Strandkatze - #kekscamp

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Re: Muskelkatze | Aufbau mit G-Flux | IF

Beitragvon Birgit Scheum » 11 Jan 2018 13:29

Strandkatze hat am 11 Jan 2018 10:20 geschrieben:Überhaupt finde ich die 6 cm Zunahme am Bauch nicht so klasse.

Würde mich nicht so an den cm festklammern, 6cm mehr Umfang sind eben nicht (nur) dem Fett geschuldet.
Jenseits der 40 neigt Frau zur breiteren Mitte, die Beine dagegen verlieren an Umfang.

Strandkatze hat am 11 Jan 2018 10:20 geschrieben:Fazit: meine erste Aufbauphase ist soweit gelungen. Ich habe nicht zuviel zugenommen, bin allerdings an der oberen Grenze denke ich.

Sehe ich nicht so, finde das alles völlig im Rahmen.

Gutes Gelingen für die SFA #03#


 


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Re: Muskelkatze | Aufbau mit G-Flux | IF

Beitragvon Strandkatze » 11 Jan 2018 13:37

Birgit Scheum hat am 11 Jan 2018 13:29 geschrieben:
Strandkatze hat am 11 Jan 2018 10:20 geschrieben:Überhaupt finde ich die 6 cm Zunahme am Bauch nicht so klasse.

Würde mich nicht so an den cm festklammern, 6cm mehr Umfang sind eben nicht (nur) dem Fett geschuldet.
Jenseits der 40 neigt Frau zur breiteren Mitte, die Beine dagegen verlieren an Umfang.


Stimmt, das kommt ja auch noch dazu #12# . Ich hab nämlich tatsächlich schon immer besonders gut am Bauch zugelegt, auch in den 20ern *sonstsmilie* . Ojeoje - naja, dranbleiben :-)


Birgit Scheum hat am 11 Jan 2018 13:29 geschrieben:
Strandkatze hat am 11 Jan 2018 10:20 geschrieben:Fazit: meine erste Aufbauphase ist soweit gelungen. Ich habe nicht zuviel zugenommen, bin allerdings an der oberen Grenze denke ich.

Sehe ich nicht so, finde das alles völlig im Rahmen.

Gutes Gelingen für die SFA #03#


Vielen Dank #03# ! Ach das tröstet mich ja, dass Du das gar nicht so schlimm findest :) . Ich hab echt gedacht, ich hätte es ein bisschen übertrieben *uglysmilie*

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Re: Muskelkatze | Aufbau mit G-Flux | IF

Beitragvon Birgit Scheum » 11 Jan 2018 14:59

Strandkatze hat am 11 Jan 2018 13:37 geschrieben:Vielen Dank #03# ! Ach das tröstet mich ja, dass Du das gar nicht so schlimm findest :) . Ich hab echt gedacht, ich hätte es ein bisschen übertrieben *uglysmilie*

hast Du nicht, versuch mal Deine Start-SFA-Fotos neutral zu sehen, Du gehst mit ner besseren Form an den Start,
als so Manche nach 12 Wochen haben wird.

Dennoch leise Kritik: die Rückenpose ist immer noch nicht gelungen .... üben ... üben .... üben .....

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Re: Muskelkatze | Aufbau mit G-Flux | IF

Beitragvon Souto » 11 Jan 2018 15:12

Sorry die doofe Fragen aber ich checke nichts mehr.
Hast du ein neuen LOG für die SFA oder wie?

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Re: Muskelkatze | Aufbau mit G-Flux | IF

Beitragvon Strandkatze » 11 Jan 2018 15:15

Birgit Scheum hat am 11 Jan 2018 14:59 geschrieben:
Dennoch leise Kritik: die Rückenpose ist immer noch nicht gelungen .... üben ... üben .... üben .....


Das ist mir selber auch aufgefallen :-) . Allerdings hab ich heute auch überhaupt nicht drauf geachtet - völlig vergessen. Jetzt sind da wieder diese bescheuerten Falten :-) . Ich war bloß schon angezogen, als ich die Fotos gesichtet habe und hatte dann keine Lust mehr, mich nochmal auszuplünnen *uglysmilie* . Nächstes mal beim update *uglysmilie* .

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Re: Muskelkatze | Aufbau mit G-Flux | IF

Beitragvon Strandkatze » 11 Jan 2018 15:16

Souto hat am 11 Jan 2018 15:16 geschrieben:Schon gesehen, vielen Dank #03#


Ah, prima ! Wollte grad den link nochmal posten :-) .

