Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2017er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon ZW89 » 14 Mär 2017 20:05

Drop/Rp Sätze + McFit um 17 Uhr = nicht kompatibel *deadsmilie*
Ständiges wie viel Sätze?-Generve. Muss wohl doch wieder am Abend gehen.


 


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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon ZW89 » 15 Mär 2017 13:22

Update Woche 8 im Startbeitrag. #04#

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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon Sab_Rina » 20 Mär 2017 16:36

ZW89 hat am 14 Mär 2017 20:05 geschrieben:Drop/Rp Sätze + McFit um 17 Uhr = nicht kompatibel *deadsmilie*
Ständiges wie viel Sätze?-Generve. Muss wohl doch wieder am Abend gehen.


Noch schlimmer sind Supersätze im McFit - ich hatte jedes mal Angst wenn ich Gerät gewechselt habe, dass dann meine Kombi-Übung besetzt wird - hat mir fast genauso viel Schweißausbrüche beschert wie das Training an sich :-)

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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon ZW89 » 20 Mär 2017 17:48

Sab_Rina hat am 20 Mär 2017 16:36 geschrieben:
ZW89 hat am 14 Mär 2017 20:05 geschrieben:Drop/Rp Sätze + McFit um 17 Uhr = nicht kompatibel *deadsmilie*
Ständiges wie viel Sätze?-Generve. Muss wohl doch wieder am Abend gehen.


Noch schlimmer sind Supersätze im McFit - ich hatte jedes mal Angst wenn ich Gerät gewechselt habe, dass dann meine Kombi-Übung besetzt wird - hat mir fast genauso viel Schweißausbrüche beschert wie das Training an sich :-)


Habe immer die Flasche am Gerät oder der Hantel stehen gelassen :D

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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon ZW89 » 20 Mär 2017 18:02

Finde es viel nerviger, wenn man sagt noch ein Satz, dass die Leute schon in der Rp aufm Sprung hinter einem stehen. Einfach nur ätzend. *bashsmilie*

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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon ZW89 » 22 Mär 2017 20:10

*sdbsmilie* *essensmilies*
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Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon ZW89 » 29 Mär 2017 23:25

Da durfte ich heute doch tatsächlich diskutieren, dass man angeblich nach dem Krafttraining kein HIIT machen kann weil die Kraft fehlt... Nur doof das die fachkundige Person HIT und HIIT verwechselt hat. So viel zu manchem Trainerpersonal heute.. :-) *jaja*

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Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
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Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon Thomas » 30 Mär 2017 22:47

Geht langsam, aber die Form ist auch schon super
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
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Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon ZW89 » 11 Apr 2017 12:23

Update check Seite 1, wie gehabt. #04# Wobei ich nicht ganz zufrieden mit den Bildern bin, vielleicht mache ich nochmal neue.
Die verdammten Waden wollen auch einfach nicht wachsen. *teufelsmilie*

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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon Thomas » 26 Apr 2017 16:01

ZW89 hat am 15 Jan 2017 01:57 geschrieben:Hallo zusammen,

nachdem ich im vergangenen Jahr auf eigene Faust versucht habe den Oldie but Goldie Plan umzusetzen, versuche ich es in diesem Jahr nocheinmal mit einem Trainings- und Ernährungstagebuch. Seit 2010 trainiere ich nun mehr oder auch manchmal weniger kontinuirlich. Gerade habe ich mein Studium abgeschlossen und daher Motivation für neue Projekte. *winkeye*

In diesem Jahr möchte ich an die Ernährung aus ObG 2016 anknüpfen. Bei der Gruppenzuordnung bin ich mir als Neuling nicht ganz sicher. Habe mich jetzt in Gruppe 2 eingeteilt mit 35kcal/kg. Verbesserungsvorschläge, was die Gruppenenteilung angeht und die kcal nehme ich sehr gerne entgegen. :)

Allgemeine Informationen zu mir:
Alter: 27
Körpergröße: 175
Geschlecht: m
Beruf: Student
Trainingserfahrung: 7 Jahre
Gruppenzuordnung: Gruppe 2 TP2014 / EP 2016 mit 35kcal/kg

Gewicht und Umfänge:
StartWoche 1-4Woche 5-8Woche 9-12Woche 13-16Woche 17-20
Gewicht: 77,5kg
Oberarm: 39cm
Brust:
104cm
Bauch:
79cm
Hüfte:
94cm
Oberschenkel: 59cm
Waden:
35cm
Gewicht:
78-78,5kg
Oberarm: 39cm
Brust:
104cm
Bauch:
79cm
Hüfte:
94cm
Oberschenkel: 60,5cm
Waden:
36cm
Gewicht:
77,2-77,4kg
Oberarm: 39cm
Brust:
104cm
Bauch:
77,5cm
Hüfte:
93cm
Oberschenkel: 60,5cm
Waden:
36cm
Gewicht: 74,9kg (-2,3)
Oberarm:
38,5cm
Brust:
103cm
Bauch:
75cm
Hüfte:
91cm
Oberschenkel:
59cm
Waden:
35,5cm
Gewicht: kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm
Gewicht: kg
Oberarm: cm
Brust: cm
Bauch: cm
Hüfte: cm
Oberschenkel: cm
Waden: cm


