Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon walkerk » 05 Mär 2022 11:00

#yeah#

RP/Drop...das wird richtig dumm. Ich meine mich erinnern zu können, dass das kein Spaß war :D
Und 2 RP/Drop Sätze entsprechen nachher grob gesagt 18 "Sätzen", richtig? *uglysmilie* *uglysmilie* *uglysmilie*

Noch kann ich lachen :-) ich seh mich aber schon mit den 2kg Hanteln Seitheben machen :D

Tabata zum Frühstück war eigentlich immer ganz cool, nachdem ich grad noch nicht hüpfen darf muss ich mal schauen was mir so einfällt, aber da gibts bestimmt genug.

soweit...viel spaß Jungs und Mädels

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Stefan_Ebersberger
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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon Thomas » 05 Mär 2022 12:20

Ich habe ja gesagt, higher Volumen…
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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon walkerk » 05 Mär 2022 12:27

Thomas hat am 05 Mär 2022 12:20 geschrieben:Ich habe ja gesagt, higher Volumen…


hat sich ja auch keiner beschwert. nocht nicht :-)

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Stefan_Ebersberger
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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon Stefan_Ebersberger » 05 Mär 2022 14:00

Thomas hat am 05 Mär 2022 12:20 geschrieben:Ich habe ja gesagt, higher Volumen…


Geil, geiler, neuer Plan 😁

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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon Coza » 05 Mär 2022 14:17

Kurze Frage zu den Drops:
Dann reduzierst du das Gewicht um ca. 40 Prozent und machst umgehend weiter, bis du erneut Muskelversagen erreichst. Es folgt eine erneute Reduktion um ca. 30 Prozent vom ursprünglichen Gewicht und erneut geht es weiter bis zum Muskelversagen.

heißt das z.b:
100kg
dann 60kg
dann 70kg oder 42kg? (30% der 60kg)

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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon MpunktB » 05 Mär 2022 14:36

Coza hat am 05 Mär 2022 14:17 geschrieben:Kurze Frage zu den Drops:
Dann reduzierst du das Gewicht um ca. 40 Prozent und machst umgehend weiter, bis du erneut Muskelversagen erreichst. Es folgt eine erneute Reduktion um ca. 30 Prozent vom ursprünglichen Gewicht und erneut geht es weiter bis zum Muskelversagen.

heißt das z.b:
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dann 60kg
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Sorry, mich verwirrt das "ursprüngliche Gewicht" etwas.



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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon miralii » 05 Mär 2022 15:10

@thomas ich habe mir gerade den neuen Plan durchgelesen soweit alles verständlich. Ich habe allerdings Bedenken bei der Verteilung der Makros an den Trainings und trainingsfreien Tagen, wie ist das bei den Mädels ich würde dann unter 30g Fett kommen das finde ich bei mir sehr bedenklich wie siehst du das?
Ich würde mein min. An Fett von 55g permanent fahren 2xGewicht als Richtwert für Proteine und würde den Rest dann mit KH auffüllen.

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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon walkerk » 05 Mär 2022 15:26

MpunktB hat am 05 Mär 2022 14:36 geschrieben:
Coza hat am 05 Mär 2022 14:17 geschrieben:Kurze Frage zu den Drops:
Dann reduzierst du das Gewicht um ca. 40 Prozent und machst umgehend weiter, bis du erneut Muskelversagen erreichst. Es folgt eine erneute Reduktion um ca. 30 Prozent vom ursprünglichen Gewicht und erneut geht es weiter bis zum Muskelversagen.

heißt das z.b:
100kg
dann 60kg
dann 70kg oder 42kg? (30% der 60kg)

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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon Thomas » 05 Mär 2022 16:14

walkerk hat am 05 Mär 2022 15:26 geschrieben:
MpunktB hat am 05 Mär 2022 14:36 geschrieben:
Coza hat am 05 Mär 2022 14:17 geschrieben:Kurze Frage zu den Drops:
Dann reduzierst du das Gewicht um ca. 40 Prozent und machst umgehend weiter, bis du erneut Muskelversagen erreichst. Es folgt eine erneute Reduktion um ca. 30 Prozent vom ursprünglichen Gewicht und erneut geht es weiter bis zum Muskelversagen.

heißt das z.b:
100kg
dann 60kg
dann 70kg oder 42kg? (30% der 60kg)

Sorry, mich verwirrt das "ursprüngliche Gewicht" etwas.



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#04#

Blöd geschrieben, ja. Aber genauso ist es richtig!
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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon Thomas » 05 Mär 2022 16:15

miralii hat am 05 Mär 2022 15:10 geschrieben:@thomas ich habe mir gerade den neuen Plan durchgelesen soweit alles verständlich. Ich habe allerdings Bedenken bei der Verteilung der Makros an den Trainings und trainingsfreien Tagen, wie ist das bei den Mädels ich würde dann unter 30g Fett kommen das finde ich bei mir sehr bedenklich wie siehst du das?
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Ich finde das überhaupt nicht bedenklich. Bedenklich fände ich einen Wochendurchschnitt von unter 30g.
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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon User1402 » 05 Mär 2022 16:43

Erst einmal danke für den neuen Plan!

Eine Frage bezüglich der Kcal hätte ich, in den ersten 3 Wochen des Teil II stagnierte das Gewicht bei mir komplett (im Spiegel wurde die Form aber deutlich besser!). Jetzt in den letzten 3-5 Tagen fällt das Gewicht weiter (ca. 1-1,2kg weg). Sollte ich besser die Kcal um 10 oder 20% reduzieren ?

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Re: Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Beitragvon Coza » 05 Mär 2022 16:50

Vielen Dank euch, und Danke für den tollen Plan!

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