nie bei mir in 5 Jahren SFA.
Wenn du sagst, da gehts ums Durchbeißen und generell ist das über den Aktionszeitraum nicht ungesund dann wuppe ich das schon irgendwie. #04#

Pauschal würde ich schon sagen, dass das nicht viele Kalorien sind.... schaffst du es nicht mehr zu gehen? Das wäre mir ne deutlich liebere Alternative bei so wenig Kalorien (für deutlich mehr als 4 Wochen)

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Black-sheep » 06 Apr 2021 20:58

Frank hat am 06 Apr 2021 17:34 geschrieben:
Black-sheep hat am 06 Apr 2021 15:25 geschrieben:
Frank hat am 06 Apr 2021 15:19 geschrieben:
Black-sheep hat am 06 Apr 2021 14:55 geschrieben:Bleibt das kcal Cycling bestehen?

Wenn ich jetzt nochmal 5% kcal abziehe und das Cycling beibehalte bin ich bei 5 Tagen mit 1315 kcal.
Ist das tendenziell zu wenig oder muss man da dann durch?

das ist generell das problem einer diät bei wenigen kalorien.... *uglysmilie* kannst du es so handeln, dass diese 1300er-Tage nur zweimal die woche sind?


:D kein Mimi, bin ja noch specki aber so tief waren die Kalorien noch nie bei mir in 5 Jahren SFA.
Wenn du sagst, da gehts ums Durchbeißen und generell ist das über den Aktionszeitraum nicht ungesund dann wuppe ich das schon irgendwie. #04#

Pauschal würde ich schon sagen, dass das nicht viele Kalorien sind.... schaffst du es nicht mehr zu gehen? Das wäre mir ne deutlich liebere Alternative bei so wenig Kalorien (für deutlich mehr als 4 Wochen)


Ich jogge und gehe jeden Tag zusätzlich. In der Woche komme ich auf 40-50 extra km.

Ich kann leider nur einmal in der Woche für ein Training (meist Beine) das Studio mieten. Mein Hometrainingequipment ist limitiert aber ich nutze noch einen TrimmDich Pfad in der Nähe (zB für die Pulleinheit). Belaste mich so gut, wie möglich aber halt nicht ganz wie bei 3x/Woche Studio.

Mein Gewicht fällt auch nur sehr langsam. Seit ich kcal cycle überhaupt erst merklich.
Mache morgen das Update. Vielleicht kannst du dann mal in meiem Log vorbeischauen und dir ein Bild machen?

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Re: Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 13 und 14

Beitragvon Frank » 06 Apr 2021 21:07

Schauen mir bei diesem Update alle Logs an und melde mich überall zu Wort 😊👍🏼

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