Bilder:
Start  : 
Woche 1-4  : 
Morgens:
Bild
Bild
Bild

Über Tag:
Bild
Bild
Bild
Woche 5-8  : 
FRONT.jpg
SEITE.jpg
BACK.jpg
Woche 9-12  : 
Front1.jpg
Front2.jpg
Front3.jpg
Seite.jpg
Back1.jpg
Back2.jpg
Woche 13-16  : 
Woche 17-20  : 


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4  : 
Kcal Trainingstage: 2712,5
EW 2,5 Gr. / Kg Körpergewicht: 193,75g
Fett 0,5 Gr. / Kg Körpergewicht: 38,75g
KH Rest Kcal: 379,6g

Zum Frühstück: 100g Haferflocken, 25g Whey, Himbeeren, Nüsse
Zwischenmahlzeit 1: Volkornbrot, Frischkäse 4%, Tomate
Zum Mittagessen: Reis, Hähncheninnenfilet, Gemüse
Zwischenmahlzeit 2: 1 Apfel, Reiswaffeln
Zum Abendessen: Vollkornnudeln, Hähncheninnenfilet, passierte Tomaten

Supplements:
Frühstück: 2 Mega Daily One Plus
PreWorkout: 10g BCAA
PostWorkout: 5g Glutamin, 40g Whey, 2 Bananen
Vor dem Schlafen: Skyr (350g), 4-5g Omega-3, 5g Glutamin
Woche 5-8  : 
Kcal Trainingstage: 2441,25
EW 2,5 Gr. / Kg Körpergewicht: 174,38g
Fett 0,5 Gr. / Kg Körpergewicht: 34,88g
KH Rest Kcal: 341,95g

Supplements:
2 Mega Daily One Plus
10g BCAA zum Frühstück und vor oder während dem Training
10g Glutamin nach dem Training und vor dem Schlafen
20g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
5g Omega3
Woche 9-12  : 
Kcal Trainingstage: 2230,95
Kcal NTT: 1902,95
Kcal Refeed: 2919,71
EW 2,5 Gr. / Kg Körpergewicht: 174,38g
Fett 0,5 Gr. / Kg Körpergewicht: 34,88g
KH Rest Kcal: 290,65g

Supplements:
1 Mega Daily One Plus
10g BCAA zum Frühstück und vor oder während dem Training
10g Glutamin nach dem Training und vor dem Schlafen
20g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
5g Omega3
Woche 13-16  : 
Wie gehabt nach Plan.
NTT, TT schwer = Beine/Schulter/Trizeps, Rücken, TT leicht = Brust/Bizeps

Supplements:
1 Kapsel GreenTea Extrakt
1 Mega Daily One Plus
15g BCAA zum Frühstück und während dem Training
10g Glutamin nach dem Training und vor dem Schlafen
25g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training, 30g als Shake vor dem Schlafen mit Nüssen
5g Omega3

Woche 17-20  : 


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 : 
Brust / Rücken
Beine
Schultern / Arme
Woche 5-8  : 
Rücken / Schulter
Beine
Brust / Arme
3* Cardio
Woche 9-12  : 
Brust / Schulter
Beine / Trizeps
Rücken / Bizeps
3* Cardio
Woche 13-16  : 
Brust / Bizeps
Beine / Schulter / Trizeps
Rücken
3* Cardio
Woche 17-20  : 

Sieht sehr gut aus! Weiter so!
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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon ZW89 » 06 Mai 2017 17:35

Zu der Frage aus dem Artikel, welche Pläne am besten gefallen: Allgemein finde ich den 3er Split, Brust/Arme, Beine, Rücken/Schulter am besten. Ich trainiere aber auch ganz gerne mal Brust/vordere Schulter/Trizeps, Rücken/hintere Schulter/Bizeps, Beine. Mein neuer heimlicher Favourit ist aber, wenn auch nicht hier im Programm enthalten: Brust/Bizeps/Waden, Beine, Schulter/Trizeps, Rücken. :)

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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon Billybob255 » 07 Mai 2017 07:38

mr. solid hat am 07 Mai 2017 07:29 geschrieben:Da ging bisher echt einiges runter! Sehr gute Form! Weiter so


+1 #10#

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Kreuzheben (kg): 95x6
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Re: Strandfigur Teilnahme 2017 - TP 2014, EP 2016

Beitragvon Jasi » 07 Mai 2017 11:57

Tolles Update! #04#
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