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Re: Projekt Strandkatze

Beitragvon the hummingbird » 11 Jul 2018 15:36

Hier lese ich auch mal mit! #04#

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Re: Projekt Strandkatze

Beitragvon Souto » 11 Jul 2018 15:58

@the hummingbird hier geht es erstmal nicht weiter. Ich verlinke dir den neuen Log von der Katze.

strandkatze-ipt-t390699.html

@Strandkatze ich war mal so Frech und hab das übernommen. Sorry #03#

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Re: Projekt Strandkatze

Beitragvon the hummingbird » 12 Jul 2018 06:19

Souto hat am 11 Jul 2018 15:58 geschrieben:@the hummingbird hier geht es erstmal nicht weiter. Ich verlinke dir den neuen Log von der Katze.


Hoppla... danke dir :)

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Re: Projekt Strandkatze

Beitragvon Strandkatze » 12 Jul 2018 12:09

Sehr lieb, danke Souto 🤗

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Strandkatze Freestyle

Beitragvon Strandkatze » 06 Jan 2019 09:55

Moin *moin*

Nachdem ich die BaS soeben beendet habe und zwar ein bisschen abspecken will, aber keine 5 Monate diäten möchte reaktiviere ich mal meinen alten Patchwork-Log und mache für die nächsten Monate eigene Pläne. Mehr Infos zum nachlesen gibt es in meinen alten Logs



Alter: 48
Größe: 1,81m
Trainingserfahrung: Angefangen vor über 20 Jahren, konsequent wieder am Eisen seit 3 Jahren
Ernährung: vegan



Snapseed 4.jpg



Plan für die nächsten Monate: grundsätzlich Muskelaufbau, aber ohne komplett zu verfetten. Nach nun fast 6 Monaten Aufbau nehmen die Fettgainz überhand, so dass ich erstmal einen Minicut starte. Sobald ich meine Wohlfühlform wiederhabe soll es gern im leichten Überschuss weitergehen.

Was ich nicht mehr will: monatelanges diäten, unnötige Quälerei

Ziel: eierlegende Wollmilchsau *uglysmilie* . Ich möchte eine Wohlfühlform, die ich ohne Stress halten kann, Spaß beim Training und dieses Jahr bitte eine verletzungsfreie Laufsaison :). Ein Fokus liegt auf den Beinen, hier insbesondere auf einer Verbesserung der Beugetechnik.


Diät Teil 1 - Abschlussupdate





Maße und Gewicht


Maße und Gewicht .png


Maße Bauch W13.png





Diät W1-5, Halten W6-9, Diät ab W10
Plan : Minicut
Defizit 300 kcal/d im Wochenschnitt
Protein mindestens 140g
Fett mindestens 50g
Rest Carbs

Erhalt ab Woche 6
2300 kcal/d im Wochenschnitt

Diät ab Woche 10
300-500 kcal Defizit, mehr Bewegung

OK-UK W1-14
Plan OK-UK.png

Ab Woche 9
zusätzliche Laufeinheiten

Squatosaurus ab W15
Squatosaurus.png




Woche 1 : 
Woche1.png

Woche 2 : 
Woche2.png

Woche 3 : 
Woche 3.png

IMG_2480.jpg

Woche 4 : Aufgrund harter Zeiten war das eine Woche mit Erhaltungskalorien und massivem Caloriecycling.
Woche4.JPG

Woche 5 : 
Woche 5.png

Diätende !
Woche 6 : Erhalt wg. Stress
2CECDA1D-F69F-49F2-8CE2-A1EB07422AF1.jpeg

Woche 7 : Erhalt geplant
Kalorienbilanz W7.png

Woche 8 : Halten mit ca. 2400 kcal, Hormonchaos
Training.png

Erster Lauf der Saison
IMG_2844.jpg


Woche 9 : Leichtes Defizit, Gewicht fängt minimal an zu sinken
Kalorien und Schritte W9.png


Woche 10 : 
Kalorien und Schritte Woche 10.png

Woche 11 : 
Bilanz Woche 11.png

Woche 12 : 
Bilanz Woche 12.png

Woche 13 : 
Kalorien und Schritte W13.png


Woche 14 : Erhaltungskalorien
Woche 15 : 
Kalorien und Schritte Woche 15.png

Woche 16 : 
Kalorien und Schritte W16.png

Woche 17 : 
Kalorien und Schritte W 17.png

Woche 18 : 
Kalorien und Schritte W18.png





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Re: Strandkatze Freestyle

Beitragvon frully » 06 Jan 2019 10:24

Auf jeden Fall in :o

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Re: Strandkatze Freestyle

Beitragvon Strandkatze » 06 Jan 2019 10:33

frully hat am 06 Jan 2019 10:24 geschrieben:Auf jeden Fall in :o


Juhu, willkommen #10# !

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